Søvnproblemer? Al information samlet til dig

• Årsager til søvnproblemer
• Konsekvenserne af søvnproblemer
• Søvnløshed
• Søvncyklus
• Søvnproblemer efter aldersfase
• Alt om vægtede tæpper ved søvnproblemer
• Tips der hjælper mod søvnproblemer

Hvad er årsagerne til søvnproblemer? Årsagerne kan vi opdele i tre typer faktorer: de forudbestemte, udløsende og vedligeholdende faktorer.

Ved forudbestemte faktorer kan du tænke på genetiske og personlighedstræk. Tænk for eksempel på en lidelse eller sygdom.

Stressende livsbegivenheder, som en skilsmisse eller fyring, en psykisk lidelse eller et medicinsk problem, kan kategoriseres som udløsende faktorer. Disse kan akut føre til søvnløshed. Forsvinder den udløsende faktor? Så går søvnproblemet ofte også over.

Endelig har du de vedligeholdende faktorer. Disse faktorer er ikke gavnlige for din søvnrytme. Du kan for eksempel tænke på at ligge for længe i sengen, hyppig lur om dagen og bekymring.

Bekymrer du dig om aftenen eller om natten? Afse en halv time i løbet af dagen til at bekymre dig og skrive dine bekymringer ned. Så er chancen mindre for, at du skal tænke på det om natten.

Mere om årsagerne til søvnproblemer kan du læse i vores blog: Søvnløshed, årsager og løsninger.

Søvnproblemer på grund af stress

Stress er en af de mest almindelige udløsende faktorer for søvnløshed. Oplever du meget stress eller spænding i dit daglige liv? Så kan det holde dig vågen, men også helt sikkert gøre din søvn urolig. Dit underbevidste tager nemlig denne stress og spænding med sig ind i natten. Søvnproblemer ved stress kan løses ved at tage fat på årsagen til stressen.

Urolig søvn

Sover du uroligt? Urolig søvn er ofte en konsekvens af ovenstående årsager. Meget vending, sveden og bevægelse gør, at du ikke sover godt og/eller ikke vågner udhvilet. Det kan også føre til gennemgående søvnproblemer.

Søvnproblemer kan føre til frustration

Når du ikke sover godt en nat, ved du, at det gør dig irriteret, og at det gør det svært at koncentrere sig. Men hvis du har søvnproblemer i lang tid, kan det også have andre konsekvenser, såsom:

• glemsomhed
• vægtøgning
• hudens aldring
• depressive følelser
• nedsat libido

Mennesker med en såkaldt søvnløshedsforstyrrelse har mindst tre gange om ugen i tre måneder problemer med at falde i søvn eller sove igennem. Derfor er de så trætte, at det påvirker deres daglige aktiviteter.

Mennesker, der lider af søvnløshed, er trætte, irritable, triste eller søvnige om dagen og har svært ved at koncentrere sig og huske. Én ud af tre mennesker i Danmark sover dårligt, men kun én ud af ti har en søvnløshedsforstyrrelse. Derudover rammer søvnløshed flere kvinder end mænd og forekommer oftere hos ældre.

Kan du genkende dig selv i historien om søvnløshed? Kontakt da din læge. Sammen med ham eller hende kan du finde en god og passende løsning.

Din nattesøvn består af en søvncyklus, som du gennemgår fire til seks gange per nat. Søvncyklussen varer cirka 1,5 til to timer og består af følgende fem faser.

Søvnfase 1: indsovningsfase

Fase et er indsovningsfasen. Denne fase sørger for, at du falder i søvn. Under indsovningsfasen svæver du et par minutter mellem vågen og søvn. Her falder hjerneaktiviteten. Har du problemer med at falde i søvn? Så betyder det, at du ikke nemt kommer ind i denne fase. Stress og bekymringer er ofte årsagen.

Søvnfase 2: let søvn

Efter indsovningsfasen begynder fasen med let søvn. Og som navnet siger, sover du ikke dybt i denne fase. Alligevel vågner du ikke af små lyde i denne søvnfase, som varer cirka en time.

Søvnfase 3: overgangsfase

Fase tre er overgangsfasen. I denne fase - som varer cirka 5 minutter - sover du mere og mere fast. Din vejrtrækning bliver regelmæssig, din hjerterytme falder, og din krop slapper af.

Søvnfase 4: den dybe søvn

Overgangsfasen fører dig til din dybe søvn. Her er du i cirka 20 minutter. Dette er den vigtigste fase, fordi du får god hvile. Din dybe søvn kaldes også deltavågenhed eller langsomme bølgesøvn. I den dybe søvnfase genopretter din krop sig optimalt og opbygger energi til den næste dag.

Søvnfase 5: REM-søvn

REM-søvnen følger efter den dybe søvn og kaldes også drømmesøvnen, fordi du drømmer meget i denne fase. I denne søvnfase bliver din hjerterytme og vejrtrækning uregelmæssig. Dine muskler er stadig helt afslappede, men dit blodtryk stiger. I denne fase bearbejder du information. Derudover bliver en del af dine oplevelser lagret i din langtidshukommelse.

Efter den femte søvnfase (REM-søvn) vågner du (ubevidst) meget kortvarigt. Vores krop tjekker, om der ikke er smerteimpulser, om blæren ikke er for fuld, og om omgivelserne er sikre. Hvis noget ikke er i orden, vågner du for at handle. Er alt i orden? Så sover du bare videre og starter forfra ved fase 1.

Søvnproblemer findes i alle aldre. Alligevel kan en børnehavebarn opleve andre typer søvnproblemer end en teenager eller voksen. Årsagerne og konsekvenserne er også meget forskellige afhængigt af aldersfasen. Derfor vil vi gerne forklare forskellene for dig.

Søvnløshed hos tumlinger

En tumling kan have mange forskellige søvnproblemer; han eller hun vil ikke sove, vil ikke være uden mor eller far, eller siger, at han eller hun er bange for at sove. Har din tumling søvnproblemer? Så kan det skyldes forskellige ting.

1. Din tumling er ikke træt. Det afhænger af aktivitetsniveauet i løbet af dagen. Hold derfor godt øje med det.
2. Din tumling er syg. Heldigvis går det ofte over af sig selv. Du må gerne give din tumling lidt ekstra opmærksomhed, hvis han eller hun sover dårligt på grund af sygdom, men sørg for at vende tilbage til din normale rutine, så snart det er muligt.
3. Din tumling har haft meget skærmtid. Flere og flere forældre bruger en tablet eller tv til at underholde deres tumling. Det er ikke noget problem, så længe skærmtiden holdes begrænset. Lad især dit barn undgå skærme to timer før sengetid.
4. Din tumling oplever mange forandringer. Der sker meget i en tumlings liv. Måske skal han eller hun for første gang i vuggestue eller får en lillebror eller lillesøster. Disse forandringer kan vise sig som modstand og oprør, også ved sengetid. Tal så meget som muligt med dit barn og gør sengetidsrutinen lidt længere for at kunne bruge (ekstra) tid på kram.
5. Din tumlings krop ændrer sig. Også en tumlings krop gennemgår mange forandringer. Vækstsmerter kan for eksempel gøre, at dit barn sover dårligt. Ved tvivl bør du kontakte lægen.

Søvnproblemer forekommer i alle aldersgrupper

Søvnløshed hos børn

Har dit barn problemer med at sove? Det er slet ikke mærkeligt. Mellem 15 og 30% af alle børn mellem 4 og 10 år har nemlig søvnproblemer. Tænk på problemer med at falde i søvn, sove igennem eller sove længe. Søvnproblemer er hårde både for dit barn og for dig som forælder. Ofte er det at finde den rette søvnrytme løsningen.

Søvnløshed hos teenagere

En teenager har brug for nok søvn for at udvikle sig godt, for kroppens vækst og for at have nok energi. Alligevel har unge en anden biologisk ur end voksne. De har svært ved at stå op om morgenen og kan om aftenen være vågne længe. Når teenagere skal op om morgenen for at gå i skole, er de ofte stadig trætte. Søvn er meget vigtig for at udvikle hjernen. Læs mere om søvnløshed hos teenagere i vores blog.

Søvnløshed hos voksne

Søvnløshed hos voksne har forskellige årsager. De tre mest almindelige er:

• Spændinger eller bekymringer. Det får dig til at bekymre dig meget og gør det svært at slappe af.
• Fysiske symptomer. Symptomer som smerte, kløe, åndenød eller hoste kan holde dig vågen.
• Psykiske symptomer. Tænk på angst eller depression. Har du psykiske symptomer? Kontakt din læge!

For hver type årsag hører en anden tilgang. For eksempel er det bedst at tale med din læge om fysiske og psykiske symptomer. Søvnløshed på grund af spændinger og bekymringer forsvinder ofte først, når spændingerne og/eller bekymringerne forsvinder.

Et vægtet tæppe bliver stadig mere populært blandt folk, der har problemer med at sove. Et vægtet tæppe kan hjælpe dig, hvis du ønsker at forbedre din søvn, fordi du for eksempel har svært ved at falde i søvn, har svært ved at sove dybt eller blive i søvnen. Når du sover dårligt, er du generelt mindre glad i hverdagen. Et vægtet tæppe hjælper dig med at leve sundere og lykkeligere. Læs her, hvordan et vægtet tæppe virker.

Teksten fortsætter under billedet

Vælg Novaline vægtet tæppe

• Hjælper dig med at sove hurtigere, længere og dybere
• Hjælper dig med at reducere stress og slappe af
• 100 dages prøvesøvn.
  Ikke tilfreds = pengene tilbage

Se produkter

Vægtet dyne om sommeren vs. vinteren

Du kan bruge en vægtet dyne om sommeren og vinteren. Hvis du vil bruge den vægtede dyne om sommeren, kan du med et godt bambusbetræk sørge for, at dynen er luftig og ikke for varm.

Om vinteren vil du gerne have lidt ekstra varme fra den vægtede dyne. I dette tilfælde kan du vælge et vinterbetræk. Derudover anbefales det at lægge en ekstra dyne over din vægtede dyne. Vægten fra den vægtede dyne presser stadig mod din krop, og med den ekstra dyne får du ekstra varme. Sådan kan du også bruge en vægtet dyne om vinteren.

Efter at have læst denne artikel ved du alt om søvnløshed, men vi har endnu ikke fortalt dig meget om, hvordan du fremmer en god nattesøvn. Ud over at bruge en vægtet dyne, kan nedenstående tips hjælpe dig med søvnproblemer.

1. Gå i seng på samme tid hver aften

Gå i seng og stå op på faste tidspunkter hver dag. Det hjælper også at stå op med det samme, når du vågner om morgenen. Det stimulerer din søvnrytme.

2. Tag ikke en lur om dagen

Undgå at tage en lur om dagen. Det gør, at du ikke er træt om aftenen. Kan du ikke undvære det? Tag så højst en lur om dagen, helst før kl. 15.00 og ikke længere end tyve minutter.

3. Gå oftere udenfor

Ved at være ude i dagslys falder du lettere i søvn om aftenen.

4. Gør din krop træt ved at bevæge dig

Besøg fitnesscenteret, gå en tur eller cykl. Undgå dog at få pulsen op i timerne før sengetid.

5. Sørg for et mørkt, stille og køligt soveværelse

Den ideelle temperatur ligger mellem 16 og 18 grader, men det kan variere fra person til person. Er det ikke muligt at gøre rummet stille eller mørkt? Brug eventuelt ørepropper og en sovemaske.

6. Drik ikke koffein eller alkohol før sengetid

Drik ikke koffein 6 timer før du går i seng. Koffein findes i drikke som kaffe, cola og energidrikke. Og også i sort te, grøn te og iste. Drik for eksempel urtete, vand eller koffeinfri kaffe.

Det anbefales heller ikke at drikke alkohol før sengetid. Alkohol får dig til at falde hurtigere i søvn, men du sover mindre dybt og vågner tidligere end normalt.

7. Spis ikke et tungt måltid før sengetid

At spise et tungt måltid giver din krop meget arbejde med at fordøje det. Det holder dig vågen. Men sult holder dig også vågen. Så hvis du er sulten, anbefales det at spise noget let, inden du går i seng.

8. Lav en rolig aktivitet før sengetid

Gør noget, der beroliger dig, før du går i seng. Tag god tid til at nedtrappe dagen. Du kan for eksempel lytte til rolig musik, gå en tur eller lave en afslapningsøvelse.

9. Kig mindre på en skærm

Undgå at kigge på din mobil, tablet eller tv, før du går i seng. Begræns også din skærmtid i løbet af dagen. Lyset fra skærmen holder dig vågen længere. Prøv at slukke din telefon om aftenen og holde den uden for soveværelset. Det anbefales derfor at købe et 'almindeligt' vækkeur, så du ikke behøver at bruge din telefon som vækkeur.

Efter at have læst denne artikel ved du alt om søvnproblemer. Har du stadig spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Vi hjælper dig gerne.