Un buen descanso nocturno es muy importante. Especialmente cuando ya llevas un tiempo con problemas de sueño, te das cuenta de la importancia de dormir bien. Entonces te sientes cansado, irritable, triste y te cuesta concentrarte. Los problemas de sueño interfieren en tu vida diaria. En este artículo te explicamos todo sobre los problemas de sueño y también te contamos qué puedes hacer para dormir mejor y despertarte descansado.
¿Cuáles son las causas de los problemas de sueño? Podemos distinguir tres tipos de factores: los predisponentes, desencadenantes y mantenedores.
Los factores predisponentes pueden incluir características genéticas y de personalidad. Por ejemplo, piensa en una enfermedad o trastorno.
Eventos estresantes de la vida, como un divorcio o despido, un trastorno psicológico o un problema médico, se pueden clasificar como factores desencadenantes. Estos pueden causar insomnio agudo. ¿Desaparece el factor desencadenante? Entonces el problema de sueño suele desaparecer también.
Por último, están los factores mantenedores. Estos factores no favorecen tu ritmo de sueño. Por ejemplo, puedes pensar en estar demasiado tiempo en la cama, dormir frecuentemente durante el día y preocuparte.
¿Te preocupas por la noche o en la madrugada? Reserva media hora durante el día para preocuparte y escribir tus inquietudes. Así hay menos probabilidad de que tengas que pensar en ellas por la noche.
Puedes leer más sobre las causas de los problemas de sueño en nuestro blog: Insomnio, causas y soluciones.
El estrés es uno de los factores desencadenantes más comunes del insomnio. ¿Experimentas mucho estrés o tensión en tu vida diaria? Esto puede mantenerte despierto, pero también hacer que duermas inquieto. Tu subconsciente lleva ese estrés y tensión durante la noche. Los problemas de sueño por estrés se pueden resolver abordando la causa del estrés.
¿Duermes inquieto? Dormir inquieto suele ser consecuencia de las causas mencionadas arriba. Dar muchas vueltas, sudar y moverse hace que no duermas bien y/o que no te despiertes descansado. Esto también puede causar problemas para mantener el sueño.
Los problemas de sueño pueden causar frustración
Cuando no duermes bien una noche sabes que te irrita y que hace que no puedas concentrarte bien. Pero cuando tienes problemas de sueño durante mucho tiempo, también puede tener otras consecuencias, como:
Las personas con un llamado trastorno de insomnio tienen problemas para quedarse dormidas o para mantener el sueño al menos tres veces por semana durante tres meses. Esto las hace tan cansadas que les dificulta realizar sus actividades diarias.
Las personas que sufren de insomnio están cansadas, irritables, tristes o somnolientas durante el día y tienen dificultades para concentrarse y recordar. Una de cada tres personas en los Países Bajos duerme mal, pero solo 1 de cada 10 tiene un trastorno de insomnio. Además, el insomnio afecta más a mujeres que a hombres y es más común en personas mayores.
¿Te identificas con la historia del insomnio? Entonces contacta con tu médico de cabecera. Juntos pueden buscar una solución buena y adecuada.
Tu descanso nocturno consiste en un ciclo de sueño que recorres de cuatro a seis veces por noche. El ciclo de sueño dura aproximadamente entre 1,5 y dos horas y consta de las siguientes cinco fases.
La fase uno es la fase de quedarse dormido. Esta fase hace que te duermas. Durante la fase de quedarse dormido flotas unos minutos entre estar despierto y dormido. La actividad cerebral disminuye. ¿Tienes problemas para quedarte dormido? Entonces significa que no entras fácilmente en esta fase. El estrés y las preocupaciones suelen ser la causa.
Después de la fase de quedarse dormido comienza la fase de sueño ligero. Y como su nombre indica, en esta fase aún no duermes profundamente. Sin embargo, tampoco te despiertas por ruidos pequeños en esta fase de sueño de aproximadamente una hora.
La fase tres es la fase de transición. En esta fase, que dura aproximadamente 5 minutos, te vas quedando dormido más profundamente. Tu respiración se vuelve regular, tu ritmo cardíaco disminuye y tu cuerpo se relaja.
La fase de transición finalmente te lleva a tu sueño profundo. Aquí permaneces aproximadamente 20 minutos. Esta es la fase más importante, porque es cuando realmente descansas bien. Tu sueño profundo también se llama sueño delta o sueño de ondas lentas. En la fase de sueño profundo, tu cuerpo se recupera de manera óptima y acumula energía para el día siguiente.
El sueño REM sigue al sueño profundo y también se llama sueño de los sueños porque sueñas mucho en esta fase. En esta fase del sueño, tu ritmo cardíaco y respiración son irregulares. Tus músculos están completamente relajados, pero tu presión arterial sube. En esta fase procesas información. Además, parte de tus experiencias se almacenan en tu memoria a largo plazo.
Después de la quinta fase del sueño (sueño REM) te despiertas (inconscientemente) por un momento. Nuestro cuerpo verifica si no hay señales de dolor, si la vejiga no está demasiado llena y si el entorno es seguro. Si algo no está bien, te despiertas para actuar. ¿Todo está bien? Entonces simplemente vuelves a dormir y comienzas de nuevo en la fase 1.
Los problemas para dormir afectan a todas las edades. Sin embargo, un niño en edad preescolar puede experimentar diferentes tipos de problemas para dormir que un adolescente o un adulto. Además, las causas y consecuencias varían mucho según la etapa de la vida. Por eso, te explicamos las diferencias.
Un niño pequeño puede tener muchos problemas para dormir; no quiere dormir, no quiere estar sin mamá o papá, o dice que tiene miedo de dormir. ¿Tiene tu niño pequeño problemas para dormir? Esto puede tener varias causas.
Los problemas de sueño ocurren en todas las categorías de edad
¿Tu niño tiene problemas para dormir? Eso no es nada raro. Entre el 15 y el 30% de todos los niños entre 4 y 10 años tienen problemas para dormir. Piensa en dificultades para quedarse dormido, dormir toda la noche o despertarse tarde. Los problemas de sueño son difíciles tanto para tu hijo como para ti como padre. A menudo, encontrar el ritmo de sueño adecuado es la solución.
Un adolescente necesita suficiente sueño para un buen desarrollo, el crecimiento del cuerpo y para tener suficiente energía. Sin embargo, los jóvenes tienen un reloj biológico diferente al de los adultos. Por la mañana les cuesta levantarse y por la noche pueden estar despiertos hasta tarde. Cuando los adolescentes tienen que levantarse por la mañana para ir a la escuela, a menudo todavía están cansados. El sueño es muy importante para desarrollar el cerebro. Lee más sobre el insomnio en adolescentes en nuestro blog.
El insomnio en adultos tiene varias causas. Las tres más comunes son:
Cada tipo de causa requiere un enfoque diferente. Por ejemplo, los problemas físicos y psicológicos es mejor discutirlos con tu médico. El insomnio causado por tensión y preocupaciones suele desaparecer solo cuando la tensión y/o las preocupaciones desaparecen.
Una manta ponderada se está volviendo cada vez más popular entre las personas que tienen problemas para dormir. Una manta ponderada puede ayudarte si quieres mejorar tu sueño, por ejemplo, si te cuesta conciliar el sueño, te resulta difícil dormir profundamente o mantener el sueño. Cuando duermes mal, generalmente vives una vida menos feliz. Una manta ponderada ayuda a vivir de manera más saludable y feliz. Lee aquí cómo funciona una manta ponderada.
Una manta ponderada es una manta que tiene peso añadido. Que duermas mejor gracias a esto está relacionado con el principio científico de Estimulación de Presión Profunda, en inglés llamado Deep Pressure Stimulation (DPS).
Las mantas ponderadas Novaline también funcionan con base en DPS. Debido a la presión continua y agradable que sientes en tu cuerpo, tu cuerpo cambia al modo de relajación. Esto te ayuda a dormir más fácilmente, dormir más profundamente y despertarte relajado.
El texto continúa debajo de la imagen
Te ayuda a dormir más rápido, más tiempo y más profundamente
Te ayuda a reducir el estrés y a relajarte
100 días de prueba para dormir. Puedes calcular fácilmente el peso ideal de una manta ponderada con la siguiente regla general:
Peso de una manta ponderada para adultos = 10% del peso corporal
Peso de una manta ponderada para niños = 10% del peso corporal + 0,5 kg a 1 kg de peso extra
Sin embargo, esta es una regla general. Para niños que ya duermen en una cama grande y pesan al menos unos 30 kg, una manta ponderada individual de 6 kg ya es adecuada.
¿Quieres lavar tu manta ponderada? Presta atención. Lava tu manta ponderada solo cuando sea necesario para preservar la calidad. Además, ten en cuenta los siguientes puntos:
Puedes usar una manta ponderada en verano y en invierno. Si quieres usar la manta ponderada en verano, puedes asegurarte de que sea fresca y no demasiado caliente con la ayuda de una buena funda protectora de bambú.
En invierno, quieres un poco de calor extra de la manta ponderada. En este caso, puedes optar por una funda de invierno. Además, se recomienda colocar un edredón adicional sobre tu manta ponderada. El peso de la manta ponderada sigue presionando tu cuerpo y, gracias a la manta extra, tienes calor adicional. Así puedes usar una manta ponderada en invierno.
Después de leer este artículo, sabes todo sobre el insomnio, pero aún no te hemos contado mucho sobre cómo promover un buen descanso nocturno. Además del uso de una manta ponderada, los siguientes consejos te ayudarán con los problemas de sueño.
Ve a la cama y levántate a la misma hora todos los días. Además, ayuda levantarte inmediatamente al despertar por la mañana. Esto estimula tu ciclo de sueño.
Evita dormir durante el día. Esto hace que no tengas sueño por la noche. ¿No puedes evitarlo? Duerme máximo una vez al día, preferiblemente antes de las 15:00 y no más de veinte minutos.
Estar al aire libre bajo la luz del día te ayuda a dormir más fácilmente por la noche.
Visita el gimnasio, sal a caminar o a andar en bicicleta. Sin embargo, limita el aumento de tu ritmo cardíaco en las horas previas a dormir.
La temperatura ideal está entre 16 y 18 grados, pero puede variar según la persona. ¿No puedes hacer que la habitación esté silenciosa o oscura? Usa tapones para los oídos y una máscara para dormir si es necesario.
No bebas cafeína 6 horas antes de dormir. La cafeína está en bebidas como café, cola y bebidas energéticas. También en té negro, té verde y té helado. Por ejemplo, bebe infusiones, agua o café descafeinado.
Además, no se recomienda beber alcohol antes de dormir. El alcohol te hace dormir más rápido, pero duermes menos profundo y te despiertas mucho antes.
Comer una comida pesada hace que tu cuerpo trabaje mucho para digerirla. Esto te mantiene despierto. Pero el hambre también te mantiene despierto. Así que si tienes hambre, se recomienda comer algo pequeño antes de dormir.
Haz algo que te calme antes de dormir. Tómate tiempo suficiente para ir terminando el día. Por ejemplo, puedes escuchar música tranquila, dar un paseo o hacer un ejercicio para relajarte.
No mires tu móvil, tablet o televisión antes de dormir. Y limita tu tiempo frente a la pantalla durante el día. La luz de la pantalla te mantiene despierto por más tiempo. Intenta apagar el teléfono por la noche y mantenerlo fuera del dormitorio. Por eso se recomienda comprar un despertador 'normal', para que no tengas que usar el teléfono como alarma.
Después de leer este artículo, sabrás todo sobre los problemas de sueño. Si tienes alguna pregunta, no dudes en contactarnos. Estamos encantados de ayudarte.
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11-03-2026
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