Un buon riposo notturno è molto importante. Soprattutto quando si soffre di problemi di sonno da un po' di tempo, si capisce l'importanza di dormire bene. Diventi stanco, irritabile, triste e hai difficoltà a concentrarti. I problemi di sonno ostacolano la tua vita quotidiana. In questo articolo ti spieghiamo tutto sui problemi di sonno e ti raccontiamo anche cosa puoi fare per dormire meglio e svegliarti riposato.
Quali sono le cause dei problemi di sonno? Le cause possono essere distinte in tre tipi di fattori: predisponenti, scatenanti e di mantenimento.
Tra i fattori predisponenti si possono pensare caratteristiche genetiche e della personalità. Per esempio una malattia o un disturbo.
Eventi stressanti della vita, come un divorzio o un licenziamento, un disturbo psicologico o un problema medico, possono essere classificati come fattori scatenanti. Questi possono portare acutamente all'insonnia. Se il fattore scatenante scompare, spesso anche il problema del sonno si risolve.
Infine ci sono i fattori di mantenimento. Questi fattori non favoriscono il tuo ritmo del sonno. Puoi pensare, per esempio, a stare troppo a lungo a letto, dormire spesso durante il giorno e preoccuparti.
Ti preoccupi la sera o di notte? Riserva mezz'ora durante il giorno per preoccuparti e scrivere le tue ansie. Così è meno probabile che tu debba pensarci di notte.
Puoi leggere di più sulle cause dei problemi di sonno nel nostro blog: Insonnia, cause e soluzioni.
Lo stress è uno dei fattori scatenanti più comuni dell'insonnia. Vivi molto stress o tensione nella tua vita quotidiana? Questo può tenerti sveglio, ma anche farti dormire agitato. Il tuo subconscio porta infatti questo stress e tensione nella notte. I problemi di sonno causati dallo stress si risolvono affrontando la causa dello stress.
Dormi agitato? Dormire agitati è spesso una conseguenza delle cause sopra elencate. Girarsi, sudare e muoversi molto fa sì che tu non dorma bene e/o non ti svegli riposato. Questo può anche causare problemi a dormire tutta la notte.
I problemi di sonno possono causare frustrazione
Quando non dormi bene una notte sai che questo ti rende irritabile e ti impedisce di concentrarti bene. Ma se hai problemi di sonno per molto tempo, può avere anche altre conseguenze, come:
Le persone con un cosiddetto disturbo da insonnia hanno problemi ad addormentarsi o a mantenere il sonno almeno tre volte a settimana per tre mesi. Di conseguenza sono così stanche da avere difficoltà nelle attività quotidiane.
Le persone che soffrono di insonnia sono stanche, irritabili, tristi o assonnate durante il giorno e hanno difficoltà a concentrarsi e a ricordare. Una persona su tre nei Paesi Bassi dorme male, ma solo una su dieci ha un disturbo da insonnia. Inoltre, l'insonnia colpisce più donne che uomini ed è più comune tra le persone anziane.
Ti riconosci nella storia dell'insonnia? Allora contatta il tuo medico di base. Insieme a lui o lei potrai cercare una buona soluzione adatta.
Il tuo riposo notturno consiste in un ciclo del sonno che attraversi da quattro a sei volte per notte. Il ciclo del sonno dura circa 1,5-2 ore e comprende le seguenti cinque fasi.
La fase uno è la fase di addormentamento. Questa fase ti fa addormentare. Durante la fase di addormentamento fluttui per qualche minuto tra veglia e sonno. L'attività cerebrale diminuisce. Hai problemi di addormentamento? Questo significa che fai fatica a entrare in questa fase. Spesso la causa sono stress e preoccupazioni.
Dopo la fase di addormentamento inizia la fase del sonno leggero. E come dice il nome, in questa fase non dormi ancora profondamente. Tuttavia, in questa fase di sonno di circa un'ora non ti svegli per piccoli rumori.
La fase tre è la fase di transizione. In questa fase - che dura circa 5 minuti - inizi a dormire più profondamente. La respirazione diventa regolare, il battito cardiaco rallenta e il corpo si rilassa.
La fase di transizione ti porta infine nel sonno profondo. Qui rimani per circa 20 minuti. Questa è la fase più importante, perché ti permette di riposare bene. Il sonno profondo è anche chiamato sonno delta o sonno a onde lente. Durante la fase del sonno profondo il corpo si rigenera al massimo e accumula energia per il giorno successivo.
Il sonno REM segue il sonno profondo ed è chiamato anche sonno dei sogni perché in questa fase sogni molto. In questa fase del sonno il battito cardiaco e la respirazione diventano irregolari. I muscoli sono ancora completamente rilassati, ma la pressione sanguigna aumenta. In questa fase elabori le informazioni. Inoltre, una parte delle tue esperienze viene immagazzinata nella memoria a lungo termine.
Dopo la quinta fase del sonno (sonno REM) ti svegli (inconsciamente) per un attimo. Il nostro corpo controlla se non ci sono stimoli dolorosi, se la vescica non è troppo piena e se l'ambiente è sicuro. Se qualcosa non va, ti svegli per agire. Se tutto è a posto, continui a dormire e ricominci dalla fase 1.
I problemi di sonno riguardano tutte le età. Tuttavia, un bambino in età prescolare può sperimentare tipi diversi di problemi di sonno rispetto a un adolescente o un adulto. Le cause e le conseguenze variano molto a seconda della fase di età. Per questo ti spieghiamo volentieri le differenze.
Un bambino piccolo può avere molti problemi di sonno; non vuole dormire, non vuole stare senza mamma o papà, o dice di avere paura di dormire. Il tuo bambino ha problemi di sonno? Ci possono essere diverse ragioni.
I problemi di sonno si presentano in tutte le fasce d'età
Il tuo bambino ha problemi di sonno? Non è affatto strano. Tra il 15 e il 30% di tutti i bambini tra i 4 e i 10 anni soffre infatti di problemi di sonno. Pensa a difficoltà ad addormentarsi, a dormire tutta la notte o a svegliarsi tardi. I problemi di sonno sono difficili sia per il tuo bambino che per te come genitore. Spesso trovare il giusto ritmo del sonno è la soluzione.
Un adolescente ha bisogno di abbastanza sonno per un buon sviluppo, la crescita del corpo e per avere energia sufficiente. Tuttavia, i giovani hanno un orologio biologico diverso dagli adulti. Al mattino fanno fatica ad alzarsi e la sera possono stare svegli a lungo. Quando gli adolescenti devono alzarsi per andare a scuola, spesso sono ancora stanchi. Il sonno è molto importante per lo sviluppo del cervello. Leggi di più su insonnia negli adolescenti nel nostro blog.
L'insonnia negli adulti ha diverse cause. Le tre più comuni sono:
Per ogni tipo di causa c'è un approccio diverso. Ad esempio, i disturbi fisici e psicologici è meglio discuterli con il medico. L'insonnia dovuta a tensione e preoccupazioni spesso scompare solo quando la tensione e/o le preoccupazioni svaniscono.
Una coperta ponderata sta diventando sempre più popolare tra le persone che soffrono di problemi di sonno. Una coperta ponderata può aiutarti se vuoi migliorare il tuo sonno, ad esempio se fai fatica ad addormentarti, a dormire profondamente o a restare addormentato. Quando dormi male, in generale vivi una vita meno felice. Una coperta ponderata aiuta a vivere in modo più sano e felice. Leggi qui come funziona una coperta ponderata.
Una coperta ponderata è una coperta che è stata appesantita. Il motivo per cui dormi meglio è legato al principio scientifico della Stimolazione della Pressione Profonda, chiamata in inglese Deep Pressure Stimulation (DPS).
Le coperte ponderate Novaline funzionano anche secondo il principio DPS. Grazie alla pressione continua e piacevole che senti sul corpo, il tuo corpo passa alla modalità rilassamento. Così ti addormenti più facilmente, dormi più profondamente e ti svegli rilassato.
Il testo continua sotto l'immagine
Ti aiuta a dormire più velocemente, più a lungo e più profondamente
Ti aiuta a ridurre lo stress e a rilassarti
100 giorni di prova. Il peso ideale di una coperta ponderata puoi calcolarlo facilmente con la seguente regola generale:
Peso di una coperta ponderata per adulti = 10% del peso corporeo
Peso di una coperta ponderata per bambini = 10% del peso corporeo + 0,5 kg fino a 1 kg di peso extra
Questa è comunque una regola generale. Per i bambini che già dormono in un letto grande e pesano almeno circa 30 kg, una coperta ponderata singola da 6 kg è già adatta.
Vuoi lavare la tua coperta ponderata? Fai attenzione. Lava la coperta ponderata solo quando necessario per preservarne la qualità. Inoltre, presta attenzione ai seguenti punti:
Puoi usare una coperta ponderata in estate e in inverno. Se vuoi usare la coperta ponderata in estate, puoi assicurarti che sia ariosa e non troppo calda usando una buona fodera protettiva in bambù.
In inverno desideri un po' di calore extra dalla coperta ponderata. In questo caso puoi scegliere una fodera invernale. Inoltre, è consigliabile mettere una coperta extra sopra la coperta ponderata. Il peso della coperta ponderata continuerà a premere sul tuo corpo e grazie alla coperta aggiuntiva avrai più calore. Così puoi usare una coperta ponderata anche in inverno.
Dopo aver letto questo articolo sai tutto sull’insonnia, ma non ti abbiamo ancora detto molto su come favorire un buon riposo notturno. Oltre all’uso di una coperta ponderata, i seguenti consigli ti aiutano con i problemi di sonno.
Vai a letto ogni giorno alla stessa ora e alzati sempre alla stessa ora. Inoltre, aiuta alzarsi subito appena svegli al mattino. Questo stimola il tuo ciclo del sonno.
Evita di fare sonnellini durante il giorno. Questo ti impedisce di essere stanco la sera. Se non riesci a evitarlo, fai un solo sonnellino al giorno, preferibilmente prima delle 15:00 e non più lungo di venti minuti.
Stare all’aperto alla luce del giorno ti aiuta ad addormentarti più facilmente la sera.
Vai in palestra, fai una passeggiata o vai in bicicletta. Tuttavia, limita l’aumento della frequenza cardiaca nelle ore prima di andare a dormire.
La temperatura ideale è tra i 16 e i 18 gradi, ma può variare da persona a persona. Se la stanza non può essere resa silenziosa o buia, usa eventualmente tappi per le orecchie e una maschera per dormire.
Non bere caffeina 6 ore prima di andare a dormire. La caffeina si trova in bevande come caffè, cola e energy drink. Anche nel tè nero, tè verde e tè freddo. Bevi ad esempio tisane, acqua o caffè decaffeinato.
Inoltre, non è consigliabile bere alcolici prima di dormire. L’alcol ti fa addormentare più velocemente, ma il sonno è meno profondo e ti svegli molto presto.
Mangiare un pasto pesante richiede molto lavoro al corpo per digerirlo. Questo ti tiene sveglio. Ma anche la fame ti tiene sveglio. Quindi, se hai fame, è consigliabile mangiare qualcosa di leggero prima di andare a dormire.
Fai qualcosa che ti rilassi prima di andare a dormire. Prenditi tutto il tempo necessario per concludere la giornata. Puoi ad esempio ascoltare musica tranquilla, fare una passeggiata o un esercizio di rilassamento.
Non guardare il cellulare, il tablet o la TV prima di andare a dormire. Limita anche il tempo davanti allo schermo durante il giorno. La luce dello schermo ti tiene sveglio più a lungo. Cerca di spegnere il telefono la sera e di tenerlo fuori dalla camera da letto. È quindi consigliabile acquistare una sveglia “normale”, così non dovrai usare il telefono come sveglia.
Dopo aver letto questo articolo saprai tutto sui problemi di sonno. Se hai ancora domande, non esitare a contattarci. Siamo felici di aiutarti.
Trova subito la coperta ponderata che fa per te.
11-03-2026
26-01-2026
03-11-2023
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Sicurezza prima di tutto: la nostra biancheria da letto è certificata OEKO-TEX® Standard 100. Ciò significa che ogni componente – dal tessuto alla cerniera e all'imbottitura – è stato testato per sostanze nocive ed è 100% sicuro per la tua salute.
Sapevi che? I prodotti a contatto diretto con la pelle, come la biancheria da letto, devono rispettare i requisiti più severi OEKO-TEX® (classe di prodotto I).
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