Esto debes saber sobre el TDAH/TDA y los problemas de sueño

Los problemas para dormir en el TDAH/TDA pueden ser causados por varios factores, entre ellos:

• Hiperactividad: Muchas personas con TDAH/TDA tienen una mente hiperactiva y les cuesta desconectar el cerebro antes de ir a dormir.
• Medicamentos: Algunos fármacos usados para tratar el TDAH/TDA pueden alterar el sueño.
• Factores biológicos: Las investigaciones sugieren que existen factores genéticos y biológicos que pueden causar problemas para dormir en personas con TDAH/TDA.
• Trastornos coexistentes: Las personas con TDAH/TDA a menudo tienen también otras afecciones, como trastornos de ansiedad y depresión, que pueden provocar problemas para dormir.

Menor producción de melatonina

Un descanso nocturno deficiente es una característica conocida del TDAH. Esto suele deberse a que las personas con TDAH tienen problemas con su hormona del sueño, la melatonina. Esta sustancia ayuda a conciliar el sueño y a mantenerlo.₂

Existe una diferencia real entre las personas con TDAH y las personas con TDA en cuanto a los problemas para dormir que experimentan. El TDAH y el TDA son ambos trastornos por déficit de atención, pero difieren en los síntomas que causan. TDAH significa Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, mientras que TDA significa Trastorno por Déficit de Atención.

Las personas con TDAH suelen tener más dificultad para conciliar el sueño y mantenerse dormidas que las personas con TDA. Esto se debe a que el TDAH a menudo va acompañado de hiperactividad, impulsividad e inquietud, lo que puede dificultar calmarse antes de acostarse. Las personas con TDAH también pueden despertarse durante la noche y tener problemas para volver a dormirse, lo que provoca cansancio y somnolencia durante el día. Para este grupo puede ser útil incorporar estímulos relajantes adicionales, como ejercicios de respiración o el uso de una manta con peso que ayuda al cuerpo a relajarse más rápido. Las mantas con peso son a menudo recomendadas para el TDAH por profesionales de la salud, como psicólogos y terapeutas.

Las personas con TDA también pueden experimentar problemas para dormir, pero estos suelen estar causados por dificultades de atención. Además, pueden tener problemas para calmar sus pensamientos antes de acostarse y a menudo sufren de pensamientos acelerados y preocupaciones que les mantienen despiertos. También pueden tener más dificultad para conciliar el sueño que otras personas. Aquí también puede ayudar un remedio natural como una manta con peso, ya que la sensación de presión profunda (Estimulación de Presión Profunda) reduce la inquietud mental.

En resumen, aunque tanto las personas con TDAH como con TDA pueden experimentar problemas para dormir, las causas y síntomas pueden variar. Es importante identificar los problemas específicos de sueño que presenta cada persona para ofrecer tratamientos adecuados. ¿Sufres mucho de insomnio con TDAH o TDA? Habla de ello con tu médico. Él o ella podrá encontrar contigo una solución adecuada.

Aunque las personas con TDAH/TDA a menudo tienen dificultad para conciliar el sueño y mantenerlo, en general no necesitan más horas de sueño que las personas sin TDAH/TDA. Es importante recordar que cada persona es diferente y que las necesidades de sueño pueden variar. Sin embargo, algunas personas con TDAH/TDA pueden sentirse mejor si duermen lo suficiente regularmente, ya que la falta de sueño puede empeorar los síntomas del TDAH/TDA.

Existen varios consejos que pueden ayudar a mejorar los problemas para dormir en el TDAH/TDA, entre ellos:

• Mantén un horario regular para dormir: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Evita la cafeína y los estimulantes: la cafeína y otros estimulantes, como el alcohol, pueden alterar el sueño y deben evitarse.
• Desarrolla una rutina para dormir: Crea una rutina para relajarte y calmarte antes de acostarte. Esto puede incluir actividades como leer, meditar o tomar un baño caliente.
• Evita el uso de pantallas antes de dormir: El tiempo frente a pantallas puede activar el cerebro y dificultar la relajación. Por eso, evita usar dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras y televisores en las horas previas a dormir.
• Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco para favorecer el descanso. Evita distracciones como la televisión y los teléfonos.
• Usa el dormitorio solo para dormir: Utiliza el dormitorio únicamente para dormir y actividades sexuales. Esto puede ayudar a que el cerebro asocie el lugar con el sueño y la relajación.
• Usa una manta con peso para calmar tanto tus pensamientos como tu cuerpo. Esto te ayuda a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y puede hacer que te despiertes menos veces.
• Consulta a un médico: Si los problemas para dormir persisten, puede ser recomendable acudir a un médico. Un médico puede recetar medicamentos para favorecer el sueño o recomendar otros tratamientos para reducir los síntomas del TDAH/TDA.

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Mantas con peso como ayuda para el TDAH/TDA y problemas para dormir

Una manta con peso puede ser un apoyo valioso para niños y adultos con TDAH/TDA que tienen dificultad para conciliar el sueño. Debido al peso extra, la manta proporciona una llamada sensación de presión profunda, similar a un abrazo firme. Esto puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y la ansiedad, y estimular la producción de melatonina. Las investigaciones muestran que las personas con TDAH/TDA que usan una manta con peso suelen dormirse más rápido y dormir más profundamente.₃

• ₁ TDAH y problemas para dormir
• ₂ TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414