Hvor meget dyb søvn har du brug for?

Den dybe søvn er en af de fem søvnfaser i søvncyklussen. Før vi kan fortælle dig mere om den dybe søvn, forklarer vi, hvordan søvncyklussen fungerer.

Søvnfase 1: indsovningsfase

I indsovningsfasen svæver du et par minutter mellem vågen og søvn. Hjerneaktiviteten falder.

Søvnfase 2: let søvn

Som navnet antyder, sover du endnu ikke dybt, men du vågner ikke længere ved små lyde. Denne søvnfase varer lidt under en time.

Søvnfase 3: overgangsfase

I overgangsfasen fra let til dyb søvn sover du mere fast. Din vejrtrækning bliver regelmæssig, din puls falder, og din krop slapper af. Denne fase varer cirka 5 minutter.

Søvnfase 4: den dybe søvn

Den dybe søvn varer cirka 20 minutter og er faktisk den vigtigste fase, fordi du får god hvile. Din dybe søvn kaldes også deltasøvn eller langsomme bølgesøvn. Denne søvnfase skaber store bølger i hjernen, der danner et deltamønster. Disse langsomme hjernebølger sørger for afslapning af vores muskler og en langsommere vejrtrækning. Under en dyb søvnfase restituerer din krop optimalt og opbygger energi til den næste dag.

Søvnfase 5: REM-søvn

REM-søvnen følger efter den dybe søvn og kaldes også drømmesøvn. Din puls og vejrtrækning er uregelmæssige, vores muskler er helt afslappede, og vores blodtryk stiger. Under REM-søvnen bearbejdes information, og en del af vores oplevelser lagres i vores langtidshukommelse.

Under den dybe søvnfase - som du har cirka 3 til 6 gange per nat - sker følgende:

• Væksthormonet bliver produceret
• Kroppens væv genopbygges
• Der er øget blodgennemstrømning til musklerne, hvilket hjælper dem med at restituere og vokse
• Kroppens energiniveauer genopfyldes
• Blodtrykket falder

I gennemsnit gennemløbes hele søvncyklussen, som varer cirka halvanden time, omkring 3 til 6 gange per nat. Stadiet med dyb søvn, hvor kroppen restituerer, varer længst i begyndelsen af natten. Ved hver gentagelse af søvncyklussen bliver varigheden af dette stadium kortere. Derfor er de første 4,5 timer af din søvncyklus vigtigst. Det er et absolut minimum. De fleste mennesker har brug for mere søvn.

Når du sover for lidt eller har en forstyrret søvn-vågen rytme, kan du opleve forskellige konsekvenser. Du kan få problemer med humør og koncentration, men det kan også føre til spiseproblemer, en forstyrret biologisk ur og psykiatriske lidelser som psykose eller depression. Derudover må de fysiske konsekvenser af for lidt søvn ikke undervurderes. Overvægt er for eksempel et almindeligt problem hos mennesker med for lidt søvn. Ligesom hjerte-kar-sygdomme, diabetes, irritabel tarm-syndrom og muligvis endda kræft.

Som du sikkert allerede kan forestille dig, er det meget vigtigt at sove godt og dybt. Hvile er nødvendigt for at give hjernen mulighed for at bearbejde oplevelser og for at kroppen kan restituere. Det er derfor en god idé at fremme og forlænge din dybe søvn. Der er tre metoder, der kan fremme din dybe søvn:

1. Spis ikke for tungt og undgå alkohol i de sidste timer før sengetid.
2. Sov i et godt mørklagt rum. Produktionen af melatonin, hormonet der gør dig søvnig, hæmmes nemlig af lys.
3. Lad din krop slappe godt af for at forbedre din dybe søvn.

Ja, et vægtet tæppe kan forbedre din dybe søvn. Det skyldes, at et vægtet tæppe understøtter tip tre ovenfor: det får din krop til at slappe bedre af før og under din nattesøvn.

Vores vægtede tæpper er gjort tungere med en fyldning af hypoallergent glasgranulat. Den ekstra vægt fra det vægtede tæppe føles som en behagelig krammer. På grund af denne beroligende effekt får din krop signal om, at den føler sig tryg, lykkehormonerne serotonin og endorfiner produceres, dit nervesystem slapper af, og du falder i en dejlig dyb søvn.