Non riesci a dormire a causa dello stress? Ecco cause, conseguenze e i migliori consigli!

Non hai problemi di sonno? Allora di solito ti addormenti entro mezz'ora e dormi in media 7-8 ore a notte. Il 65% degli adulti raggiunge questo, ma ci sono grandi differenze:

• l'8% delle persone si accontenta di meno di 5 ore di sonno
• il 2% delle persone ha bisogno di più di 10 ore di sonno

Il numero di ore di sonno di cui una persona ha bisogno dipende da vari fattori. Inoltre, il bisogno di sonno è biologicamente determinato. Pensa alla tua età, sesso, situazione di vita, attività giornaliera e salute fisica.

Se hai problemi di sonno causati dallo stress, è importante fare qualcosa. Puoi usare sonniferi, ma ci sono anche molti rimedi naturali che possono aiutarti a dormire meglio. Questi affrontano i sintomi, cosa che una pillola non fa.

Vuoi dormire bene per il resto della tua vita? Allora un cambiamento di stile di vita è il più efficace. Richiede molta determinazione, ma è la strada che affronta la causa e a lungo termine può portare a un sonno sostenibile, buono e di qualità. Così sperimenterai meno stress e ti sveglierai riposato.

La causa di molte cattive notti deriva dallo stress. Pensa a tensione, preoccupazioni, ansie, rimuginio, depressione, irrequietezza e altre cause legate allo stress.

Anche problemi fisici possono portare a un cattivo riposo notturno. Pensa a piccoli dolori ricorrenti, tensione nel corpo, dolori a schiena, collo e spalle, palpitazioni, mal di testa, problemi respiratori e difficoltà respiratorie.

Lo stress e le condizioni correlate sono spesso i colpevoli del cattivo riposo notturno. È quindi importante concentrarsi sull'affrontare lo stress come causa. Cambiamenti nello stile di vita e tecniche possono funzionare per tutte queste cause.

Per rispondere a questa domanda, entriamo nella teoria. Lo stress è un meccanismo di sopravvivenza. Ciò significa che ha un interruttore nel corpo. Il sistema di stress è rimasto lo stesso per migliaia di anni e ha sempre protetto le persone dai pericoli. Quando c'è un pericolo, tutto il corpo può rapidamente entrare in modalità azione, pronto a combattere o fuggire. Quando il pericolo passa, il corpo torna alla modalità rilassamento.

In passato questo era un meccanismo molto efficace, ma oggi riceviamo moltissimi stimoli ogni giorno. Questi stimoli attivano il sistema di stress tutto il giorno. Il sistema di stress è sempre acceso, il che spesso porta a problemi di sonno a causa di sovrastimolazione e stress.

Se vuoi dormire meglio e sentire meno stress puoi fare due cose:

1. Apportare cambiamenti nello stile di vita che riducono lo stress. Ad esempio, la sera puoi limitare il numero di stimoli.
2. Iniziare esercizi per ridurre lo stress residuo. Gli esercizi di rilassamento aiutano il corpo e la mente a passare dal trambusto del giorno alla calma della notte.

1. Riduci l'assunzione di caffeina

Quel delizioso caffè. Ma se dormi male a causa dello stress, è meglio non berlo o berlo con moderazione. La caffeina infatti attiva la parte di stress del sistema nervoso. Puoi dire quello che vuoi, ma ti rende più attivo. Ad esempio, non bere caffè dopo le 14:00.

2. Riduci il tempo davanti allo schermo

Il cervello moderno può gestire molto, ma può anche sovrastimolarsi a causa della quantità di informazioni. Quando succede, il cervello fatica a calmarsi. Guardare uno schermo non aiuta. Cerca quindi di guardare il meno possibile lo schermo dopo le 20:00. Così dai al cervello il tempo di elaborare invece di ricevere continuamente nuovi input.

3. Riduci la luce in casa

Come sai, la luce ha un grande impatto sul sonno. Lo schermo luminoso del computer o del telefono dice al cervello che non è ancora ora di dormire. Anche le luci forti in soggiorno hanno questo effetto. Abbassa quindi le luci e spegni alcune lampade la sera. Accendere candele può ridurre molto la luce nel soggiorno.

4. Bevi una tazza di tè la sera

Bevi una tazza di tè la sera per rilassarti. Assicurati che sia senza caffeina. Scegli ad esempio un tè verde decaffeinato o un rooibos. Questo ti aiuta a rilassarti prima di dormire.

5. Ascolta musica rilassante

Con la musica rilassante puoi creare un'atmosfera tranquilla prima di andare a letto. Ascoltandola, ti rilassi e riduci il tempo davanti allo schermo. Un doppio vantaggio!

Qualsiasi tipo di attività fisica aiuta se hai problemi di sonno dovuti allo stress. Fai attenzione però all'intensità e all'orario in cui ti muovi. Se fai sport molto attivo a tarda sera, il corpo rimane in modalità azione per un po'. I tre esercizi seguenti ti aiutano a dormire meglio.

1. Yoga

Hatha e Yin Yoga sono tipi di yoga che aiutano corpo e mente a rilassarsi. Sono perfetti se hai problemi di sonno dovuti allo stress. Yoga attivo, come Vinyasa o Power Yoga, è meglio evitarlo la sera, ma è ottimo al mattino o nel pomeriggio.

2. Meditazione

La ricerca ha dimostrato che la meditazione Mindfulness aiuta a ridurre lo stress e a dormire meglio. Chi pratica Mindfulness ha un miglioramento significativo nella qualità del sonno. Inoltre, diminuiscono i sintomi di insonnia, stanchezza e depressione.

Una meditazione per il sonno si fa poco prima di andare a dormire. Aiuta a passare dall'attività al rilassamento. Ci sono app come Calm o Headspace che ti aiutano a rilassarti prima di dormire.

3. Esercizi di respirazione

Se yoga o meditazione ti sembrano troppo, semplici esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti prima di dormire. Riducendo lo stress, dormi meglio.

Un esercizio di respirazione molto efficace è il “respiro a rapporto”. In particolare il rapporto 1:2. In altre parole: espiri il doppio del tempo in cui inspiri. Ad esempio, inspira per quattro secondi ed espira per otto. Questo fa sì che i pensieri non continuino a correre, perché l'attenzione è sulla respirazione.

Per spiegare bene, torniamo alla scienza dietro l'uso di una coperta ponderata; la stimolazione a pressione profonda (DPS). La coperta ponderata esercita pressione su alcune parti del corpo, stimolando il sistema nervoso parasimpatico.

Quando il sistema nervoso parasimpatico si attiva, si prova una sensazione di calma, perché molte funzioni autonome del corpo rallentano.

Puoi leggere di più sul funzionamento delle nostre coperte ponderate nella nostra pagina "Come funziona una coperta ponderata?".

Speriamo che questo blog ti abbia aiutato a capire i problemi di sonno che lo stress può causare. Metti in pratica i nostri consigli. Se hai domande, puoi sempre contattarci.