Problemas de sueño con reuma: Cómo tener un buen descanso nocturno

Los problemas para dormir son una preocupación común para las personas con reuma. El estrés, los malos hábitos y la falta de relajación suelen ser los culpables. Por eso es importante no considerar el sueño como un mal necesario, ya que la calidad de nuestro descanso influye en nuestro funcionamiento diario y bienestar.

Muchas personas con reuma no toman suficientes momentos de descanso durante el día. El cerebro tiene dificultad para desacelerar por la noche si durante el día se está activo sin parar. Por eso se permanece en una especie de estado de alerta.

Lamentablemente, una enfermedad como la reuma suele ir acompañada de dolor y fatiga extrema. Muchas personas con molestias reumáticas hacen todo lo posible en las horas en que se sienten bien. Esto, desafortunadamente, puede empeorar los síntomas. Alternar actividades con descanso evita el agotamiento. En este estado es más fácil quedarse dormido por la noche y esto influye positivamente en la continuidad del sueño.

• Intenta no dormir demasiado durante el día, prefiriendo siestas cortas para no alterar el ritmo nocturno.
• Ve a la cama con una sensación de tranquilidad y evita actividades estresantes justo antes de dormir.
• Mantén un horario regular de sueño, acostándote cada noche a la misma hora para regular tu reloj biológico.
• Crea un dormitorio fresco, idealmente alrededor de 15 grados, e invierte en un colchón adecuado, como uno de espuma viscoelástica, para aliviar problemas articulares.

Aunque existen más de 100 tipos diferentes de artritis, las mantas con peso pueden ofrecer beneficios prometedores para reducir el dolor articular, la rigidez y otros síntomas. Pueden fomentar la relajación, un sueño tranquilo y un mejor ánimo, e incluso ayudar a disminuir la percepción del dolor crónico. Lamentablemente, esto no funciona cuando la manta ejerce demasiada presión sobre las articulaciones doloridas.

Las mantas con peso fomentan la relajación

¿Sabías que el estrés y la ansiedad pueden aumentar la percepción del dolor? Esta es una de las razones por las que los reumatólogos suelen recomendar ejercicios de respiración profunda y otras técnicas para aliviar el estrés a sus pacientes. Los síntomas pueden minimizarse cuando te envuelves durante el día con una manta con peso. La presión de la manta puede reducir la hormona del estrés, el cortisol, haciendo que el estrés desaparezca poco a poco. Así, el dolor parece más manejable. También puede ayudar escuchar música tranquila o hacer ejercicios de respiración profunda mientras estás cómodo bajo tu manta con peso.

Las mantas con peso mejoran tu estado de ánimo

Muchas personas con reuma también sufren de síntomas depresivos. Ignorar la depresión puede dificultar el tratamiento de formas específicas de artritis, como la artritis reumatoide. La terapia y la medicación son, por supuesto, el estándar de oro para tratar la depresión. Pero si buscas una forma natural de mejorar tu ánimo, una manta con peso puede ayudar a dormir mejor en casos de depresión. Al igual que recibir un abrazo, las mantas con peso provocan una oleada de hormonas que elevan el ánimo — serotonina, oxitocina y dopamina — que te hacen sentir más feliz.

Las mantas con peso favorecen un sueño tranquilo

La reuma y el insomnio suelen ir de la mano. Es difícil tener un buen descanso nocturno cuando las articulaciones duelen y están rígidas. Además de reducir la percepción del dolor y la ansiedad, las mantas con peso estimulan la producción de la hormona del sueño, la melatonina, permitiéndote caer en un sueño más profundo y reparador.

Los problemas para dormir con reuma pueden ser un reto, pero con el enfoque adecuado y cambios en el estilo de vida, como crear un ambiente relajante para dormir y usar una manta con peso, un buen descanso puede estar al alcance. Es esencial recordar que un buen sueño contribuye a una mejor calidad de vida y a la capacidad de enfrentar con fortaleza los desafíos de la reuma.