3 consigli per chi ha difficoltà a dormire tutta la notte

Prima di passare ai consigli per dormire tutta la notte, vogliamo spiegarti perché è così importante dormire tutta la notte. Insieme ad addormentarsi e all’efficienza del sonno (la quantità di ore in cui dormi davvero) tempo passato dormendo a letto) dormire tutta la notte è l’indicatore più importante della qualità del tuo sonno. Questi tre indicatori determinano quanto energico, felice e sano ti senti il giorno dopo.

Soprattutto con l’età dormire tutta la notte può diventare un problema. Se infatti sei sopra i 65 anni, la produzione di melatonina diminuisce e trascorri meno tempo nella fase REM del sonno. Di conseguenza ti svegli più spesso durante la notte. Più del 18% degli uomini e addirittura il 25% delle le donne sopra i 65 anni soffrono di problemi a dormire tutta la notte.

Ci sono molti fattori che possono rendere difficile dormire tutta la notte. Qui sotto trovi le cause più comuni:

• Devi urinare (spesso)
• Il tuo partner russa, una volta sveglio rimani sveglio a causa di questo
• Senti stress, appena ti svegli non chiudi più occhio
• Hai troppo caldo
• Il tuo bambino ha bisogno di nutrirsi durante la notte
• Sei agitato e teso e non riesci a ritrovare la calma
• Hai paura e ascolti ogni piccolo rumore
• Hai fatto un brutto sogno e lo sogni di nuovo continuamente

Ci sono molte cause che provocano problemi a dormire tutta la notte. Fortunatamente, i seguenti consigli aiutano a per facilitare il sonno continuo.

La tua alimentazione può sembrare innocua, ma ha molta influenza sul tuo sonno. Il primo consiglio: almeno un'ora prima di andare a dormire, consuma il tuo ultimo pasto o spuntino assumere.

Inoltre è importante scegliere con cura il tipo di cibo quello che mangi poco prima di andare a letto. Evita cibi piccanti, troppo abbondanti o grassi, ma scegli uno yogurt, un frutto o una manciata di noci. Questi alimenti sono facili da digeribili e contengono le sostanze triptofano e magnesio. Il triptofano favorisce la produzione di melatonina e magnesio ti aiutano a rilassarti. Molto utile, perché il corpo produce meno queste sostanze con l'età con l'età si produce meno. E la melatonina è proprio la sostanza che ti aiuta ad addormentarti addormentarti e dormire bene.

Molte persone giurano su un 'bicchierino della buonanotte' prima di andare a letto. Tuttavia, non è una buona idea. L'alcol ti fa addormentare più velocemente, ma il sonno è più leggero. Questo può causare un sonno agitato e frequenti risvegli. Potrebbe quindi essere la causa di problemi per dormire bene.

Lo stesso vale per il fumo. Fumi? Accendi la tua ultima sigaretta o sigaro almeno un'ora prima di andare a dormire.

Dormire profondamente e senza interruzioni è possibile solo se la tua camera da letto è adatta a questo adatta all'ambiente. Ciò significa che la tua stanza ha una temperatura tra 16 e 18 gradi ed è ben viene ventilata. Assicurati anche di tenere la luce fuori dalla stanza, ad esempio investire in tende oscuranti. Così crei uno spazio buio dove puoi dormire indisturbato dormire.

Investi inoltre in una coperta ponderata. Una coperta ponderata esercita una pressione sottile sul tuo corpo, che mantengono questo rilassamento. Questo favorisce il sonno continuo durante la notte.

Speriamo che con questi consigli tu possa tornare a dormire bene. Hai domande domande sul sonno continuo o sull'uso di una coperta ponderata per problemi di sonno? Non esitare a contattaci. Siamo felici di aiutarti.