Esto debes saber sobre el TDAH/TDA y los problemas de sueño

Los problemas de sueño asociados al TDAH/TDA pueden deberse a diversos factores, entre ellos:

• Hiperactividad: Muchas personas con TDAH/TDA tienen una mente hiperactiva y les resulta difícil desconectar el cerebro antes de irse a dormir.
• Medicamentos: Algunos medicamentos utilizados para tratar el TDAH/TDA pueden alterar el sueño.
• Factores biológicos: Las investigaciones sugieren que existen factores genéticos y biológicos que pueden causar problemas de sueño en personas con TDAH/TDA.
• Trastornos comórbidos: Las personas con TDAH/TDA suelen presentar también otras afecciones, como trastornos de ansiedad y depresión, que pueden causar problemas de sueño.

Menor producción de melatonina

Dormir peor por la noche es una característica conocida del TDAH. A menudo se debe a que las personas con TDAH tienen problemas con la melatonina, la hormona del sueño. Esta sustancia ayuda a conciliar y mantener el sueño. ₂

Sí existe una diferencia entre las personas con TDAH y las personas con TDA en cuanto a los problemas de sueño que experimentan. El TDAH y el TDA son trastornos por déficit de atención, pero difieren en los síntomas que provocan. TDAH significa Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, mientras que TDA significa Trastorno por Déficit de Atención.

Por lo general, a las personas con TDAH les cuesta más conciliar y mantener el sueño que a las personas con TDA. Esto se debe a que el TDAH suele estar asociado con hiperactividad, impulsividad e inquietud, lo que puede dificultar la relajación antes de acostarse. Las personas con TDAH también pueden despertarse durante la noche y tener dificultades para volver a dormirse, lo que provoca cansancio y somnolencia durante el día. A este grupo puede ayudarle incorporar estímulos relajantes adicionales, como ejercicios de respiración o el uso de una manta con peso que ayude al cuerpo a relajarse más rápidamente. Por ello, los profesionales sanitarios, como psicólogos y terapeutas, suelen recomendar las mantas con peso para el TDAH.

Las personas con TDA también pueden experimentar problemas de sueño, pero estos suelen deberse a dificultades de atención. Además, pueden tener problemas para calmar sus pensamientos antes de acostarse y sufrir pensamientos acelerados y preocupaciones que las mantienen despiertas. También pueden tener más dificultades para conciliar el sueño que otras personas. En este caso, una ayuda natural como una manta con peso también puede contribuir, ya que la sensación de presión profunda (Deep Pressure Stimulation) reduce la inquietud mental.

En resumen, aunque tanto las personas con TDAH como las personas con TDA pueden experimentar problemas de sueño, las causas y los síntomas pueden ser diferentes. Es importante identificar los problemas de sueño específicos de cada persona para poder ofrecer tratamientos adecuados. ¿Sufres mucho de insomnio debido al TDAH o al TDA? Habla de ello con tu médico. Él o ella puede ayudarte a encontrar una solución adecuada.

Aunque las personas con TDAH/TDA suelen tener dificultades para conciliar y mantener el sueño, por lo general no necesitan dormir más que las personas sin TDAH/TDA. Es importante recordar que cada persona es diferente y que las necesidades de sueño pueden variar. Sin embargo, algunas personas con TDAH/TDA pueden sentirse mejor si duermen lo suficiente con regularidad, ya que la falta de sueño puede agravar los síntomas del TDAH/TDA.

Hay varios consejos que pueden ayudar a mejorar los problemas de sueño asociados al TDAH/TDA, entre ellos:

• Establece un horario de sueño regular: Acuéstate todos los días a la misma hora y levántate todos los días a la misma hora.
• Evita la cafeína y los estimulantes: La cafeína y otros estimulantes, como el alcohol, pueden alterar el sueño y, por tanto, deben evitarse.
• Desarrolla una rutina de sueño: Crea una rutina para relajarte y tranquilizarte antes de dormir. Puede incluir actividades como leer, meditar o darte un baño caliente.
• Evita el tiempo de pantalla antes de acostarte: El tiempo de pantalla puede activar el cerebro y dificultar la relajación. Por ello, evita utilizar dispositivos electrónicos como smartphones, portátiles y televisores durante las horas previas a acostarte.
• Crea un entorno propicio para dormir: Procura que el dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco, y que favorezca el sueño. Evita distracciones como la televisión y los smartphones.
• Reserva el dormitorio únicamente para dormir: Utiliza el dormitorio solo para dormir y mantener relaciones sexuales. Esto puede ayudar al cerebro a asociarlo con el sueño y la relajación.
• Utiliza una manta con peso para tranquilizar tanto tus pensamientos como tu cuerpo. Esto te ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, dormir más profundamente y puede hacer que te despiertes con menos frecuencia.
• Consulta con un médico: Si los problemas de sueño persisten, puede ser recomendable consultar con un médico. Puede recetar medicamentos para favorecer el sueño o recomendar otros tratamientos para reducir los síntomas del TDAH/TDA.

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Las mantas con peso como ayuda para el TDAH/TDA y los problemas de sueño

Una manta con peso puede ser un apoyo valioso para niños y adultos con TDAH/TDA que tienen dificultades para conciliar el sueño. Gracias a su peso adicional, la manta proporciona una llamada sensación de presión profunda, comparable a un abrazo firme. Esto puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y la ansiedad y estimular la producción de melatonina. Las investigaciones demuestran que las personas con TDAH/TDA suelen conciliar el sueño más rápidamente y dormir más profundamente con una manta con peso. ₃

Para los niños existen modelos más ligeros; consulta las mantas con peso para niños.

• ₁ TDAH y problemas de sueño
• ₂ TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414