Søvnproblemer; dette er årsagerne, og sådan slipper du af med dem!

Der er flere årsager, der kan gøre, at du har svært ved at falde i søvn:

• smerter og ubehag ved sengetid
• bekymringer og tanker om vanskelige daglige problemer, men nogle gange også om små ting
• smerte eller angst, som du ikke kan slippe
• en forstyrrende lyd (snorken) eller følelse (kløe, smerte) eller noget andet, der holder dig vågen
• for meget/ forkert mad og drikke
• at arbejde for hårdt og for længe lige før sengetid
• skærmbrug på grund af det blå lys
• overdreven søvn om dagen, hvilket gør søvntrykket for lavt
• omvendt søvnrytme (skifteholdsarbejde)

Det kan også være en følge af et psykisk problem, for eksempel depression, udbrændthed eller angstlidelse. I sådanne tilfælde er det nødvendigt også at behandle det fysiske eller psykiske problem.

Nogle gange kan der ikke peges på en entydig årsag til langvarig søvnløshed. En kombination af – gensidigt forstærkende – faktorer kan spille en rolle.

Uanset årsagen kan du komme ind i en ond cirkel. Den dårlige søvn fortsætter på grund af negative tanker om søvn, vanskeligheder med at slappe af og at kompensere for dårlige nætter ved for eksempel at blive liggende længe i sengen.

En person, der sover for lidt om natten, fordi han eller hun har svært ved at falde i søvn, oplever om dagen mange symptomer som træthed, søvnighed eller koncentrationsproblemer. Humøret og sindsstemningen kan også lide under det.

Hvis du i lang tid har haft problemer med at falde i søvn og derfor sover dårligt, kan du vælge kognitiv adfærdsterapi hos en specialuddannet søvnterapeut eller psykolog. Også søvnøvelsesterapi kan give gode resultater.

Ud over behandlinger kan lægen ordinere medicin. Dette sker kun i enkelte tilfælde, men det er ikke at foretrække, da der ofte opstår afhængighed og bivirkninger, og det kan ikke gives i længere tid.

Ud over at følge søvnterapi kan du også selv gøre noget mod dine indsovningsproblemer. Det hjælper at begynde at nedtrappe din energi en time før sengetid. Dit hoved vil dermed falde mere til ro. Det er bedst at dæmpe lyset og skrue ned for lyden. Derudover anbefales det ikke at spise eller drikke mere og at slukke for elektroniske apparater.

Forbered desuden din krop på søvn ved at lindre smerter. Vær opmærksom på din kropsholdning og læg benene op. Skriv de tanker, der fylder i dit hoved, ned på papir; det hjælper med at tømme hovedet. Et godt søvnritual er meget værdifuldt. Du kan tænke på at gentage følgende i samme rækkefølge hver dag:

• dæk bord til i morgen
• tjek døre og vinduer
• børst tænder/dusj/toilet m.m.
• læg tøj frem til i morgen
• stil vækkeuret
• læs en bog eller lyt til yndlingsmusik (ikke se TV)
• lav vejrtrækningsøvelser
• sluk lyset og sig godnat

Ved at holde fast i dette faste mønster, når du går i seng, ved din krop, at det er tid til at sove. Søvn påvirkes stærkt af vanedannelse (betingning), og dette søvnritual er et godt eksempel på det.

Som du allerede læste ovenfor, er det meget vigtigt at følge en søvnritual, når du har svært ved at falde i søvn. At tilføje en vægtet dyne til dette søvnritual kan have en positiv effekt. Når du sidder godt til rette i sofaen eller læser en bog i sengen, kan du lægge den vægtede dyne over dig.

Den ekstra vægt fra den vægtede dyne presser blidt på nervesystemet i hvileperioden. Dette kaldes dyb trykstimulering. Dette tryk får dig til at slappe af og opleve færre stimuli udefra. Derudover skaber det en følelse af tryghed. Det er omtrent den samme følelse som at blive omfavnet eller krammet.

En ekstra bonus; den vægtede dyne stimulerer produktionen af melatonin og serotonin. Melatonin og serotonin er to yderst vigtige stoffer, der er ansvarlige for søvn. Og dem kan du godt bruge, når du har svært ved at falde i søvn.

Vi håber, at du efter at have læst denne artikel har fået mere klarhed over indsovningsproblemer, og at du med tipsene fra denne artikel snart kan falde lettere i søvn igen.