14 Consigli d'Oro per Dormire

Consiglio 1: assicurati di ricevere abbastanza luce naturale

Assicurati di ricevere almeno un'ora di luce naturale al giorno, preferibilmente al mattino. Questo è necessario per stimolare correttamente il tuo orologio biologico. Quindi, se possibile, esci al mattino o durante la pausa pranzo per fare una passeggiata.

Consiglio 2: muoviti

L'attività fisica è necessaria per sentirti bene e quindi anche per dormire meglio. Cerca di muoverti un po' di più durante tutta la giornata. Ad esempio, usa più spesso la bicicletta invece dell'auto o fai qualche piccolo giro a piedi ogni tanto.

Consiglio 3: limita la caffeina

La caffeina ti mantiene sveglio. Limita quindi il caffè a qualche tazza al giorno e non dopo le 17:00. Ma oltre al caffè, anche la cola e il tè contengono sostanze stimolanti che disturbano il sonno e che è meglio limitare.

Consiglio 4: fai attenzione a cosa mangi e bevi

Ciò che mangi e bevi poco prima di andare a letto può influire molto sulla qualità del sonno. Assicurati di fare un pasto leggero e sano prima di coricarti. Non troppo grasso, pesante o piccante. Inoltre, cerca di non mangiare troppo tardi, idealmente non meno di 3 ore prima di dormire.

Naturalmente puoi bere un bicchiere di alcol durante il pasto, ma evita di bere alcolici subito prima di dormire. Questo potrebbe farti addormentare più rapidamente, ma non ti porterà a un sonno profondo, quindi la qualità del sonno non sarà alta.

Hai problemi con un cattivo riposo notturno? Mangia alimenti che favoriscono il sonno. Yogurt o latte, ma anche datteri, banane e crema di noci contengono aminoacidi naturali che favoriscono il sonno. Questi acidi ti aiutano a rilassarti e stimolano il sonno.

Oltre agli aminoacidi, anche la serotonina favorisce il sonno. I prodotti integrali – così come le banane e il cioccolato fondente – sono ricchi di serotonina e sono quindi un ottimo rimedio naturale per favorire il sonno. Naturalmente non devi esagerare, perché uno stomaco pieno non favorisce il riposo notturno.

Consiglio 5: rilassati

Fai attività che ti aiutano a rilassarti. Guardare la TV la sera può essere rilassante, ma leggere un libro forse lo è ancora di più. Valuta come si sente il tuo corpo dopo una lunga giornata. Se sei stato molto fermo, una passeggiata serale potrebbe essere una scelta migliore.

Inoltre, la meditazione o lo yoga possono aiutare il corpo (e la mente) a rilassarsi ancora di più. Anche un bagno caldo o una doccia aiutano a rilassare corpo e mente.

Consiglio 6: evita gli schermi

Non usare computer, tablet o telefono un'ora prima di andare a dormire. La luce (blu) dello schermo ti tiene sveglio invece di farti rilassare. Riduci l'intensità della luce dello schermo verso sera.

Consiglio 7: prepara il giorno successivo

Può dare molta tranquillità preparare tutto per il giorno successivo. Ad esempio, apparecchia la tavola e prepara i vestiti e la borsa. Così puoi andare a dormire tranquillo e avrai meno stress anche al mattino.

Consiglio 8: smetti di rimuginare

Rimuginare è comune quando vai a letto, ma questo è il momento peggiore perché ti tiene sveglio. Tieni un foglio e una penna accanto al letto e scrivi i tuoi pensieri quando rimugini. Così li togli dalla testa e ti calmerai. Inoltre, puoi subito annotare le idee che ti vengono di notte. Di notte infatti nascono spesso ottime idee.

Consiglio 9: mantieni un ritmo di sonno regolare

È importante avere un ritmo di sonno regolare. Questo significa andare a letto e alzarsi il più possibile alla stessa ora. Questo stimola il tuo ciclo naturale del sonno, facilitando l'addormentamento e il risveglio riposato.

Consiglio 10: mantieni la temperatura giusta

Assicurati che la tua camera da letto abbia una temperatura adeguata, né troppo fredda né troppo calda. La temperatura ideale è tra i 16 e i 18 gradi. Se ti sembra freddo, è meglio comprare un piumone più spesso. Quando la testa è più calda, infatti, ti addormenti più lentamente.

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Consiglio 11: investi in un buon letto

Un buon letto e materasso offrono un buon supporto. Così il tuo corpo si rilassa completamente e dormi più profondamente. Diversamente dal giorno, di notte vuoi vivere il meno possibile. Assicurati quindi che il tuo corpo non si svegli a causa di fattori esterni, come un letto non adeguato.

Consiglio 12: usa una coperta ponderata

Una coperta ponderata può aiutarti a dormire meglio. Per noi è il miglior consiglio per dormire, perché è dimostrato che una coperta ponderata dà una sensazione di sicurezza.

Come funziona? In breve, il tuo sistema nervoso ha due modalità: la modalità 'lotta o fuga' e la modalità 'riposo e digestione'. Quando devi rimanere vigile in una situazione stressante e prendere le decisioni giuste, il tuo corpo si attiva in modalità 'lotta o fuga'. Questo è il modo naturale per il tuo corpo di gestire bene la situazione.

Hai una vita frenetica e stressante? Allora il tuo corpo non passa facilmente alla modalità 'riposo e digestione', e potresti sperimentare agitazione e insonnia.

Con una coperta ponderata il tuo corpo viene stimolato a passare alla modalità 'riposo e digestione'. Questo grazie al principio scientificamente provato della Deep Pressure Stimulation (DPS). La pressione che senti sul corpo a causa del peso è paragonabile a un abbraccio forte, che rilassa il sistema nervoso. Il tuo corpo si abbandona al comfort e al calore che provi. Così una coperta ponderata ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti piacevolmente.

Consiglio 13: alzati sempre alla stessa ora

Te l'abbiamo già detto, ma la qualità del tuo riposo notturno dipende da un buon ritmo di sonno. Questo include anche l'ora in cui ti alzi. Per quanto possa piacerti dormire fino a tardi, è molto importante mantenere un orario fisso. Così il tuo orologio biologico rimane meglio sincronizzato.

Consiglio 14: inizia la giornata con energia e in modo sano

Attiva subito il tuo corpo appena ti svegli. Puoi farlo ad esempio facendo stretching per 5 minuti, qualche esercizio o una passeggiata. Esistono app divertenti per iniziare la mattina in modo attivo.

Bevi un bicchiere d'acqua fresca appena alzato per attivare il tuo metabolismo e inizia la giornata con una colazione sana.

Speriamo che questi 14 consigli per dormire ti saranno utili. Hai domande? Contattaci pure. Siamo felici di aiutarti!