Più melatonina sotto una coperta ponderata? Cosa ha mostrato una misurazione di una notte (2023)

Stai cercando una coperta che ti aiuti a sentirti più tranquillo la sera. In un negozio online leggi che una coperta pesante «fa produrre melatonina al corpo». Conosci la melatonina per via delle compresse che si trovano in farmacia, quindi sembra logico. Tuttavia, vuoi sapere se è davvero così.

La melatonina viene spesso chiamata l'ormone del sonno. In un parere congiunto sulla melatonina, gli esperti olandesi del sonno scrivono che non è corretto: la melatonina è l'ormone del buio. Svolge un ruolo nella regolazione del sonno, ma non è un sonnifero. Secondo ricercatori svedesi, si affermava spesso che una coperta ponderata agisse attraverso la melatonina o l'ossitocina, mentre nessuno lo aveva verificato in un esperimento.

Nel 2023, gli stessi ricercatori di Uppsala lo hanno fatto. Hanno chiesto a 26 giovani adulti sani di dormire per una notte in un laboratorio del sonno sotto una coperta ponderata pari a circa il 12% del loro peso corporeo e per un'altra notte sotto una coperta leggera pari a circa il 2,4%. Nell'ora prima di dormire, la melatonina nella loro saliva è aumentata di circa il 32% in più sotto la coperta pesante rispetto a quella leggera. Non hanno trovato differenze per l'ossitocina, l'ormone dello stress cortisolo, un indicatore dello stress nel sistema nervoso, la sonnolenza o la durata del sonno.

Si trattava di una sola notte per coperta, con giovani persone sane, e di una piccola differenza. Non è noto se questo aiuti a dormire meglio. Di seguito puoi leggere cosa è stato misurato e perché dire che «una coperta ponderata aumenta la melatonina» va oltre ciò che questo studio dimostra.

Perché è stato condotto lo studio

In ricerche precedenti, le persone con insonnia e un disturbo psichico avevano meno sintomi usando una coperta ponderata. Nessuno sapeva perché. L'idea alla base della coperta si chiama stimolazione a pressione profonda: una pressione ferma e uniforme, simile a un abbraccio. Si diceva spesso che questa pressione liberasse ossitocina e melatonina. L'ossitocina è associata alla calma e alla riduzione dello stress, mentre la melatonina al momento in cui si dorme.

Come è stato condotto lo studio

I 15 uomini e le 11 donne avevano in media 24 anni. Non hanno partecipato persone che dormivano male, erano malate, assumevano regolarmente farmaci o avevano già usato una coperta ponderata. Tutte le donne assumevano la pillola, così il ciclo mestruale non avrebbe influenzato le misurazioni.

Si trattava di uno studio crossover: tutti hanno dormito sotto entrambe le coperte, in un ordine determinato dal sorteggio. Dopo alcune notti di adattamento, sono seguite due notti di misurazione. Dalle 22:00 alle 23:00, i partecipanti sono rimasti sdraiati sulla schiena, con luce soffusa e sotto la coperta, fornendo un campione di saliva ogni 20 minuti. Un anello intelligente ha misurato la durata del sonno. La coperta pesante era riempita di perle di vetro e pesava in media il 12,2% del peso corporeo.

Cosa hanno trovato i ricercatori

• Melatonina. Durante quell'ora, la melatonina è aumentata in media sotto entrambe le coperte. Sotto la coperta pesante, l'aumento medio è stato di 6,6 picogrammi per millilitro di saliva, contro 5,0 sotto quella leggera (un picogrammo è un bilionesimo di grammo). La differenza di circa il 32% era statisticamente significativa: probabilmente non dovuta al caso.
• Ossitocina. I valori oscillavano molto e non differivano tra le coperte. Secondo i ricercatori, è difficile misurare l'ossitocina in modo affidabile e la pillola può aumentarne i livelli.
• Stress. Il cortisolo è diminuito leggermente prima di dormire, nella stessa misura sotto entrambe le coperte. Anche l'alfa-amilasi, un enzima presente nella saliva che fornisce indicazioni sulla parte del sistema nervoso che si attiva durante lo stress, non differiva.
• Sonno. I partecipanti si sentivano altrettanto assonnati la sera e la mattina seguente, e hanno dormito circa 6,8 ore sotto entrambe le coperte.

Secondo i ricercatori, il loro studio indica che una coperta ponderata può portare a una maggiore produzione di melatonina. Resta da capire se ciò abbia conseguenze sull'insonnia o sull'ansia.

Cosa non dimostra questo studio

• Una sola notte per coperta: non è stato verificato se la differenza si ripresenti dopo settimane o mesi di utilizzo.
• I partecipanti erano giovani, sani e dormivano bene. Lo studio non dice nulla sulle persone anziane o su chi ha problemi di sonno o un disturbo psichico.
• È stato misurato l'aumento della melatonina nell'arco di quella singola ora. È qualcosa di diverso dall'«avere più melatonina».
• Sotto la coperta pesante i partecipanti non hanno dormito più a lungo. Inoltre, mancavano i dati sul sonno di un quarto delle notti a causa di problemi con l'anello.
• Lo studio non mostra come si produca la differenza. I ricercatori ipotizzano che la pressione sulla pelle influenzi il cervello attraverso i nervi, ma si tratta di un'ipotesi, non di una misurazione.
• Le coperte e gli anelli provenivano da un'azienda svedese che vende coperte ponderate. Un suo dipendente ha contribuito a ideare lo studio ed è uno degli autori. Secondo l'articolo, i finanziatori non hanno avuto alcun ruolo nella conduzione e nell'analisi.

Come si inserisce questo studio nelle altre ricerche

Per quanto ne sappiamo, questo è l'unico studio che misura la melatonina in relazione a una coperta ponderata. In un piccolo studio turco (Benbir Şenel e Karadeniz, 2024), 26 persone con insonnia hanno dormito a casa per 10 notti sotto una coperta ponderata. La variabilità della frequenza cardiaca, un indicatore del grado di rilassamento del sistema nervoso, non è cambiata. Tuttavia, durante il sonno hanno avuto più episodi di apnea; consulta la pagina sulla sicurezza.

Due altri studi hanno rilevato un sistema nervoso più tranquillo, ma non usando soltanto una coperta. A Taiwan (Chen e colleghi, 2025), adulti sani hanno indossato un gilet ponderato nella sala d'attesa prima dell'estrazione di un dente del giudizio e in seguito una coperta ponderata. Non è possibile dire quale dei due abbia aiutato. In uno studio statunitense (Reynolds e colleghi, 2015) condotto su 50 adulti sani, si trattava soltanto di un gilet.

Hai letto che una coperta ponderata produce serotonina, dopamina o endorfine? Nessuno degli studi che abbiamo trovato ha misurato queste sostanze.

Per sapere che effetto ha avuto la coperta sui disturbi del sonno, consulta lo studio svedese sull'insonnia e la panoramica di tutte le ricerche.

Lo studio in breve

• Ricercatori: Elisa Meth, Christian Benedict e colleghi (Università di Uppsala)
• Anno e rivista: 2023, Journal of Sleep Research
• Paese: Svezia
• Tipo di studio: studio di laboratorio crossover (tutti hanno dormito sotto entrambe le coperte, in un ordine determinato dal sorteggio)
• Partecipanti: 26 giovani adulti sani, età media 24 anni
• Durata: una notte di misurazione per coperta
• Coperta: perle di vetro, in media il 12,2% del peso corporeo; coperta leggera 2,4%
• Correzione: nel 2023 è stato corretto il fatto che la melatonina fosse stata misurata con una tecnica di laboratorio diversa da quella indicata. I risultati non sono stati modificati.
• Fonte: Meth e colleghi, 2023

Cosa puoi ricavare da questo, come lettore

Se scegli una coperta ponderata, fallo perché trovi piacevole il suo peso. Questo studio non dimostra che aumenti la melatonina in modo permanente o che aiuti a dormire meglio.

Se dormi male da tempo o vuoi iniziare ad assumere melatonina, parlane prima con il medico di base. Secondo gli esperti olandesi del sonno, la melatonina assunta al momento sbagliato o al dosaggio sbagliato può persino peggiorare i problemi del sonno. Per quanto riguarda il peso (la regola generale è circa il 10% del peso corporeo), puoi leggere di più nell'articolo sulla scelta del peso corretto.

Fonte

Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2), e13743. DOI Verificato il 2026-10-12.

Scritto da Koen Dolron, proprietario di Novaline. Koen non è un medico e Novaline non fornisce consulenza medica: questa pagina ha uno scopo informativo. Il riepilogo si basa sulla pubblicazione originale, che puoi leggere direttamente tramite il link qui sopra. Hai dubbi sul fatto che una coperta ponderata sia adatta a te o a tuo figlio, ad esempio a causa di una patologia o di farmaci? Consulta prima il tuo medico di base o il professionista sanitario che ti segue.

Vuoi anche iniziare la giornata riposato?

Trova subito la coperta ponderata che fa per te.

Acquista coperta ponderata

Questa settimana: sconto di 10%

Coperta ponderata 15kg

• 240x220cm
• Senza copertura

Peso corporeo: 75 - 100kg

Spedito oggi (ordina entro le 15:00) .

219,95197,52

Questa settimana: sconto di 10%

Coperta ponderata 12kg

• 240x220cm
• Senza copertura

Peso corporeo: 60 - 75kg

Spedito oggi (ordina entro le 15:00) .

199,95179,56

Questa settimana: sconto di 10%

Coperta ponderata 10kg

• 140x200cm
• Senza copertura

Peso corporeo: 83 - 120kg

Spedito oggi (ordina entro le 15:00) .

154,95139,15

Questa settimana: sconto di 10%

Coperta ponderata 9kg

• 140x200cm
• Senza copertura

Peso corporeo: 75 - 100kg

Spedito oggi (ordina entro le 15:00) .

149,95134,66

Questa settimana: sconto di 10%

Coperta ponderata 8kg

• 140x200cm
• Senza copertura

Peso corporeo: 65 - 90kg

Spedito oggi (ordina entro le 15:00) .

149,95134,66

Novaline ha la più ampia gamma di coperte ponderate di alta qualità. Così troverai sempre una coperta adatta al tuo peso corporeo. Dai un’occhiata a tutte le nostre coperte ponderate.

Acquista coperta ponderata

Acquista coperta ponderata