Das solltest du bei ADHS/ADS und Schlafproblemen wissen

Schlafprobleme bei ADHS/ADS können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

• Hyperaktivität: Viele Menschen mit ADHS/ADS haben einen überaktiven Geist und finden es schwer, ihr Gehirn vor dem Schlafengehen abzuschalten.
• Medikamente: Einige Medikamente, die zur Behandlung von ADHS/ADS eingesetzt werden, können den Schlaf stören.
• Biologische Faktoren: Untersuchungen deuten darauf hin, dass genetische und biologische Faktoren Schlafprobleme bei Menschen mit ADHS/ADS verursachen können.
• Begleiterkrankungen: Menschen mit ADHS/ADS haben oft auch andere Erkrankungen, wie Angststörungen und Depressionen, die Schlafprobleme hervorrufen können.

Weniger Melatoninproduktion

Ein schlechterer Nachtschlaf ist ein bekanntes Merkmal von ADHS. Das liegt oft daran, dass Menschen mit ADHS Probleme mit ihrem Schlafhormon Melatonin haben. Dieser Stoff sorgt dafür, dass man besser einschläft und durchschläft. ₂

Es gibt tatsächlich einen Unterschied zwischen Menschen mit ADHS und Menschen mit ADS hinsichtlich der Schlafprobleme, die sie erleben. ADHS und ADS sind beide Aufmerksamkeitsstörungen, unterscheiden sich jedoch in den Symptomen, die sie verursachen. ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, während ADS für Aufmerksamkeitsdefizitstörung steht.

Menschen mit ADHS haben in der Regel größere Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen als Menschen mit ADS. Das liegt daran, dass ADHS oft mit Hyperaktivität, Impulsivität und Unruhe einhergeht, was es erschweren kann, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Menschen mit ADHS können auch nachts aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber führt. Für diese Gruppe kann es hilfreich sein, zusätzliche beruhigende Reize einzubauen, wie Atemübungen oder die Verwendung einer Gewichtsdecke, die den Körper schneller zur Entspannung bringt. Gewichtsdecken werden daher oft von Fachleuten im Gesundheitswesen, wie Psychologen und Therapeuten, bei ADHS empfohlen.

Menschen mit ADS können ebenfalls Schlafprobleme haben, diese werden jedoch oft durch Aufmerksamkeitsprobleme verursacht. Außerdem fällt es ihnen schwer, ihre Gedanken vor dem Schlafengehen zu beruhigen, und sie leiden häufig unter rasenden Gedanken und Sorgen, die sie wachhalten. Sie haben oft auch größere Schwierigkeiten beim Einschlafen als andere Menschen. Auch hier kann ein natürliches Hilfsmittel wie eine Gewichtsdecke helfen, da das Gefühl von tiefem Druck (Deep Pressure Stimulation) die Unruhe der Gedanken vermindert.

Kurz gesagt, während sowohl Menschen mit ADHS als auch mit ADS Schlafprobleme erleben können, können die Ursachen und Symptome unterschiedlich sein. Es ist wichtig, die spezifischen Schlafprobleme jeder Person zu erkennen, damit passende Behandlungen angeboten werden können. Hast du starke Schlaflosigkeit bei ADHS oder ADS? Sprich dann mit deinem Arzt darüber. Er oder sie kann gemeinsam mit dir eine passende Lösung finden.

Obwohl Menschen mit ADHS/ADS oft Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen, benötigen sie im Allgemeinen nicht mehr Schlaf als Menschen ohne ADHS/ADS. Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder unterschiedlich ist und der Schlafbedarf variieren kann. Manche Menschen mit ADHS/ADS fühlen sich jedoch besser, wenn sie regelmäßig ausreichend Schlaf bekommen, da Schlafmangel die Symptome von ADHS/ADS verschlimmern kann.

Es gibt verschiedene Tipps, die bei der Verbesserung von Schlafproblemen bei ADHS/ADS helfen können, darunter:

• Halte einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Vermeide Koffein und anregende Mittel: Koffein und andere anregende Mittel, wie Alkohol, können den Schlaf stören und sollten daher gemieden werden.
• Entwickle eine Schlafroutine: Entwickle eine Schlafroutine, um dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, bevor du schlafen gehst. Das kann aus Aktivitäten wie Lesen, Meditieren oder einem warmen Bad bestehen.
• Vermeide Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen: Bildschirmzeit kann das Gehirn aktivieren und es erschweren, sich zu entspannen. Vermeide daher die Nutzung elektronischer Geräte wie Smartphones, Laptops und Fernseher in den Stunden vor dem Schlafengehen.
• Schaffe eine schlaffördernde Umgebung: Sorge für ein dunkles, ruhiges und kühles Schlafzimmer, das den Schlaf fördert. Vermeide Ablenkungen wie Fernseher und Smartphones.
• Nutze das Schlafzimmer nur zum Schlafen: Verwende das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten. Das kann helfen, das Gehirn mit Schlaf und Entspannung zu verbinden.
• Verwende eine Gewichtsdecke, um sowohl deine Gedanken als auch deinen Körper zur Ruhe zu bringen. Das hilft dir, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und kann dafür sorgen, dass du seltener aufwachst.
• Wende dich an einen Arzt: Wenn Schlafprobleme anhalten, kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann Medikamente verschreiben, um den Schlaf zu fördern, oder andere Behandlungen empfehlen, um die Symptome von ADHS/ADS zu lindern.

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Gewichtsdecken als Hilfsmittel bei ADHS/ADS und Schlafproblemen

Eine Gewichtsdecke kann eine wertvolle Unterstützung für Kinder und Erwachsene mit ADHS/ADS sein, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Durch das zusätzliche Gewicht vermittelt die Decke ein sogenanntes Tiefendruckgefühl, vergleichbar mit einer festen Umarmung. Dies kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen, Stress und Angst zu verringern und die Melatoninproduktion anzuregen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit ADHS/ADS mit einer Gewichtsdecke oft schneller einschlafen und tiefer durchschlafen. ₃

• ₁ ADHS und Schlafprobleme
• ₂ ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414