Questo devi sapere su ADHD/ADD e problemi di sonno

I problemi di sonno nell’ADHD/ADD possono essere causati da diversi fattori, tra cui:

• Iperattività: molte persone con ADHD/ADD hanno una mente iperattiva e trovano difficile spegnere il cervello prima di andare a dormire.
• Farmaci: alcuni medicinali usati per trattare l’ADHD/ADD possono disturbare il sonno.
• Fattori biologici: la ricerca suggerisce che ci sono fattori genetici e biologici che possono causare problemi di sonno nelle persone con ADHD/ADD.
• Disturbi comorbidi: le persone con ADHD/ADD spesso hanno anche altre condizioni, come disturbi d’ansia e depressione, che possono causare problemi di sonno.

Produzione ridotta di melatonina

Un sonno di scarsa qualità è una caratteristica nota dell’ADHD. Questo spesso accade perché le persone con ADHD hanno problemi con l’ormone del sonno, la melatonina. Questa sostanza aiuta ad addormentarsi meglio e a dormire profondamente. ₂

Esiste una reale differenza tra le persone con ADHD e quelle con ADD riguardo ai problemi di sonno che sperimentano. ADHD e ADD sono entrambi disturbi da deficit di attenzione, ma differiscono nei sintomi che causano. ADHD sta per Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mentre ADD sta per Attention Deficit Disorder.

Le persone con ADHD generalmente hanno più difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno rispetto a quelle con ADD. Questo perché l’ADHD è spesso associato a iperattività, impulsività e irrequietezza, che rendono più difficile rilassarsi prima di dormire. Le persone con ADHD possono anche svegliarsi durante la notte e avere difficoltà a riaddormentarsi, causando stanchezza e sonnolenza diurna. Per questo gruppo può essere utile introdurre stimoli calmanti extra, come esercizi di respirazione o l’uso di una coperta ponderata che aiuta il corpo a rilassarsi più rapidamente. Le coperte ponderate sono spesso raccomandate per l’ADHD da professionisti della salute, come psicologi e terapisti.

Anche le persone con ADD possono avere problemi di sonno, ma questi sono spesso causati da difficoltà di attenzione. Inoltre, possono trovare difficile calmare i pensieri prima di dormire e spesso soffrono di pensieri frenetici e preoccupazioni che li tengono svegli. Possono anche avere più difficoltà ad addormentarsi rispetto ad altri. Anche in questo caso, un aiuto naturale come una coperta ponderata può contribuire, poiché la stimolazione da pressione profonda (Deep Pressure Stimulation) riduce l’irrequietezza mentale.

In sintesi, mentre sia le persone con ADHD che quelle con ADD possono sperimentare problemi di sonno, le cause e i sintomi possono variare. È importante identificare i problemi specifici di sonno di ogni persona per offrire trattamenti adeguati. Hai molti problemi di insonnia con ADHD o ADD? Parla con il tuo medico. Lui o lei potrà trovare insieme a te una soluzione adatta.

Sebbene le persone con ADHD/ADD spesso abbiano difficoltà ad addormentarsi e a dormire tutta la notte, in generale non hanno bisogno di più sonno rispetto a chi non ha ADHD/ADD. È importante ricordare che ogni persona è diversa e che le necessità di sonno possono variare. Tuttavia, alcune persone con ADHD/ADD possono sentirsi meglio se dormono regolarmente a sufficienza, poiché la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi di ADHD/ADD.

Ci sono diversi consigli che possono aiutare a migliorare i problemi di sonno con ADHD/ADD, tra cui:

• Mantenere un orario di sonno regolare: andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.
• Evitare caffeina e stimolanti: caffeina e altri stimolanti, come l’alcol, possono disturbare il sonno e quindi vanno evitati.
• Creare una routine per il sonno: sviluppare una routine per rilassarsi e calmarsi prima di dormire. Questo può includere attività come leggere, meditare o fare un bagno caldo.
• Evitare l’uso di schermi prima di dormire: il tempo davanti agli schermi può attivare il cervello e rendere difficile rilassarsi. Evitare quindi l’uso di dispositivi elettronici come smartphone, laptop e televisori nelle ore prima di dormire.
• Creare un ambiente favorevole al sonno: assicurarsi che la camera da letto sia buia, silenziosa e fresca, ideale per dormire. Evitare distrazioni come TV e smartphone.
• Usare la camera da letto solo per dormire: utilizzare la camera solo per dormire e per attività sessuali. Questo aiuta il cervello ad associare la stanza al sonno e al rilassamento.
• Usare una coperta ponderata per calmare sia la mente che il corpo. Questo aiuta ad addormentarsi più velocemente, a dormire più profondamente e può ridurre i risvegli notturni.
• Consultare un medico: se i problemi di sonno persistono, è consigliabile consultare un medico. Il medico può prescrivere farmaci per favorire il sonno o raccomandare altri trattamenti per ridurre i sintomi di ADHD/ADD.

Il testo continua sotto l'immagine

Scegli la coperta ponderata Novaline

• Ti aiuta a dormire più velocemente, più a lungo e più profondamente
• Ti aiuta a ridurre lo stress e a rilassarti
• 100 giorni di prova.
  Non soddisfatto = rimborso garantito

Visualizza prodotti

Coperte ponderate come aiuto per ADHD/ADD e problemi di sonno

Una coperta ponderata può essere un valido supporto per bambini e adulti con ADHD/ADD che hanno difficoltà ad addormentarsi. Grazie al peso extra, la coperta offre una cosiddetta sensazione di pressione profonda, simile a un abbraccio forte. Questo può aiutare a calmare il sistema nervoso, ridurre stress e ansia e stimolare la produzione di melatonina. Studi dimostrano che le persone con ADHD/ADD che usano una coperta ponderata spesso si addormentano più rapidamente e dormono più profondamente. ₃

• ₁ ADHD e problemi di sonno
• ₂ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414