Problemi di addormentamento; queste sono le cause e come liberarsene!

Ci sono diverse cause che possono far sì che tu faccia fatica ad addormentarti:

• dolori e fastidi al momento di andare a letto
• rimuginare e pensare a problemi quotidiani difficili, ma a volte anche a piccole cose
• un dolore o una paura che non riesci a lasciar andare
• un rumore fastidioso (russare) o una sensazione (prurito, dolore) o qualcos’altro che ti mantiene vigile
• mangiare e bere troppo o in modo scorretto
• lavorare troppo intensamente e a lungo subito prima di andare a dormire
• uso di schermi a causa della luce blu
• sonnolenza eccessiva diurna che riduce la pressione del sonno
• ritmo sonno-veglia invertito (lavoro a turni)

Può anche essere la conseguenza di un problema psicologico, come una depressione, un esaurimento nervoso o un disturbo d’ansia. In questi casi è necessario trattare anche il problema fisico o psicologico.

A volte non è possibile individuare una causa chiara per l’insonnia prolungata. Può giocare un ruolo una combinazione di fattori che si rafforzano a vicenda.

Indipendentemente dalla causa, si può entrare in un circolo vizioso. Il cattivo sonno persiste a causa di pensieri negativi sul sonno, difficoltà a rilassarsi e il tentativo di compensare le notti difficili, ad esempio restando a lungo a letto.

Chi dorme poco di notte perché fatica ad addormentarsi, durante il giorno soffre di stanchezza, sonnolenza o problemi di concentrazione. Anche l’umore e lo stato d’animo possono risentirne.

Se soffri di problemi di addormentamento da molto tempo e quindi fatichi a dormire bene, è possibile optare per la terapia cognitivo-comportamentale con un terapista del sonno o uno psicologo specializzato. Anche la terapia con esercizi per il sonno può dare buoni risultati.

Oltre ai trattamenti, il medico può prescriverti dei farmaci. Questo avviene in casi isolati, ma non è preferibile, perché spesso si sviluppa dipendenza dal farmaco e si manifestano effetti collaterali, e non può essere somministrato per lunghi periodi.

Oltre a seguire una terapia del sonno, puoi fare qualcosa anche tu per il tuo problema di addormentamento. Aiuta iniziare a ridurre l’energia un’ora prima di andare a dormire. La tua mente si calmerà un po’. È meglio abbassare le luci e mettere il volume basso. Inoltre, è consigliabile non mangiare o bere più nulla e spegnere i dispositivi.

Inoltre, prepara il corpo al sonno alleviando il dolore. Presta attenzione alla postura e solleva le gambe. Scrivi su carta i pensieri che ti frullano in testa, questo aiuta a svuotare la mente. Un buon rituale del sonno è molto prezioso. Puoi pensare a ripetere quotidianamente nella stessa sequenza:

• apparecchiare la tavola per domani
• controllare porte e finestre
• lavarsi i denti/fare la doccia/andare in bagno/ecc.
• preparare i vestiti per domani
• impostare la sveglia
• leggere un libro o ascoltare la musica preferita (niente TV)
• fare esercizi di respirazione
• spegnere la luce e dire buonanotte

Seguendo questa routine fissa quando vai a letto, il tuo corpo capisce che è ora di dormire. Il sonno è fortemente influenzato dalla formazione di abitudini (condizionamento) e questo rituale del sonno ne è un buon esempio.

Come hai già letto sopra, seguire un rituale del sonno è molto importante se hai difficoltà ad addormentarti. Aggiungere una coperta ponderata a questo rituale del sonno può avere un effetto positivo. Quando sei comodamente seduto sul divano o stai leggendo un libro a letto, puoi coprirti con la coperta ponderata.

Il peso extra della coperta ponderata esercita una leggera pressione sul sistema nervoso durante il periodo di riposo. Questo si chiama stimolazione a pressione profonda. Questa pressione ti aiuta a rilassarti e a percepire meno stimoli esterni. Inoltre, crea una sensazione di sicurezza. È una sensazione simile a quando vieni abbracciato o coccolato.

Un bonus extra; la coperta ponderata stimola la produzione di melatonina e serotonina. Melatonina e serotonina sono due sostanze estremamente importanti responsabili del sonno. E ne hai bisogno quando fai fatica ad addormentarti.

Speriamo che dopo aver letto questo articolo tu abbia più chiarezza sui problemi di addormentamento e che con i consigli di questo articolo potrai presto addormentarti più facilmente.