Cos'è un buon sonno notturno e come ottenerlo?

Un "buon riposo notturno" significa per gli adulti (18-65 anni) dormire da 7 a 9 ore a notte. Per gli anziani (65+) sono sufficienti 7-8 ore. Oltre alla durata, anche la qualità del sonno è importante. È un buon segno svegliarsi al mattino sentendosi riposati. Se non è così, il tuo riposo notturno non è stato buono.

Oltre il 10% di giovani e adulti dorme meno del raccomandato. E le conseguenze di una notte agitata non sono da sottovalutare:

• Scarsa concentrazione
• Dimenticanze
• Alto rischio di incidenti
• Maggiore rischio di diabete
• Aumento dell'ansia
• Maggiore senso di solitudine
• Aumento di peso
• Visione ridotta
• Ridotta capacità di reazione

Vuoi tornare a godere di un buon riposo notturno? Allora abbiamo una decina di consigli per te! Speriamo che con questi tornerai a dormire bene.

1. Non dormire mai troppo a lungo

Può sembrare contraddittorio, ma un riposo lungo non è sempre un buon riposo. Abbiamo bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Dormire meno può portare a carenza di sonno nel tempo. Se senti di aver bisogno di più sonno, spesso c'è qualcos'altro che non va. Parlane con il tuo medico.

2. Un buon ritmo del sonno e un posto confortevole aiutano

Aiuta il tuo corpo mantenendo un buon ritmo; vai a letto e alzati sempre alla stessa ora. Così il corpo sa quando andare a dormire e quando svegliarsi.

Inoltre, assicurati di avere un posto fisso e confortevole per dormire. Fai attenzione che il letto sia destinato solo al sonno. Molte persone fanno puzzle o lavorano a letto e in questo modo il corpo impara inconsciamente a fare altro oltre a dormire, disturbando il ritmo.

3. Muoviti abbastanza

Rimani attivo durante tutta la giornata. Dormirai molto meglio se ti muovi almeno 30 minuti al giorno con attività di intensità moderata, come camminare o andare in bicicletta. Fare una passeggiata serale può aiutarti a liberare la mente.

4. Pratica yoga o mindfulness

Yoga e mindfulness possono aiutarti a rilassarti e a gestire lo stress quotidiano. Facendo ogni giorno qualche esercizio fisico e mentale di yoga o mindfulness, impari a lasciar andare le preoccupazioni. Ci sono diverse app e video su YouTube che possono supportarti.

5. Dedica un quarto d'ora ai pensieri

Se fai fatica ad addormentarti la sera, dedicare un quarto d'ora a riflettere può aiutare. In questo tempo puoi elaborare i pensieri della giornata.

Vuoi saperne di più su come addormentarti meglio? Leggi il nostro articolo: Problemi ad addormentarsi; cause e come risolverli!

6. Evita l'alcol prima di dormire

L'alcol sembra aiutare a dormire e ti fa addormentare più velocemente. Tuttavia, non migliora la qualità del sonno. Come le bevande contenenti caffeina, è meglio evitare vino, birra o superalcolici prima di dormire.

7. Assicurati un buon riposo con una coperta ponderata

Le coperte ponderate, o weighted blankets, sono il modo più recente per aiutare chi dorme male a riposare bene. La pressione che una coperta ponderata esercita sul corpo stimola la produzione di serotonina e melatonina, facendoti sperimentare un buon riposo notturno.

8. Prenditi il tempo necessario

Dormire meglio richiede tempo. Se non dormi bene da un po', ci vorrà un po' prima che il tuo riposo migliori. Devi entrare in un ritmo. Prova i consigli sopra per almeno due mesi. Consideralo un allenamento.