Schlafprobleme durch Angststörungen

Manchmal ängstlich zu sein ist ganz normal. Angst ist eine Reaktion deines Körpers zum Überleben. Sie sorgt dafür, dass du wachsam und aufmerksam bist. So kannst du zum Beispiel Angst empfinden, wenn du eine wichtige Entscheidung treffen musst oder ein Problem lösen sollst. Wenn du so viele Angstsymptome hast, dass sie dich im Alltag behindern, sprechen wir von einer Angststörung. Du bist dann ängstlich oder besorgt in Situationen, die eigentlich keine wirkliche Gefahr darstellen.

Menschen mit einer Angststörung erleben ernsthafte Beschwerden, die nicht einfach verschwinden und großen Einfluss auf ihre persönliche Entwicklung, Arbeit, Beziehungen und tägliche Aktivitäten haben. Erkennst du die folgenden Symptome oder Probleme? Dann ist es ratsam, mit vertrauten Personen oder deinem Hausarzt über deine Angstgefühle zu sprechen:₁

• Intensive und oft anhaltende Angstgefühle.
• Angstreaktionen in Situationen, die normalerweise keine Angst oder Probleme verursachen würden.
• Beeinträchtigung der täglichen Funktionen durch die Angst.
• Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Herzklopfen, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Nervosität, Anspannung und Unruhe sowie erhöhte Muskelspannung.

Im Handbuch für Psychiater, dem Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), sind verschiedene Typen von Angststörungen beschrieben, gemäß DSM-IV.₂ Diese umfassen:

• Die generalisierte Angststörung: übermäßiges Grübeln und Sorgen über alltägliche Themen wie Arbeit oder Gesundheit ohne klaren Anlass.
• Panikstörung: wiederholte Panikattacken und körperliche Symptome wie Herzrasen, Schwitzen, Atemnot und Zittern.
• Soziale Angststörung: Angst vor Situationen, in denen andere ein negatives Urteil oder kritischen Blick haben könnten, wie zum Beispiel vor einer Gruppe zu sprechen.
• Agoraphobie: Angst vor Situationen, aus denen eine Flucht schwierig oder unmöglich erscheint, wie belebte Geschäfte oder öffentliche Verkehrsmittel.
• Spezifische Phobie: Angst vor bestimmten Gegenständen oder Situationen wie Tieren, Insekten, dem Zahnarzt, engen Räumen, großen Höhen und Fliegen.
• Spezifischer Mutismus: eine Entwicklungsstörung, bei der Kinder in bestimmten Situationen aus Angst nicht mehr sprechen können oder wollen.
• Trennungsangst: Angst, von Personen, zu denen man eine enge Bindung hat, verlassen zu werden, was zu Angst vor dem Alleinsein oder Eifersucht in Beziehungen führen kann.

Neben diesen Angststörungstypen gibt es auch andere Störungen, bei denen Angstsymptome auftreten können, wie Zwangsstörung und posttraumatische Belastungsstörung (PTBS).

In den Niederlanden treten alle Arten von Angststörungen häufiger bei Frauen als bei Männern auf, unabhängig vom Alter. Die Zahl der Menschen mit Phobien ist besonders hoch. Die Häufigkeit von Angststörungen bei Erwachsenen liegt bei etwa 10 %, während dieser Wert bei Kindern und Jugendlichen niedriger ist, nämlich etwa 2–6 %.₁

Es besteht eine deutliche Verbindung zwischen Angst und Schlaf. Chronische Schlafprobleme erhöhen das Risiko, eine Angststörung zu entwickeln. Etwa 30 % der Menschen mit Schlaflosigkeit leiden auch an einer Angststörung. Häufige Symptome sind Schwierigkeiten beim Einschlafen, nächtliches Aufwachen und heftige Albträume, die oft bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung vorkommen.

Menschen mit Angst und Schlafproblemen geraten oft in einen Teufelskreis. Durch ihre Anspannung und Grübeleien fällt es ihnen schwer einzuschlafen. Danach sind sie durch den schlechten Schlaf müde und reizbar, was die Angstsymptome nur verschlimmert. Außerdem machen sie sich manchmal Sorgen über ihre Schlaflosigkeit, was die Angst noch weiter verstärken kann. Kurz gesagt, Angst und schlechter Schlaf können sich gegenseitig verstärken.

Menschen mit Angststörungen haben oft Schwierigkeiten beim Einschlafen wegen übermäßiger Gedanken und Gefühle, die sie wachhalten. Gewichtsdecken können dem Nutzer viele Vorteile bieten. Dieser tiefe Druck sorgt nämlich für eine beruhigende und entspannende Wirkung. Ähnlich haben Gewichtsdecken bei Menschen mit Angstgefühlen vergleichbare Effekte gezeigt.

Gewichtsdecken haben verschiedene positive Wirkungen auf den Körper, darunter:

1. Das Nachahmen einer Umarmung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Umarmungen eine Person beruhigen können. Wenn Menschen umarmen, wird das Hormon Oxytocin im Körper freigesetzt. Dieses Hormon hilft, den Blutdruck zu senken, verlangsamt den Herzschlag und vermittelt ein Gefühl der Entspannung.
2. Freisetzung von Serotonin. Forscher haben entdeckt, dass Druck auf bestimmte Körperstellen chemische Stoffe im Gehirn aktivieren kann, darunter Serotonin, das Stress vermindert und die Stimmung hebt.
3. Freisetzung von Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf fördert und bei der Regulierung des Schlafzyklus hilft. Das Hormon steht in Verbindung mit der Produktion von Serotonin, daher führt der Druck, der diesen chemischen Prozess aktiviert, auch zur Produktion von Melatonin.
4. Verbesserung des Schlafs. Der Druck der Gewichtsdecke kann eine angenehme Umgebung schaffen, um einzuschlafen.

Neben der Verwendung einer Gewichtsdecke gibt es einige weitere Tipps, die Menschen mit einer Angststörung helfen können, ihren Schlaf zu verbessern:

1. Erstelle einen festen Schlafplan und halte dich daran. Stehe zur gleichen Zeit auf und gehe zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende.
2. Schaffe eine ruhige Schlafumgebung. Sorge für ein dunkles, stilles und kühles Schlafzimmer. Vermeide die Nutzung von Elektronik im Schlafzimmer.
3. Probiere Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefe Atemübungen vor dem Schlafengehen, um Stress und Angst zu verringern.
4. Begrenze den Konsum von Koffein und Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen.
5. Nimm dir Zeit für körperliche Aktivität, zum Beispiel einen Spaziergang oder leichtes Training, das kann helfen, Angst zu mindern und den Schlaf zu fördern.
6. Ziehe in Erwägung, mit einem Fachmann zu sprechen. Angststörungen können mit Therapien wie kognitiver Verhaltenstherapie oder Medikamenten behandelt werden. Ein Fachmann kann dir helfen, Strategien zu entwickeln, um deinen Schlaf zu verbessern.

Wir hoffen, dass du durch das Lesen dieses Artikels mehr über Schlafprobleme bei Menschen mit Angststörungen erfahren hast. Hast du noch Fragen? Dann kontaktiere uns gerne. Wir helfen dir gerne weiter.

• ₁ Angstbeschwerden und Angststörungen
• ₂ Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM)
• ₃ Wirken Gewichtsdecken bei Angst?