Quante ore di sonno profondo ti servono?

Il sonno profondo è una delle cinque fasi del ciclo del sonno. Prima di raccontarti di più sul sonno profondo, ti spieghiamo come funziona il ciclo del sonno.

Fase del sonno 1: fase di addormentamento

Nella fase di addormentamento fluttui per qualche minuto tra veglia e sonno. L’attività cerebrale diminuisce.

Fase del sonno 2: sonno leggero

Come suggerisce il nome, non stai ancora dormendo profondamente ma non ti svegli più per piccoli rumori. Questa fase del sonno dura poco meno di un’ora.

Fase del sonno 3: fase di transizione

Nella fase di transizione dal sonno leggero a quello profondo inizi a dormire sempre più profondamente. La respirazione diventa regolare, il battito cardiaco rallenta e il corpo si rilassa. Questa fase dura circa 5 minuti.

Fase del sonno 4: il sonno profondo

Il sonno profondo dura circa 20 minuti ed è in realtà la fase più importante, perché ti permette di riposare bene. Il sonno profondo è anche chiamato sonno delta o sonno a onde lente. Questa fase del sonno genera grandi onde nel cervello che formano un modello delta. Queste onde cerebrali lente rilassano i muscoli e rallentano la respirazione. Durante una fase di sonno profondo il corpo si rigenera al massimo e accumula energia per il giorno successivo.

Fase del sonno 5: il sonno REM

Il sonno REM segue il sonno profondo ed è anche chiamato sonno dei sogni. Il battito cardiaco e la respirazione sono irregolari, i muscoli sono completamente rilassati e la pressione sanguigna aumenta. Durante il sonno REM avviene l’elaborazione delle informazioni e una parte delle nostre esperienze viene immagazzinata nella memoria a lungo termine.

Durante la fase di sonno profondo - che si verifica circa 3-6 volte a notte - succede quanto segue:

• Viene prodotto l’ormone della crescita
• I tessuti corporei si rigenerano
• C’è un maggiore afflusso di sangue ai muscoli, che così si riparano e crescono
• I livelli di energia del corpo vengono ricaricati
• La pressione sanguigna diminuisce

In media, l’intero ciclo del sonno, che dura circa un’ora e mezza, si ripete circa 3-6 volte a notte. La fase di sonno profondo in cui il corpo si rigenera dura più a lungo all’inizio della notte. Ad ogni ripetizione del ciclo del sonno, la durata di questa fase diminuisce. Perciò le prime 4,5 ore del ciclo del sonno sono le più importanti. È un minimo assoluto. La maggior parte delle persone ha bisogno di più sonno.

Quando dormi poco o hai un ritmo sonno-veglia disturbato, puoi sperimentare diverse conseguenze. Potresti avere problemi di umore e concentrazione, ma può anche portare a disturbi alimentari, un orologio biologico alterato e disturbi psichiatrici, come psicosi o depressione. Inoltre, non vanno sottovalutate le conseguenze fisiche della mancanza di sonno. L’obesità, ad esempio, è un problema comune tra chi dorme poco. Così come le malattie cardiovascolari, il diabete, la sindrome dell’intestino irritabile e forse anche il cancro.

Come puoi immaginare, dormire bene e profondamente è molto importante. Il riposo è necessario per dare al cervello la possibilità di elaborare le esperienze e per permettere al corpo di rigenerarsi. È quindi utile favorire e prolungare il sonno profondo. Ci sono tre metodi che possono aiutarti a migliorare il sonno profondo:

1. Non mangiare troppo e non bere alcol nelle ultime ore prima di andare a dormire.
2. Dormi in un ambiente ben oscurato. La produzione di melatonina, l’ormone che ti fa venire sonno, viene infatti inibita dalla luce.
3. Rilassa bene il corpo per migliorare il sonno profondo.

Sì, una coperta ponderata può migliorare il tuo sonno profondo. Questo perché una coperta ponderata agisce sul terzo consiglio sopra: aiuta il corpo a rilassarsi meglio prima e durante il sonno.

Le nostre coperte ponderate sono realizzate con un’imbottitura di sabbia di vetro ipoallergenica che le rende più pesanti. Il peso extra della coperta ponderata si percepisce come un abbraccio confortevole. Grazie a questo effetto calmante, il corpo riceve il segnale di sentirsi al sicuro, vengono prodotti i neurotrasmettitori della felicità serotonina ed endorfina, il sistema nervoso si rilassa e ti addormenti in un sonno profondo e piacevole.