Schlafen und Depression: Das bewirkt es bei dir und Tipps

Ein durchschnittlicher Erwachsener benötigt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dabei kann der eine nun einmal besser mit weniger Schlaf auskommen als der andere. Wenn du depressive Beschwerden hast, kann es sein, dass du über einen langen Zeitraum sehr wenig schläfst. Das liegt oft am Grübeln und Nachdenken, wenn du im Bett liegst. Neben einer schlechten Nachtruhe ist auch eine geringere Konzentration eine Folge von depressiven Beschwerden.

Lies mehr über Einschlafprobleme in unserem Blog: Einschlafprobleme; das sind die Ursachen und so wirst du sie los!

Es kann aber auch sein, dass du bei einer Depression gerade zu viel schläfst. Das liegt zum Beispiel daran, dass du nicht aus dem Bett kommen möchtest oder dich lustlos und müde fühlst. Zu viel Schlaf kann dazu führen, dass eine Depression länger dauert. Bei einer Depression wirkt viel Schlafen also oft genau gegenteilig.

Wenn du unter schlechtem Schlaf durch Depression leidest, kann die Gewichtsdecke eine Lösung bieten. Der Druck, den du durch das Gewicht der Gewichtsdecke auf deinem Körper spürst, ist mit einer festen Umarmung vergleichbar, wodurch dein Nervensystem sich entspannt. Dein Körper gibt sich gewissermaßen dem Komfort und der Wärme hin, die du empfindest.

Dieser Druck wird Deep Pressure Stimulation (DPS) genannt und ist auch genau der Grund, warum die Novaline Gewichtsdecken gegen Schlafprobleme durch Depression wirken. Durch den kontinuierlichen, angenehmen Druck, den du auf deinem Körper spürst, schaltet dein Körper in den Entspannungsmodus. Dadurch schläfst du leichter ein, schläfst tiefer und wachst entspannt auf.

1. Sorge für mehr Ordnung

Wenn du besser schlafen möchtest, musst du zuerst deine Depression angehen. Eine gute Methode dafür ist, mehr Ordnung in dein Leben zu bringen. Sorge für eine feste Zeit, zu der du aufstehst, und halte einen geplanten Tagesablauf ein.

Außerdem hilft ein gesunder Lebensstil bei einer Depression und damit auch für eine gute Nachtruhe. Vermeide daher Koffein, Nikotin und Alkohol und iss keine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen.

2. Bleib aktiv

Neben gesunder Ernährung ist auch Bewegung sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil. Es wird empfohlen, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen. Denk zum Beispiel an einen langen Spaziergang. Aber es ist auch schön, joggen zu gehen oder sich im Fitnessraum auszupowern.

3. Sorge für Ablenkung

Diesen Tipp gibst du Freunden weiter, aber ab und zu ist es gut, sich abzulenken. Geh kurz arbeiten oder unternimm Ausflüge mit Freunden. Kontakt mit anderen Menschen ist nämlich bei einer Depression entscheidend.

4. Tageslicht

Sorge für ausreichend Tageslicht. Zwischen 10:00 und 15:00 Uhr stellt dein Körper durch Tageslicht den Stoff Vitamin D her. Das sorgt für einen Glücksstoff in deinem Körper, mit dem du einer Depression entgegenwirkst.

Eine Depression verschwindet nicht von selbst, sondern du musst selbst hart daran arbeiten, sie anzugehen. Es ist von Person zu Person verschieden, welche Methode am besten wirkt, aber darüber zu sprechen ist sehr wichtig.

Manche kommen mit Gesprächen mit Familie und Freunden aus, während andere ein Gespräch mit einem Psychologen brauchen.

Bei einer Depression ist es also sehr wichtig, aktiv zu bleiben, gut für deinen Körper zu sorgen und in Kontakt mit anderen Menschen zu bleiben. Wenn du dich zurückziehst, wirst du merken, dass die Schwermut zunimmt. Ziehe bei einer Depression immer die Hilfe eines Hausarztes oder eines Fachmanns hinzu, damit du die richtige Hilfe bekommst.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Klarheit über die Schlafprobleme bei Depression schafft. Wenn du Fragen hast, kannst du jederzeit Kontakt mit uns aufnehmen. Wir helfen dir gerne.