8 consigli per l'insonnia negli adolescenti

Molti giovani, a partire dai dodici anni, hanno un ritmo del sonno diverso. Hanno difficoltà a svegliarsi al mattino a svegliarsi e la sera possono stare svegli a lungo. Tuttavia, gli adolescenti devono andare a scuola, il che spesso è difficile alzarsi al mattino perché sono ancora troppo stanchi. Il sonno è molto importante per avere sviluppare il cervello. E il fatto che molti adolescenti ne soffrano si riflette nei seguenti dati:

• Il 42,7% di tutti i giovani dorme troppo poco*
• Il 19,1% dorme meno di 6 ore a notte*
• Il 33,7% impiega più di mezz'ora per addormentarsi*

*Dati della Fondazione Cervello

Il tuo adolescente dorme male? Allora questi 8 consigli possono aiutare:

1. Sottolinea i vantaggi di un buon sonno

Gli adolescenti non sono stupidi. Imparano molto a scuola ed è quindi del tutto normale spiegare loro i vantaggi imparare l'importanza di un buon sonno. Spiega quali sono le conseguenze quando il tuo adolescente dorme troppo poco o dorme male; rendi meno e ti stressi più facilmente.

2. Dormire 9 ore

Spiega perché il tuo adolescente si stanca più tardi, ma che ha comunque bisogno di circa nove ore di sonno necessario. Se il tuo adolescente capisce questo, comprenderà meglio perché ha bisogno di dormire.

3. Concorda insieme un orario per andare a letto

Il tuo adolescente è in un'età in cui vuole prendere decisioni da solo. Perciò è bene raggiungere insieme un orario per andare a letto. Questo orario indica quando il tuo adolescente deve andare a dormire. Un'ora più tardi può andare a dormire. Così hanno ancora un po' di tempo per sé. L'ora di andare a letto è ad esempio alle 22:00, ma tuo figlio va a dormire alle 23:00.

4. Evita gli schermi prima di dormire

La luce degli schermi inibisce la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Incoraggia il tuo adolescente per questo motivo, prima di dormire, è meglio leggere o ascoltare un audiolibro, invece di usare essere occupato con il computer o il telefono. È anche disturbante se arrivano continuamente informazioni. Tuo figlio non riesce a dormire facilmente. Consiglia a tuo figlio di spegnere tutti i dispositivi digitali un'ora e mezza prima di andare a letto. spegnere. È meglio non lasciare il telefono o il tablet in camera da letto.

5. Rendi la camera da letto buia e confortevole

Assicurati che la camera da letto sia confortevole, tranquilla e buia. La temperatura ideale per una la camera da letto dovrebbe essere tra i 16 e i 18 °C.

Inoltre, una coperta ponderata può offrire un comfort extra a letto. Questa coperta ponderata aiuta gli adolescenti a calmarsi, addormentarsi più facilmente e dormire meglio.

6. Stimola lo sport

Fare sport e muoversi favorisce un buon sonno. Ma non far fare sport al tuo adolescente troppo tardi la sera sport. Infatti, il corpo del tuo adolescente impiega sempre un po' di tempo per rilassarsi e lui o che si addormenti.

7. Evita la caffeina

Non far bere a tuo figlio bevande contenenti caffeina la sera. Quindi niente caffè, tè, tè freddo, cola, latte al cioccolato o bevande energetiche.

8. Lascia che il tuo adolescente dorma fino a tardi

È weekend e se possibile, lascia che il tuo adolescente dorma fino a tardi. Un adolescente ha infatti bisogno di più sonno necessario rispetto a quello che riceve nei giorni di scuola. Recuperare il sonno nel weekend aiuta. Ma spiega al tuo adolescente che è meglio non alzarsi più di due ore dopo il solito. Altrimenti c'è il rischio che tu il ritmo si sposta troppo.

Gli adolescenti sono semplicemente ribelli. Questo vale anche per l'ora di andare a letto. È difficile gestirli parlare e molti adolescenti trovano "stare svegli fino a tardi" e "essere stanchi" una cosa da duri. Spesso stanno al telefono fino a tardi Instagram o WhatsApp, perché i loro amici lo vedono. Litigare con tuo figlio perché sta al telefono stare al telefono fino a tardi la sera, quindi, non funziona.

Il tuo adolescente sa bene che la luce del telefono è dannosa per il suo sonno. Gli adolescenti cambiano il loro comportamento solo quando capiscono e sentono da soli che dormire bene ha grandi vantaggi. Quando sei riposato, le cose vanno più facilmente e ti senti meglio.

La melatonina è una soluzione a cui molti genitori pensano quando il sonno degli adolescenti, nonostante tutti i consigli, non funziona. La melatonina è una sostanza prodotta dal corpo che aiuta ad addormentarsi arrivare. Alcuni giovani hanno una carenza di questa sostanza e per questo fanno fatica ad addormentarsi. Un'integrazione la melatonina può aiutare, ma solo se assunta nella giusta dose e al momento giusto viene somministrata. Per questo motivo è consigliabile farlo solo su consiglio del medico.

L'assunzione di melatonina aiuta gli adolescenti solo quando c'è una carenza di melatonina. Possono esserci anche altre ragioni per cui addormentarsi non funziona bene. In tal caso, la melatonina può invece più sintomi preoccupano e i problemi possono diventare permanenti.

Se la carenza di melatonina non è la causa, è anche possibile contattare un medico scolastico. Questi medici sono collegati alla scuola del tuo adolescente. Il medico scolastico può collaborare con voi verificare qual è il problema. Successivamente, può fornire supporto o altro aiuto coinvolgere.

L'insonnia riguarda tutte le fasi della vita. Oltre agli adolescenti, anche bambini e adulti hanno difficoltà a dormire bene. Leggi anche i nostri altri articoli:

• Insonnia nei bambini piccoli
• Insonnia nei bambini e nei bambini in età prescolare
• Insonnia negli adulti