Schlafen mit unruhigen Beinen; ist das möglich?

Das Restless-Legs-Syndrom tritt bei etwa 2 bis 5 % der Bevölkerung auf. Dabei sind Frauen doppelt so häufig betroffen wie Männer. Das Syndrom ist nicht altersabhängig, aber das durchschnittliche Alter, in dem die Beschwerden beginnen, liegt bei 27 Jahren. Mit zunehmendem Alter kann sich RLS verschlimmern. Manchmal gibt es Phasen, in denen die Beschwerden nachlassen oder verschwinden. In den meisten Fällen verschlechtert sich das Syndrom der unruhigen Beine jedoch, bis die Beschwerden fast täglich auftreten.

Die genaue Ursache von RLS ist nicht bekannt. Es wird vermutet, dass RLS durch eine Störung bestimmter Nervenzellen im Gehirn entsteht. Dabei kann ein Mangel an Dopamin, das von diesen Nervenzellen gebildet wird, eine Rolle spielen. Dopamin überträgt Signale im Gehirn von einer Nervenzelle zur anderen.

In einigen Fällen ist RLS die Folge einer Krankheit oder hat eine äußere Ursache. Man spricht dann von sekundärem RLS. Bei primärem RLS ist die Ursache nicht klar.

Mögliche Ursachen oder Risikofaktoren für das Syndrom der unruhigen Beine sind:

• Chronische Erkrankungen: wie Zuckerkrankheit, Rheuma oder Nierenprobleme
• Vererbung: das Auftreten ähnlicher Symptome bei Familienangehörigen. Die Beschwerden treten dann meist in jüngerem Alter auf
• Schwangerschaft: besonders am Ende der Schwangerschaft haben 15 % der Frauen unruhige Beine
• Anämie: bei vielen Menschen mit RLS wird Blutarmut oder ein niedriger Eisengehalt im Blut festgestellt
• Krampfadern: verstopfte Venen und Krampfadern sorgen für eine schlechtere Durchblutung der Beine, wodurch RLS auftreten kann
• Bestimmte Arzneimittel: wie Antidepressiva können die Symptome der unruhigen Beine verschlimmern oder sogar auslösen
• Alkohol, Koffein, Übergewicht und Rauchen können die Beschwerden verstärken

Da die RLS-Symptome oft abends und nachts auftreten, kann dies den Schlaf negativ beeinflussen. Es sorgt dafür, dass man schwerer einschläft und nachts öfter aufwacht. Eine schlechte Nachtruhe führt dazu, dass man müde aufwacht und tagsüber sehr erschöpft ist. Das kann die RLS-Symptome tagsüber verschlimmern. So gerät man in eine Abwärtsspirale.

Bei mehr als 80 % der Menschen mit RLS tritt auch PLMD (periodische Gliedmaßenbewegungsstörung) auf. Bei diesem Syndrom führt man während des Schlafs periodisch wiederholte Beinbewegungen aus. Diese Muskelzuckungen treten meist alle 20 bis 30 Sekunden über mehrere Phasen in der Nacht auf. Das sorgt für einen weniger tiefen Schlaf und im schlimmsten Fall für Aufwachen.

Es ist nicht einfach, RLS und PLMD zu behandeln. Besonders bei primärem RLS, wenn also keine spezifische zugrundeliegende Ursache bekannt ist, ist eine passende Behandlung schwer zu finden. Hier können nur die Symptome behandelt werden. Wenn die Ursache bekannt ist, kann RLS geheilt werden. Die folgenden Tipps können die Beschwerden von RLS lindern.

Achte besonders auf deine Ernährung

RLS-Beschwerden können durch eine bewusste Vitaminzufuhr gemindert werden. Besonders bei Eisen- oder Vitaminmangel kann es helfen, eine Ernährung einzuhalten, bei der man ausreichend Vitamine und Mineralstoffe aufnimmt. Außerdem kann es helfen, koffeinhaltige Produkte (wie Schokolade, Kaffee und Limonaden) und Alkohol zu meiden. Auch das Aufhören mit dem Rauchen wird als mögliche Lösung für RLS empfohlen. Das sorgt für mehr Gleichgewicht in der Dopaminproduktion im Gehirn.

Sorge für ausreichend Bewegung

Durch regelmäßige und ausreichende Bewegung sorgst du für eine bessere Durchblutung. Das kann die Beschwerden der unruhigen Beine verringern. Intensives Sporttreiben kurz vor dem Schlafen wird nicht empfohlen, da es die Unruhe in den Beinen verstärkt. Halte auf jeden Fall mindestens eine Stunde Abstand zwischen intensiver Bewegung und dem Zubettgehen ein.

Ja. Gewichtsdecken können für Menschen mit dem Syndrom der unruhigen Beine eine erhebliche Linderung bringen, weil der durch die Decke erzeugte tiefe Drucktastsinn (DPTS) die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin durch unsere Nervenzellen anregt. Dadurch beruhigen und entspannen sich Körper und Geist, und Symptome wie Wadenkrämpfe und Muskelkrämpfe werden gelindert.

Wir hoffen, dass du nach dem Lesen dieses Artikels mehr über das Syndrom der unruhigen Beine und die Möglichkeiten zu dessen Linderung weißt. Hast du Fragen? Dann nimm gerne Kontakt mit uns auf. Wir helfen dir gern.