Ruhiger durchschlafen unter einer Gewichtsdecke: kleine schwedische Studie mit 31 Menschen mit Schlaflosigkeit (2015)

Du gehst zu einer normalen Zeit ins Bett und bist müde genug. Trotzdem wälzt du dich hin und her, und wenn du endlich einschläfst, wachst du ein paar Stunden später wieder auf. Morgens stehst du auf, als hättest du kaum geschlafen. Das geht schon seit Monaten so, ein paar Nächte pro Woche, obwohl du ansonsten gesund bist.

In einer niederländischen Bevölkerungsstudie im Tijdschrift voor Psychiatrie litt etwa ein Fünftel der Menschen ohne Angst- oder affektive Störung unter Schlafproblemen. Viele Menschen probieren dann eine Einschlafhilfe aus, schreibt die Hersenstichting, und sie nennt dabei auch die Gewichtsdecke.

Forschende in Göteborg wollten wissen, was eine solche Decke bei ansonsten gesunden Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit bewirkt. 31 Menschen im Alter von 21 bis 66 Jahren nahmen teil. Sie schliefen eine Woche unter ihrer eigenen Bettdecke, zwei Wochen unter einer Gewichtsdecke und anschließend wieder eine Woche ohne. Ein Bewegungssensor am Handgelenk zeigte, dass sie mit der Decke länger am Stück schliefen und sich nachts weniger bewegten. Nach eigener Einschätzung kamen sie leichter zur Ruhe und wachten erholter auf.

Allerdings zeigte die ausführliche Schlafmessung zu Hause über die gesamte Gruppe hinweg keinen Unterschied darin, wie lange sie schliefen oder nachts wach lagen. Außerdem gab es keine Vergleichsgruppe, und alle wussten jede Nacht, ob die schwere Decke auf dem Bett lag. Dadurch ist das Ergebnis weniger aussagekräftig, als es klingt. Im Folgenden erfährst du, was sich daraus ableiten lässt und was nicht.

Warum dies untersucht wurde

Schlafmittel können abhängig machen oder Nebenwirkungen verursachen, schreiben die Forschenden, und bei einer Verhaltenstherapie kann es lange dauern, bis sich ein Ergebnis zeigt. Die Forschung zu Gewichtsdecken befasste sich bis dahin vor allem mit Kindern, zum Beispiel mit Autismus, und meistens wurde der Schlaf selbst nicht gemessen. Nach Angaben der Forschenden war dies die erste Studie mit Menschen, die unter Schlaflosigkeit litten.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Die Teilnehmenden schliefen bereits seit mehr als drei Monaten an mehr als drei Nächten pro Woche schlecht ein oder durch und wachten nicht erholt auf. In einem Fragebogen zur Schlaflosigkeit erreichten sie durchschnittlich 19,5 von 28 Punkten: mittelschwer bis schwer. Menschen mit anderen Beschwerden, etwa Schlafapnoe oder hohem Blutdruck, nahmen nicht teil. Medikamente durften sie weiterhin einnehmen.

Die Forschenden verwendeten eine Kettendecke. Dabei handelt es sich um eine Gewichtsdecke, bei der Metallketten anstelle kleiner Glaskügelchen für das Gewicht sorgen. Die Teilnehmenden wählten 6, 8 oder 10 kg, meistens 8 kg. Das entsprach 12 bis 38 % ihres Körpergewichts, durchschnittlich 19 %.

Vier Wochen lang trugen sie einen Aktigrafen: ein Gerät am Handgelenk, das Bewegungen misst und so zeigt, wann man schläft. Zweimal erhielten sie zu Hause eine ausführliche Schlafmessung mit Elektroden an Kopf und Körper (Polysomnografie), in der Woche ohne Decke und am Ende der Deckenwochen. Jeden Morgen bewerteten sie ihren Schlaf, und am Ende füllten sie einen Fragebogen zur Decke aus.

Was die Forschenden herausfanden

• Bei den 27 Menschen mit verwertbaren Messungen am Handgelenk waren die ununterbrochenen Schlafphasen mit der Decke länger, und sie bewegten sich im Bett weniger.
• In der Woche nach der Decke (noch 22 Teilnehmende) wurden diese Phasen wieder kürzer und die Bewegung nahm wieder zu. Im Vergleich zur Woche vor der Decke gab es damals keinen Unterschied mehr.
• Die Schlafmessung zu Hause zeigte über die gesamte Gruppe hinweg keinen Unterschied darin, wie lange die Menschen schliefen oder nachts wach lagen. Nur bei 21 der 25 Menschen, bei denen die Schlafmessung gelang, waren beide Werte besser. Diese Gruppe wurde im Nachhinein danach ausgewählt, wie angenehm sie die Decke fanden.
• Die morgendliche Bewertung der Schlafqualität, bei der ein niedrigerer Wert besser ist, sank von 5,9 auf 5,5.
• Im abschließenden Fragebogen gaben sie an, gerne unter der Decke zu schlafen, leichter zur Ruhe zu kommen und sich morgens erholter zu fühlen. Das Gewicht störte sie nicht, vermittelte ein Gefühl der Sicherheit und machte ihnen nicht wärmer. Die Forschenden stellten keine nachteiligen Wirkungen fest.

Die Forschenden kommen zu dem Schluss, dass die Teilnehmenden mit der Decke ruhiger schliefen.

Was diese Studie nicht aussagt

• Es gab keine Vergleichsgruppe und keine Schein-Decke, also eine Decke, die genauso aussieht, aber nicht schwer ist. Alle wussten, wann die schwere Decke auf dem Bett lag. Dadurch können Erwartungen eine Rolle spielen, insbesondere bei Fragebögen und der morgendlichen Bewertung.
• Die Verbesserung bei dieser morgendlichen Bewertung war gering, und die Schlafmessung zu Hause ergab über die gesamte Gruppe hinweg keinen Unterschied bei Schlafdauer oder Wachliegen.
• Es nahmen 31 Menschen teil, und nicht jede Messung gelang bei allen.
• Zwei Wochen sind kurz. Ob der Effekt bestehen bleibt, wenn man sich an die Decke gewöhnt hat, wissen wir daraus nicht. Ebenso wenig, ob eine Decke mit Glaskügelchen dasselbe bewirkt.
• Über Menschen mit Schlafapnoe oder einer psychischen Erkrankung sagt diese Studie nichts aus.
• Somna, das Unternehmen, das die Decke herstellt, beteiligte sich an der Finanzierung der Studie.

Wie dies zu anderer Forschung passt

Eine größere schwedische Studie aus dem Jahr 2020 ging strenger vor. Bei 120 Erwachsenen mit Schlaflosigkeit und einer psychischen Erkrankung wurde per Zufallsverteilung festgelegt, wer vier Wochen lang eine Gewichtsdecke mit Metallketten und wer eine leichte Decke erhielt. Mit der schweren Decke gingen die Beschwerden deutlich stärker zurück. Dennoch zeigte ein Bewegungssensor dort nachts keinen Unterschied beim Wachliegen, während die Teilnehmenden selbst angaben, besser durchzuschlafen. Mehr dazu erfährst du in der Zusammenfassung dieser Studie.

Zu Schlafprodukten wie Gewichtsdecken schreibt die Hersenstichting, dass Fragebogenstudien bei einigen Produkten auf einen gewissen Effekt hindeuten. Diese Forschung befasste sich häufig mit Menschen mit psychischen Beschwerden; ob die Produkte auch gesunden Menschen helfen, ist ihrer Einschätzung nach unzureichend untersucht. Diese Studie befasste sich mit Menschen, die abgesehen von ihrer Schlaflosigkeit gesund waren, beantwortet diese Frage ohne Vergleichsgruppe jedoch nicht. Das Gesamtbild findest du in der Übersicht über die gesamte Forschung.

Die Studie kurz zusammengefasst

• Forschende: R. Ackerley, G. Badre und H. Olausson, Universität Göteborg
• Jahr und Zeitschrift: 2015, Journal of Sleep Medicine & Disorders
• Land: Schweden
• Studienart: Vorher-Nachher-Messung: Alle wurden mit sich selbst verglichen, ohne Zufallsverteilung, Vergleichsgruppe oder Schein-Decke
• Teilnehmende: 31 Erwachsene im Alter von 21 bis 66 Jahren mit chronischer Schlaflosigkeit
• Dauer: vier Wochen, davon zwei mit der Decke
• Decke: Gewichtsdecke mit Metallketten, 6, 8 oder 10 kg (meistens 8 kg)
• Quelle: Ackerley, Badre & Olausson, 2015

Was du als Leserin oder Leser daraus mitnehmen kannst

Schläfst du seit drei Monaten oder länger schlecht? Dann empfiehlt die Hersenstichting, eine Hausärztin oder einen Hausarzt aufzusuchen. Eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit wirkt ihrer Einschätzung nach häufig gut. Eine Decke ersetzt eine solche Behandlung nicht. Schnarchst du laut oder setzt deine Atmung nachts aus? Dann lass zuerst abklären, ob du Schlafapnoe hast; mehr dazu findest du auf der Sicherheitsseite.

Wenn du es ausprobieren möchtest, gilt als Faustregel ungefähr 10 % deines Körpergewichts. Das ist eine praktische Orientierung und kein Ergebnis dieser Studie; die Teilnehmenden hier lagen alle darüber. Mehr dazu erfährst du in dem Beitrag über das richtige Gewicht, und Tipps für den Abend findest du in unserem Beitrag über besseren Schlaf.

Quelle

Ackerley, R., Badre, G., & Olausson, H. (2015). Positive Effects of a Weighted Blanket on Insomnia. Journal of Sleep Medicine & Disorders, 2(3), 1022. Artikel Geprüft am 2026-10-12.

Verfasst von Koen Dolron, Inhaber von Novaline. Koen ist kein Arzt und Novaline bietet keine medizinische Beratung: Diese Seite dient der Information. Die Zusammenfassung basiert auf der Originalveröffentlichung, die du über den obigen Link selbst lesen kannst. Bist du unsicher, ob eine Gewichtsdecke für dich oder dein Kind geeignet ist, etwa aufgrund einer Erkrankung oder von Medikamenten? Sprich dann zuerst mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder deiner behandelnden Fachkraft.

Möchtest du auch ausgeruht in den Tag starten?

Finde sofort die Gewichtsdecke, die zu dir passt.

Gewichtsdecke kaufen

Diese Woche: 10% Rabatt

Gewichtsdecke 15kg

• 240x220cm
• Ohne Bezug

Körpergewicht: 75 - 100kg

Versand heute (bestellen vor 15:00) .

219,95 €197,52 €

Diese Woche: 10% Rabatt

Gewichtsdecke 12kg

• 240x220cm
• Ohne Bezug

Körpergewicht: 60 - 75kg

Versand heute (bestellen vor 15:00) .

199,95 €179,56 €

Diese Woche: 10% Rabatt

Gewichtsdecke 10kg

• 140x200cm
• Ohne Bezug

Körpergewicht: 83 - 120kg

Versand heute (bestellen vor 15:00) .

154,95 €139,15 €

Diese Woche: 10% Rabatt

Gewichtsdecke 9kg

• 140x200cm
• Ohne Bezug

Körpergewicht: 75 - 100kg

Versand heute (bestellen vor 15:00) .

149,95 €134,66 €

Diese Woche: 10% Rabatt

Gewichtsdecke 8kg

• 140x200cm
• Ohne Bezug

Körpergewicht: 65 - 90kg

Versand heute (bestellen vor 15:00) .

149,95 €134,66 €

Novaline hat das größte Angebot an hochwertigen Gewichtsdecken. So findest du immer eine Decke, die auf dein Körpergewicht abgestimmt ist. Schau dich in unserem gesamten Sortiment an Gewichtsdecken um.

Gewichtsdecke kaufen

Gewichtsdecke kaufen