14 Consejos Dorados para Dormir

Consejo para dormir 1: asegúrate de recibir suficiente luz del día

Asegúrate de recibir al menos una hora de luz natural al día, preferiblemente por la mañana. Esto es necesario para estimular correctamente tu reloj biológico. Por lo tanto, si es posible, sal a caminar por la mañana o durante la pausa del almuerzo.

Consejo para dormir 2: muévete

El movimiento es necesario para sentirte bien y, por ende, para dormir mejor. Asegúrate de moverte un poco más durante todo el día. Por ejemplo, usa la bicicleta en lugar del coche con más frecuencia o da una pequeña vuelta caminando de vez en cuando.

Consejo para dormir 3: limita la cafeína

La cafeína te mantiene despierto. Por eso, limita el café a unas pocas tazas al día y no lo tomes después de las 5 de la tarde. Además del café, la cola y el té también contienen sustancias estimulantes que alteran el sueño y que es mejor limitar.

Consejo para dormir 4: presta atención a lo que comes y bebes

Lo que comes y bebes justo antes de acostarte puede influir mucho en la calidad del sueño. Toma una comida ligera y saludable antes de dormir. No demasiado grasosa, pesada ni picante. Además, procura no cenar demasiado tarde, idealmente no menos de 3 horas antes de acostarte.

Por supuesto, puedes tomar una copa de alcohol con la comida, pero no bebas alcohol justo antes de dormir. Esto puede hacer que te duermas más rápido, pero no entrarás en un sueño profundo, lo que reduce la calidad del descanso.

¿Sufres mucho de mal sueño? Entonces consume alimentos que favorecen el sueño. El yogur o la leche, así como los dátiles, plátanos y crema de frutos secos contienen aminoácidos naturales que promueven el sueño. Estos ácidos te ayudan a relajarte y a inducir el sueño.

Además de los aminoácidos, la serotonina también favorece el sueño. Los productos integrales, al igual que los plátanos y el chocolate oscuro, están llenos de serotonina y son una buena alternativa como ayuda para dormir. Por supuesto, no debes comer demasiado, ya que un estómago lleno no favorece el descanso nocturno.

Consejo para dormir 5: relájate

Realiza actividades que te ayuden a relajarte. Por ejemplo, ver la televisión por la noche puede ser relajante, pero leer un libro quizás lo sea aún más. Observa cómo se siente tu cuerpo después de un día largo. Si has estado mucho tiempo sentado, una caminata nocturna puede ser una mejor opción.

Además, la meditación o el yoga pueden ayudar a que tu cuerpo (y mente) se calmen aún más. También ayuda un baño o ducha caliente para relajar cuerpo y mente.

Consejo para dormir 6: evita las pantallas

No uses el ordenador, la tableta ni el teléfono una hora antes de acostarte. La luz (azul) de la pantalla te mantiene despierto en lugar de ayudarte a relajarte. Reduce la intensidad de la luz de tu pantalla conforme se acerca la noche.

Consejo para dormir 7: prepara el día siguiente

Puede darte mucha tranquilidad tener todo preparado para el día siguiente. Por ejemplo, pon la mesa y deja lista tu ropa y bolso. Así podrás dormir tranquilo y tendrás menos estrés por la mañana.

Consejo para dormir 8: deja de darle vueltas a las cosas

Dar vueltas a los pensamientos suele ocurrir cuando te acuestas, pero es el peor momento porque te mantiene despierto. Ten un papel y un bolígrafo junto a la cama y escribe tus pensamientos cuando te preocupes. Así los sacas de tu mente y te calmarás. Además, puedes anotar las ideas que te surjan por la noche. Por la noche suelen surgir buenas ideas.

Consejo para dormir 9: mantén un ritmo de sueño fijo

Es bueno tener un ritmo de sueño fijo. Esto significa acostarte y levantarte a la misma hora tanto como sea posible. Esto estimula tu ciclo natural de sueño, facilitando que te duermas y despiertes descansado.

Consejo para dormir 10: mantén la temperatura adecuada

Asegúrate de que tu dormitorio tenga una temperatura adecuada, ni demasiado frío ni demasiado caliente. La temperatura ideal está entre 16 y 18 grados. ¿Te parece frío? Entonces es mejor comprar un edredón más grueso. Cuando tu cabeza está más caliente, te cuesta más dormir.

Lee también todo sobre un edredón pesado en invierno.

Consejo para dormir 11: invierte en una buena cama

Una buena cama y colchón ofrecen un buen soporte. Así tu cuerpo se relaja completamente y duermes más profundamente. A diferencia del día, por la noche quieres experimentar lo menos posible. Por eso, asegúrate de que tu cuerpo no se despierte por causas externas, como una cama incómoda.

Consejo para dormir 12: usa un edredón pesado

Un edredón pesado puede ayudarte a dormir mejor. Para nosotros es el mejor consejo para dormir, porque está comprobado que un edredón pesado da una sensación de seguridad.

¿Cómo funciona? En resumen, tu sistema nervioso tiene dos modos: el modo 'huir o pelear' y el modo 'descansar y digerir'. Cuando estás en una situación estresante y debes estar alerta y tomar decisiones correctas, tu cuerpo se activa en modo 'huir o pelear'. Esta es la forma natural de tu cuerpo para manejar bien esa situación.

¿Tienes una vida agitada y estresante? Entonces tu cuerpo no cambia fácilmente al modo 'descansar y digerir', lo que puede causar inquietud e insomnio.

Con un edredón pesado, tu cuerpo se estimula para cambiar al modo 'descansar y digerir'. Esto se debe al principio científicamente comprobado de la Estimulación Profunda por Presión (DPS). La presión que sientes por el peso sobre tu cuerpo es comparable a un abrazo fuerte, lo que relaja tu sistema nervioso. Tu cuerpo se entrega al confort y calor que experimentas. Por eso, un edredón pesado te ayuda a relajarte y a quedarte dormido plácidamente.

Consejo para dormir 13: levántate a la misma hora

Ya te lo dijimos antes, pero la calidad de tu descanso depende de un buen ritmo de sueño. Esto incluye también la hora de levantarse. Por muy agradable que sea dormir hasta tarde, es muy bueno mantener una hora fija. Así tu reloj biológico se mantiene en buen ritmo.

Consejo para dormir 14: comienza el día con energía y salud

Activa tu cuerpo justo al despertar. Puedes hacerlo estirándote durante 5 minutos, haciendo algunos ejercicios o dando una vuelta caminando. Hay aplicaciones divertidas para empezar la mañana activo.

Bebe un vaso de agua fresca al levantarte para activar tu organismo y comienza el día con un desayuno saludable.

Esperamos que estos 14 consejos para dormir te ayuden. ¿Tienes alguna pregunta? No dudes en contactarnos. ¡Estamos encantados de ayudarte!