Dormire e depressione: cosa succede e consigli

Un adulto medio ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Alcune persone riescono a gestire meglio meno ore di sonno rispetto ad altre. Se hai sintomi depressivi, potresti dormire molto poco per lunghi periodi. Questo spesso accade a causa dei pensieri ossessivi e delle riflessioni quando sei a letto. Oltre a un sonno scarso, la scarsa concentrazione è un altro effetto dei sintomi depressivi.

Leggi di più sui problemi ad addormentarsi nel nostro blog: Problemi ad addormentarsi; queste sono le cause e come liberartene!

Può anche succedere che durante una depressione si dorma troppo. Questo perché, ad esempio, non si vuole uscire dal letto o ci si sente apatici e stanchi. Dormire troppo può far durare più a lungo una depressione. Quindi, durante una depressione, dormire molto spesso ha un effetto contrario.

Se soffri di un sonno disturbato a causa della depressione, la coperta ponderata può offrire una soluzione. La pressione che senti sul corpo dal peso della coperta ponderata è paragonabile a un abbraccio forte, che rilassa il sistema nervoso. Il corpo si abbandona al comfort e al calore che percepisci.

Questa pressione è chiamata Deep Pressure Stimulation (DPS) ed è proprio il motivo per cui le coperte ponderate Novaline funzionano contro i problemi di sonno causati dalla depressione. Grazie alla pressione continua e piacevole sul corpo, il corpo passa in modalità rilassamento. Così ti addormenti più facilmente, dormi più profondamente e ti svegli rilassato.

1. Crea più struttura

Se vuoi dormire meglio, devi prima affrontare la depressione. Un buon modo per farlo è introdurre più struttura nella tua vita. Stabilisci un orario fisso per alzarti dal letto e segui un programma pianificato.

Inoltre, uno stile di vita sano aiuta contro la depressione e quindi anche a dormire bene. Evita caffeina, nicotina e alcol e non mangiare pasti pesanti poco prima di andare a dormire.

2. Rimani attivo

Oltre a mangiare sano, è importante anche fare movimento per uno stile di vita sano. Si consiglia di muoversi almeno 30 minuti al giorno. Ad esempio, una lunga passeggiata. Ma è anche piacevole correre o allenarsi in palestra.

3. Distraiti

Questo consiglio va preso con moderazione, ma ogni tanto è bene distrarsi. Metti da parte il lavoro per un po’ o fai gite con gli amici. Il contatto con altre persone è fondamentale durante una depressione.

4. Luce del giorno

Assicurati di avere abbastanza luce naturale. Tra le 10:00 e le 15:00 il corpo produce vitamina D grazie alla luce del sole. Questa sostanza stimola la felicità e aiuta a combattere la depressione.

La depressione non scompare da sola, devi impegnarti per affrontarla. Ogni persona è diversa e funziona meglio un metodo diverso, ma parlarne è molto importante.

Alcuni trovano sufficiente parlare con famiglia e amici, mentre altri hanno bisogno di consultare uno psicologo.

Durante una depressione è quindi molto importante rimanere attivi, prendersi cura del proprio corpo e mantenere il contatto con gli altri. Se ti isolerai, noterai che la tristezza aumenterà. In caso di depressione, chiedi sempre aiuto al medico di base o a uno specialista per ricevere il supporto giusto.

Speriamo che questo articolo chiarisca i problemi di sonno legati alla depressione. Se hai domande, puoi sempre contattarci. Saremo felici di aiutarti.