Questo devi sapere su ADHD/ADD e problemi di sonno

I disturbi del sonno nell'ADHD/ADD possono essere causati da diversi fattori, tra cui:

• Iperattività: molte persone con ADHD/ADD hanno una mente iperattiva e trovano difficile spegnere il cervello prima di andare a dormire.
• Farmaci: alcuni farmaci utilizzati per trattare l'ADHD/ADD possono disturbare il sonno.
• Fattori biologici: la ricerca suggerisce che esistono fattori genetici e biologici che possono causare disturbi del sonno nelle persone con ADHD/ADD.
• Disturbi comorbidi: le persone con ADHD/ADD presentano spesso anche altre condizioni, come disturbi d'ansia e depressione, che possono causare disturbi del sonno.

Minore produzione di melatonina

Un sonno meno ristoratore è una caratteristica nota dell'ADHD. Spesso ciò accade perché le persone con ADHD hanno problemi con il loro ormone del sonno, la melatonina. Questa sostanza aiuta ad addormentarsi più facilmente e a dormire senza interruzioni. ₂

Esiste effettivamente una differenza tra le persone con ADHD e quelle con ADD per quanto riguarda i disturbi del sonno che sperimentano. ADHD e ADD sono entrambi disturbi da deficit di attenzione, ma differiscono nei sintomi che provocano. ADHD sta per Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mentre ADD sta per Attention Deficit Disorder.

In genere, le persone con ADHD hanno più difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno rispetto alle persone con ADD. Questo perché l'ADHD è spesso associato a iperattività, impulsività e irrequietezza, che possono rendere più difficile rilassarsi prima di andare a dormire. Le persone con ADHD possono anche svegliarsi durante la notte e avere difficoltà a riaddormentarsi, sperimentando così stanchezza e sonnolenza durante il giorno. Per questo gruppo può essere utile integrare ulteriori stimoli rilassanti, come esercizi di respirazione o l'uso di una coperta ponderata che aiuta il corpo a rilassarsi più rapidamente. Le coperte ponderate sono quindi spesso consigliate per l'ADHD da professionisti sanitari, come psicologi e terapeuti.

Anche le persone con ADD possono soffrire di disturbi del sonno, ma questi sono spesso causati da problemi di attenzione. Inoltre, possono avere difficoltà a calmare i pensieri prima di andare a dormire e soffrire spesso di pensieri incalzanti e preoccupazioni che le tengono sveglie. Possono anche avere più difficoltà ad addormentarsi rispetto alle altre persone. Anche in questo caso, un aiuto naturale come una coperta ponderata può contribuire, perché la sensazione di pressione profonda (Deep Pressure Stimulation) riduce l'agitazione mentale.

In sintesi, sebbene sia le persone con ADHD sia quelle con ADD possano soffrire di disturbi del sonno, le cause e i sintomi possono differire. È importante individuare i disturbi del sonno specifici di ogni persona, così da poter offrire trattamenti adeguati. Soffri molto di insonnia associata all'ADHD o all'ADD? Parlane con il tuo medico. Potrà trovare insieme a te una soluzione adatta.

Sebbene le persone con ADHD/ADD abbiano spesso difficoltà ad addormentarsi e a dormire senza interruzioni, in generale non hanno bisogno di dormire più delle persone senza ADHD/ADD. È importante ricordare che ogni persona è diversa e che le esigenze di sonno possono variare. Tuttavia, alcune persone con ADHD/ADD possono sentirsi meglio se dormono regolarmente a sufficienza, perché la privazione del sonno può aggravare i sintomi dell'ADHD/ADD.

Esistono diversi consigli che possono aiutare a migliorare i disturbi del sonno associati all'ADHD/ADD, tra cui:

• Segui un programma di sonno regolare: vai a letto ogni giorno alla stessa ora e alzati ogni giorno alla stessa ora.
• Evita caffeina e sostanze stimolanti: la caffeina e altre sostanze stimolanti, come l'alcol, possono disturbare il sonno e dovrebbero quindi essere evitate.
• Sviluppa una routine del sonno: crea una routine del sonno per rilassarti e calmarti prima di andare a dormire. Può includere attività come leggere, meditare o fare un bagno caldo.
• Evita il tempo trascorso davanti agli schermi prima di andare a dormire: gli schermi possono attivare il cervello e rendere difficile rilassarsi. Evita quindi di usare dispositivi elettronici come smartphone, laptop e televisori nelle ore prima di andare a dormire.
• Crea un ambiente favorevole al sonno: assicurati che la camera da letto sia buia, silenziosa e fresca, così da favorire il sonno. Evita distrazioni come televisori e smartphone.
• Riserva la camera da letto esclusivamente al sonno: usa la camera da letto solo per dormire e per l'attività sessuale. Questo può aiutare il cervello ad associare la camera al sonno e al relax.
• Usa una coperta ponderata per calmare sia i pensieri sia il corpo. Ti aiuta ad addormentarti più rapidamente, a dormire più profondamente e può fare in modo che tu ti svegli meno spesso.
• Contatta un medico: se i disturbi del sonno persistono, può essere consigliabile consultare un medico. Il medico può prescrivere farmaci per favorire il sonno o raccomandare altri trattamenti per ridurre i sintomi dell'ADHD/ADD.

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Le coperte ponderate come supporto per l'ADHD/ADD e i disturbi del sonno

Una coperta ponderata può offrire un valido supporto a bambini e adulti con ADHD/ADD che hanno difficoltà ad addormentarsi. Grazie al peso aggiuntivo, la coperta offre una cosiddetta sensazione di pressione profonda, simile a un abbraccio deciso. Questo può aiutare a calmare il sistema nervoso, ridurre stress e ansia e stimolare la produzione di melatonina. La ricerca mostra che le persone con ADHD/ADD che usano una coperta ponderata spesso si addormentano più rapidamente e dormono più profondamente senza interruzioni. ₃

Per i bambini sono disponibili modelli più leggeri; scopri le coperte ponderate per bambini.

• ₁ ADHD e disturbi del sonno
• ₂ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414