3 Tipps für alle, die Schwierigkeiten beim Durchschlafen haben

Bevor wir zu den Tipps fürs Durchschlafen kommen, möchten wir dir erklären, warum Durchschlafen so wichtig ist. Zusammen mit Einschlafen und Schlafeffizienz (die Anzahl der Stunden, die du wirklich schlafend im Bett verbringst) ist Durchschlafen der wichtigste Indikator für deine Schlafqualität. Diese drei Indikatoren bestimmen, wie energiegeladen, glücklich und gesund du dich am nächsten Tag fühlst.

Vor allem wenn du älter wirst, kann Durchschlafen ein Problem werden. Denn wenn du über 65 Jahre, dann nimmt deine Melatoninproduktion ab und du verbringst weniger Zeit im REM-Schlaf. Infolgedessen wachst du nachts öfter auf. Über 18 % der Männer und sogar 25 % der Frauen über 65 haben Probleme mit dem Durchschlafen.

Es gibt sehr viele Faktoren, die dafür sorgen können, dass du schwer durchschlafen. Unten findest du die häufigsten:

• Du musst (oft) urinieren
• Dein Partner schnarcht, und wenn du einmal wach bist, bleibst du davon wach
• Du erlebst Stress, sobald du aufwachst, kannst du kein Auge mehr zutun
• Dir ist zu warm
• Dein Kind braucht nachts Nahrung
• Du bist gehetzt und angespannt und kannst die Ruhe nicht wiederfinden
• Du hast Angst und hörst auf jedes Geräusch
• Du hast einen Albtraum gehabt und träumst diesen Traum immer wieder

Es gibt also viele Ursachen, die für Durchschlafprobleme sorgen. Glücklicherweise helfen die folgenden Tipps, um das Durchschlafen zu erleichtern.

Ihre Ernährung scheint vielleicht harmlos, hat aber großen Einfluss auf Ihre Nachtruhe. Der erste Tipp: mindestens eine Stunde bevor Sie schlafen gehen, Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack einzunehmen.

Außerdem ist es auch wichtig, sorgfältig die Art der Nahrung auszuwählen, was Sie kurz vor dem Schlafengehen essen. Wählen Sie nämlich nicht scharf, zu viel oder zu fettiges Essen, aber greifen Sie zu einem Becher Joghurt, einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüsse. Diese Produkte sind leicht leicht verdaulich und enthalten die Stoffe Tryptophan und Magnesium. Tryptophan fördert die Produktion von Melatonin und Magnesium helfen Ihnen zu entspannen. Sehr angenehm, denn Ihr Körper kann diese Stoffe im Alter Alter weniger gut selbst herstellen. Und Melatonin ist genau der Stoff, der Ihnen hilft, einzuschlafen. einzuschlafen und durchzuschlafen.

Viele schwören auf einen „Schlaftrunk“, bevor sie ins Bett gehen. Trotzdem ist ist keine gute Idee. Von Alkohol schläft man zwar schneller ein, aber man schläft leichter. Dadurch können Sie unruhig schlafen und oft aufwachen. Es kann also die Ursache für Durchschlafprobleme sein. beim Durchschlafen.

Das Gleiche gilt für das Rauchen. Rauchen Sie? Zünden Sie dann Ihre letzte Zigarette oder Zigarre minimal eine Stunde bevor Sie schlafen gehen.

Tief und ununterbrochen schlafen kann man nur, wenn Ihr Schlafzimmer dafür geeignet ist. geeignet ist. Das bedeutet, dass Ihr Zimmer eine Temperatur von 16 bis 18 Grad hat und gut belüftet wird. Achten Sie auch darauf, Licht außerhalb des Zimmers zu halten, indem Sie zum Beispiel in Verdunkelungsvorhänge zu investieren. So schaffen Sie einen dunklen Raum, in dem Sie ungestört schlafen.

Investieren Sie außerdem in eine Gewichtsdecke. Eine Gewichtsdecke übt einen subtilen Druck auf Ihren Körper aus, wodurch diese Entspannung erhalten bleibt. Dies fördert das Durchschlafen in der Nacht.

Wir hoffen, dass Sie mit diesen Tipps wieder gut durchschlafen können. Haben Sie Fragen über das Durchschlafen oder die Verwendung einer Gewichtsdecke bei Durchschlafproblemen? Zögern Sie nicht, kontaktieren Sie uns. Wir helfen Ihnen gerne.