3 conseils pour tous ceux qui ont des difficultés à dormir toute la nuit

Avant de passer aux conseils pour bien dormir, nous voulons vous expliquer pourquoi le sommeil continu est si important. Avec l'endormissement et l'efficacité du sommeil (le nombre d'heures que vous passez réellement de temps passé à dormir au lit) le sommeil continu est l'indicateur le plus important de la qualité de votre sommeil. Cet trois indicateurs déterminent à quel point vous vous sentez énergique, heureux et en bonne santé le lendemain.

Surtout en vieillissant, le sommeil continu peut devenir un problème. En effet, si vous êtes de plus de 65 ans, votre production de mélatonine diminue et vous passez moins de temps en sommeil paradoxal (REM). En conséquence, vous vous réveillez plus souvent la nuit. Plus de 18 % des hommes et pas moins de 25 % des des femmes de plus de 65 ans souffrent de problèmes de sommeil continu.

Il y a beaucoup de facteurs qui peuvent rendre difficile dormir sans interruption. Voici les causes les plus courantes :

• Vous devez (souvent) aller aux toilettes
• Votre partenaire ronfle, une fois réveillé vous restez éveillé à cause de cela
• Vous ressentez du stress, dès que vous vous réveillez vous ne parvenez plus à fermer l'œil
• Vous avez trop chaud
• Votre enfant a besoin de se nourrir pendant la nuit
• Vous êtes agité et tendu et ne parvenez pas à retrouver le calme
• Vous avez peur et vous écoutez chaque petit bruit
• Vous avez fait un cauchemar et vous rêvez sans cesse ce même rêve

Il y a donc de nombreuses causes qui provoquent des problèmes de sommeil continu. Heureusement, les conseils ci-dessous aident à pour faciliter le sommeil continu.

Votre alimentation peut sembler anodine, mais elle a beaucoup d'influence sur votre sommeil. Le premier conseil : au moins une heure avant d'aller dormir, prenez votre dernier repas ou collation prendre.

Il est également important de choisir soigneusement le type d'aliments ce que vous mangez juste avant d'aller au lit. Choisissez en effet de ne pas manger épicé, trop ou trop gras, mais optez pour un bol de yaourt, un fruit ou une poignée de noix. Ces produits sont faciles facilement digestibles et contiennent les substances tryptophane et magnésium. Le tryptophane favorise la production de la mélatonine et le magnésium vous aident à vous détendre. Très agréable, car votre corps peut produire ces substances plus tard l'âge, le corps produit moins bien lui-même. Et la mélatonine est justement la substance qui vous aide à vous endormir et rester endormi.

Beaucoup de gens jurent par un « petit verre pour dormir » avant d'aller au lit. Pourtant, ce n'est pas une bonne idée. L'alcool vous fait effectivement vous endormir plus vite, mais vous dormez plus légèrement. Cela peut provoquer un sommeil agité et de nombreux réveils. Cela peut donc être la cause de problèmes pour le sommeil continu.

Il en va de même pour le tabac. Fumez-vous ? Allumez votre dernière cigarette ou cigare alors au moins une heure avant d'aller dormir.

Dormir profondément et sans interruption n'est possible que si votre chambre est adaptée à cela environnement. Cela signifie que votre chambre doit avoir une température de 16 à 18 degrés et être bien est ventilé. Veillez également à garder la lumière hors de la chambre, par exemple en investir dans des rideaux occultants. Ainsi, vous créez un espace sombre où vous pouvez dormir sans être dérangé dormir.

Investissez également dans une couverture lestée. Une couverture lestée exerce une pression subtile sur votre corps, ce qui permet de rester détendu. Cela favorise le sommeil continu pendant la nuit.

Nous espérons que ces conseils vous permettront de bien dormir à nouveau. Avez-vous des questions des questions sur le sommeil continu ou l'utilisation d'une couverture lestée en cas de problèmes de sommeil continu ? N'hésitez pas à contactez-nous. Nous sommes heureux de vous aider.