Kan du ikke sove på grund af stress? Her er årsagerne, konsekvenserne og de bedste tips!

Har du ikke søvnproblemer? Så falder du ofte i søvn inden for en halv time og sover i gennemsnit 7 til 8 timer per nat. 65 % af voksne opnår dette, men der er også store forskelle:

• 8 % af folk har nok i mindre end 5 timers søvn
• 2 % af folk har brug for mere end 10 timers søvn

Antallet af timer søvn, som folk har brug for, afhænger af forskellige faktorer. Derudover er søvnbehovet biologisk bestemt. Tænk på din alder, køn, livssituation, aktivitet i løbet af dagen og fysisk helbred.

Når du oplever søvnproblemer på grund af stress, er det vigtigt at gøre noget ved det. Du kan bruge sovepiller, men der findes også mange naturlige midler, der kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Disse tager symptomerne fat på, hvor en pille ikke gør det.

Vil du sove godt resten af dit liv? Så er en livsstilsændring mest effektiv. Det kræver meget viljestyrke, men det er vejen, der tager fat på årsagen og på lang sigt kan føre til en bæredygtig, god og kvalitetsfuld nattesøvn. Så oplever du mindre stress og vågner udhvilet igen.

Årsagen til mange dårlige nætter kommer fra stress. Tænk på spænding, bekymringer, angst, grublerier, depression, uro og andre stressrelaterede årsager.

Der kan også være fysiske problemer, der fører til dårlig nattesøvn. Tænk for eksempel på små smerter, der bliver ved med at komme tilbage, spændinger i kroppen, ryg-, nakke- og skuldersmerter, hjertebanken, hovedpine, vejrtrækningsproblemer og åndenød.

Stress og relaterede lidelser er ofte synderen, når det gælder dårlig nattesøvn. Det er derfor godt at fokusere på at tackle stress som årsag. Livsstilsændringer og teknikker kan virke mod alle disse årsager.

For at besvare dette spørgsmål dykker vi ned i teorien. Stress er nemlig et overlevelsesmekanisme. Det betyder, at det har en tænd/sluk-knap i kroppen. Stresssystemet har været det samme i tusinder af år og har altid beskyttet mennesker mod farer. Når der truer fare, kan hele kroppen hurtigt gå i alarmberedskab, klar til at kæmpe eller flygte. Når faren er ovre, vender kroppen tilbage til afslapningstilstand.

Tidligere var dette en meget effektiv mekanisme, men i dag modtager vi dagligt utroligt mange stimuli. Disse stimuli aktiverer dit stresssystem hele dagen. Stresssystemet er altid tændt, hvilket ofte fører til søvnproblemer på grund af overstimulering og stress.

Hvis du vil sove bedre og opleve mindre stress, kan du gøre to ting:

1. Foretage livsstilsændringer, der reducerer stress. For eksempel kan du om aftenen begrænse antallet af stimuli.
2. Arbejde med øvelser, der reducerer den stress, vi stadig har. Afslapningsøvelser hjælper dig med at få din krop og sind til at skifte fra dagens travlhed til nattens ro.

1. Reducer dit koffeinindtag

Den dejlige kop kaffe. Men når du sover dårligt på grund af stress, er det bedre ikke at drikke det eller kun med måde. Koffein aktiverer nemlig den del af dit nervesystem, der styrer stress. Du kan sige, hvad du vil, men du bliver mere aktiv af det. Drik for eksempel ikke kaffe efter kl. 14.

2. Sænk din skærmtid

Den moderne hjerne kan klare meget. Alligevel kan den blive overstimuleret af mængden af information. Når det sker, kan hjernen have svært ved at falde til ro igen. At kigge på en skærm hjælper bestemt ikke på dette. Prøv derfor at se så lidt som muligt på skærmen efter kl. 20. Så giver du din hjerne tid til at bearbejde alt i stedet for konstant at få ny input.

3. Reducer lyset i dit hjem

Som du nu ved, har lys en enorm indvirkning på din nattesøvn. Den skarpe skærm på din computer eller telefon fortæller din hjerne, at det ikke er tid til at sove endnu. Men også stærke stuelamper har denne effekt på din hjerne. Dæmp derfor lyset og sluk nogle lamper om aftenen. Ved at tænde stearinlys kan du kraftigt reducere lyset i din stue.

4. Drik en kop te om aftenen

Drik en kop te om aftenen for at falde til ro. Vær dog opmærksom på, at det er te uden koffein. Vælg for eksempel en koffeinfri grøn te eller rooibos te. Det hjælper dig med at slappe af og falde til ro, inden du går i seng.

5. Lyt til afslappende musik

Med afslappende musik kan du skabe en rolig stemning lige før sengetid. Ved kun at lytte til dette slapper du af og reducerer din skærmtid. Win-win!

Enhver form for fysisk aktivitet hjælper, når du har søvnproblemer på grund af stress. Vær dog opmærksom på intensiteten af den bevægelse, du laver, og tidspunktet, hvor du bevæger dig. Hvis du træner meget aktivt sent om aftenen, forbliver din krop i alarmberedskab i et stykke tid. De tre nedenstående øvelser hjælper dig til en bedre nattesøvn.

1. Yoga

Hatha og Yin Yoga er typer yoga, der hjælper din krop og sind med at slappe af. Disse typer yoga er derfor perfekte, hvis du har søvnproblemer på grund af stress. Aktiv yoga, som kraftig Vinyasa eller Power Yoga, bør du undgå om aftenen, men de er gode at lave for eksempel om morgenen eller eftermiddagen.

2. Meditation

Forskning har vist, at blandt andet Mindfulness-meditation hjælper med at reducere stress og sove bedre. Folk, der praktiserer Mindfulness-meditation, oplever en markant forbedring i søvnkvaliteten. Derudover mindskes symptomer på søvnløshed, træthed og depression.

En søvnmeditation laver du lige før sengetid. Søvnmeditationen hjælper dig med at skifte fra aktiv til afslappet tilstand. Der findes forskellige apps som Calm eller Headspace, der hjælper dig med at slappe af, inden du går i seng.

3. Åndedrætsøvelser

Synes du yoga eller meditation er et skridt for langt? Så kan simple åndedrætsøvelser også hjælpe dig med at slappe af før sengetid. De reducerer stress, så du sover bedre.

En åndedrætsøvelse før sengetid, der virker godt for mange, er ’ratio-åndedræt’. Specifikt 1:2 ratio. Med andre ord: du forlænge udåndingen til det dobbelte af indåndingen. Træk for eksempel vejret ind i fire sekunder og ud i otte sekunder. Det sørger først og fremmest for, at dine tanker ikke bliver ved med at køre rundt. Din opmærksomhed er nemlig på din vejrtrækning.

For at forklare dette godt går vi tilbage til videnskaben bag brugen af et vægtet tæppe; dybtryksstimulering (DPS). Det vægtede tæppe giver tryk på bestemte dele af kroppen, hvilket stimulerer det parasympatiske nervesystem.

Når det parasympatiske nervesystem aktiveres, opstår en følelse af ro, fordi mange af kroppens autonome funktioner sænkes.

Du kan læse mere om virkningen af vores vægtede tæpper på vores "Hvordan virker et vægtet tæppe?" side.

Vi håber, at denne blog har hjulpet dig med at forstå de søvnproblemer, som stress kan medføre. Gå endelig i gang med vores tips. Har du spørgsmål, kan du altid kontakte os.