Schlaflosigkeit und Erschöpfungszustand: Der Zusammenhang und was man dagegen tun kann

Ein Burn-out kann als Zustand körperlicher und seelischer Erschöpfung definiert werden, der durch anhaltenden Stress oder die Belastung durch schwierige Situationen entsteht. Meist wird er durch dauerhafte Anforderungen im Leben verursacht, die die Fähigkeit der betroffenen Person über längere Zeit übersteigen. Menschen mit Burn-out können sich überwältigt, erschöpft, frustriert und hilflos fühlen. Außerdem haben sie oft Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und zu fokussieren, oder sind nicht in der Lage, einfache Entscheidungen zu treffen oder sinnvolle Tätigkeiten auszuführen.

Burn-out und Schlaflosigkeit sind eng miteinander verbunden. Das liegt daran, dass unzureichender Schlaf zur Entwicklung von Burn-out-Symptomen beiträgt. Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen oder unter schlechter Schlafqualität leiden, ist ihr Körper nicht in der Lage, sich jede Nacht richtig zu erholen. Dies führt zu einer Anhäufung von Müdigkeit, wodurch Menschen tagsüber reizbar und unmotiviert werden. Außerdem sind sie anfälliger für Krankheiten oder Verletzungen.

Wenn Menschen nicht genug Schlaf bekommen, steigt zudem die Wahrscheinlichkeit, ängstlich oder niedergeschlagen zu werden, aufgrund von Veränderungen im Gehirn infolge von Schlafmangel. Diese seelischen Gesundheitsprobleme können die Gefühle von Erschöpfung und Hilflosigkeit, die mit Burn-out einhergehen, weiter verstärken. Lies mehr über Schlaflosigkeit und Niedergeschlagenheit in unserem Blog.

Schlaf ist bei Burn-out-Symptomen ungemein wichtig, da er hilft, das Energieniveau des Körpers wiederherzustellen. Dadurch können Menschen Stressfaktoren im Alltag besser bewältigen und besser mit Angst oder Niedergeschlagenheit umgehen, die mit Burn-out einhergehen.

Außerdem steigert ausreichender Schlaf die Leistungsfähigkeit während des Tages, wodurch Frustrationsgefühle – die durch das nicht schnelle Erledigen von Aufgaben entstehen – abnehmen. Schließlich hilft er, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, sodass Entscheidungen leichter fallen und man sich den ganzen Tag über auf seine Aufgaben konzentrieren kann.

Wenn du sowohl mit Burn-out-Symptomen als auch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hast, gibt es verschiedene Schritte, die du unternehmen kannst, um diese Probleme zu lindern.

1. Richte dir eine feste Schlafenszeit-Routine ein

Jeden Abend dasselbe zu tun, hilft deinem Körper zu erkennen, wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Erstelle dir also eine Routine. Lies zum Beispiel immer eine halbe Stunde in einem Buch, gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett und sorge dafür, dass du immer ungefähr gleich lang schläfst.

2. Sorge für eine gute Schlafumgebung

Wenn du dafür sorgst, dass dein Schlafzimmer schlaffördernd ist, schläfst du besser. Verringere zum Beispiel den Geräuschpegel und vermeide grelles Licht.

3. Begrenze die Aufnahme von Koffein

Achte darauf, tagsüber weniger koffeinhaltige Getränke zu trinken, besonders kurz vor dem Schlafengehen. Diese Substanz hält deinen Körper wach, und genau das möchtest du vermeiden.

4. Vermeide Bildschirme

Schalte dein Handy, deinen Laptop und den Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht der Elektronik hemmt die Melatoninproduktion, wodurch das Einschlafen erschwert wird.

5. Entspanne dich unter einer Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke kann eine Lösung bieten, wenn du aufgrund eines Burn-outs unter Schlaflosigkeit leidest. Der Druck, den du durch das Gewicht der Gewichtsdecke auf deinem Körper spürst, ist vergleichbar mit einer festen Umarmung, wodurch dein Nervensystem zur Ruhe kommt. Dein Körper gibt sich sozusagen dem Komfort und der Wärme hin, die du empfindest. Das senkt sofort dein Stressniveau.

Dieser Druck wird als Tiefendruckstimulation (Deep Pressure Stimulation, DPS) bezeichnet und ist genau der Grund, warum die Novaline Gewichtsdecken bei Schlafproblemen durch Burn-out wirken. Durch den anhaltenden, angenehmen Druck, den du auf deinem Körper spürst, schaltet dein Körper Stress aus. So kannst du leichter entspannen, schneller einschlafen, tiefer schlafen und erholt aufwachen.

Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Burn-out und Schlaflosigkeit ist entscheidend, um beide Leiden gleichzeitig zu bekämpfen. Indem man eine feste Routine einführt, die vor dem Schlafengehen Reize vermindert und entspannende Tätigkeiten ausführt, arbeitet man an der Wiederherstellung gesunder Schlafmuster, wodurch die negativen Symptome des Burn-outs gemindert werden.