Qu'est-ce qu'une bonne nuit de sommeil et comment l'obtenir ?

Un « bon sommeil » signifie pour les adultes (18 à 65 ans) 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour les personnes âgées (65 ans et plus), 7 à 8 heures suffisent. Outre la durée, la qualité du sommeil est également importante. C’est un bon signe si tu te réveilles le matin avec une sensation de repos. Si ce n’est pas le cas, ton sommeil n’a pas été bon.

Plus de 10 % des jeunes et des adultes dorment moins que ce qui est recommandé. Et les conséquences d’une mauvaise nuit ne sont pas à prendre à la légère :

• Mauvaise concentration
• Oublis fréquents
• Risque accru d’accidents
• Risque plus élevé de diabète
• Plus d’anxiété
• Sentiments accrus de solitude
• Prise de poids
• Vision réduite
• Réflexes diminués

Tu souhaites à nouveau profiter d’un bon sommeil ? Nous avons une dizaine de conseils pour toi ! Nous espérons que tu retrouveras ainsi un sommeil réparateur.

1. Ne dors jamais trop longtemps

Cela peut sembler contradictoire, mais un sommeil long et bon ne sont pas la même chose. Nous avons besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Moins peut entraîner un manque de sommeil à long terme. Si tu constates que tu as besoin de plus de sommeil, c’est souvent qu’il y a une autre cause. Parle-en à ton médecin.

2. Un bon rythme de sommeil et un endroit agréable pour dormir aident

Aide ton corps en instaurant un bon rythme : couche-toi et lève-toi à des heures fixes. Ainsi, ton corps sait quand il doit aller au lit et quand il doit se lever.

Veille aussi à avoir un endroit fixe et agréable pour dormir. Assure-toi que ton lit est destiné au sommeil. Beaucoup de personnes font des puzzles ou travaillent aussi au lit, ce qui apprend involontairement à leur corps que cet endroit sert à autre chose qu’à dormir. Cela perturbe ton rythme.

3. Bouge suffisamment

Reste actif tout au long de la journée. Tu dormiras beaucoup mieux si tu bouges au moins 30 minutes par jour à intensité modérée. Pense par exemple à la marche ou au vélo. Une promenade en soirée peut aussi t’aider à vider ta tête.

4. Pratique le yoga ou la pleine conscience

Le yoga et la pleine conscience peuvent t’aider à te détendre et à gérer le tumulte quotidien. En faisant chaque jour quelques exercices physiques et mentaux de yoga ou de pleine conscience, tu apprends à laisser de côté tes soucis. Il existe plusieurs applications et vidéos sur YouTube qui peuvent t’accompagner.

5. Consacre un quart d’heure pour tes pensées

As-tu du mal à t’endormir le soir ? Consacrer un quart d’heure à tes pensées peut aider. Pendant ce temps, tu peux traiter les idées de ta journée.

Tu veux en savoir plus sur comment mieux t’endormir ? Lis notre article de blog : Problèmes d’endormissement : voici les causes et comment t’en débarrasser !

6. Évite l’alcool avant de dormir

L’alcool semble aider à bien dormir. Il te fait effectivement t’endormir plus vite. Pourtant, il ne favorise pas la qualité du sommeil. Comme pour les boissons caféinées, il vaut mieux éviter le vin, la bière ou les spiritueux avant de dormir.

7. Assure-toi un bon sommeil avec une couverture lestée

Les couvertures lestées, ou couvertures pondérées, sont la nouvelle méthode pour aider les mauvais dormeurs à retrouver un bon sommeil. La pression exercée par une couverture lestée sur le corps stimule la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui te permettra de retrouver un sommeil réparateur.

8. Prends le temps qu’il faut

Mieux dormir demande du temps. Si tu dors mal depuis un moment, il peut falloir un certain temps avant que ton sommeil s’améliore. Il faut en effet trouver un rythme. Essaie les conseils ci-dessus pendant au moins deux mois. Considère cela comme un entraînement.