14 Złotych Wskazówek na Dobry Sen

Porada 1: zadbaj o odpowiednią ilość światła dziennego

Zadbaj o co najmniej godzinę światła dziennego dziennie, najlepiej rano. Jest to potrzebne, aby dobrze stymulować Twój zegar biologiczny. Jeśli to możliwe, wyjdź na spacer rano lub podczas przerwy na lunch.

Porada 2: ruszaj się

Ruch jest niezbędny, aby czuć się dobrze, a co za tym idzie – lepiej spać. Staraj się więc przez cały dzień być bardziej aktywny. Na przykład częściej wybieraj rower zamiast samochodu lub od czasu do czasu zrób krótki spacer.

Porada 3: ogranicz kofeinę

Kofeina sprawia, że pozostajesz czujny. Ogranicz więc kawę do kilku filiżanek dziennie i nie pij jej po godzinie 17. Poza kawą, również cola i herbata zawierają substancje pobudzające, które mogą zakłócać sen, dlatego warto je ograniczyć.

Porada 4: zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz

To, co jesz i pijesz tuż przed pójściem spać, może mieć duży wpływ na jakość snu. Zjedz lekkie i zdrowe danie przed snem. Nie powinno być zbyt tłuste, ciężkie ani ostre. Staraj się też nie jeść zbyt późno, najlepiej nie mniej niż 3 godziny przed snem.

Oczywiście możesz wypić kieliszek alkoholu do posiłku, ale nie pij alkoholu tuż przed snem. Może to sprawić, że szybciej zaśniesz, ale nie wejdziesz szybko w głęboki sen, co obniża jego jakość.

Masz problemy ze snem? Jedz produkty sprzyjające zasypianiu. Jogurt lub mleko, a także daktyle, banany i masło orzechowe zawierają naturalne aminokwasy, które wspomagają sen. Te aminokwasy pomagają się zrelaksować i wywołują senność.

Oprócz aminokwasów, sen wspomaga także serotonina. Produkty pełnoziarniste – podobnie jak banany i ciemna czekolada – są bogate w serotoninę i stanowią dobre naturalne wsparcie snu. Oczywiście nie należy ich jeść za dużo, bo pełny żołądek nie sprzyja spokojnemu snu.

Porada 5: zrelaksuj się

Zadbaj o aktywności, które Cię relaksują. Wieczór przed telewizorem może być odprężający, ale czytanie książki może działać jeszcze lepiej. Zastanów się, jak się czujesz po długim dniu. Jeśli dużo siedziałeś, wieczorny spacer może być lepszym wyborem.

Medytacja lub joga mogą pomóc, aby ciało i umysł jeszcze bardziej się wyciszyły. Pomaga też ciepła kąpiel lub prysznic, które rozluźniają ciało i umysł.

Porada 6: unikaj ekranów

Na godzinę przed snem nie korzystaj z komputera, tabletu ani telefonu. (Niebieskie) światło z ekranu utrzymuje Cię w stanie czuwania zamiast pomagać się wyciszyć. Zmniejszaj jasność ekranu wieczorem.

Porada 7: przygotuj się na następny dzień

Przygotowanie wszystkiego na kolejny dzień może przynieść dużo spokoju. Na przykład nakryj stół i przygotuj ubrania oraz torbę. Dzięki temu pójdziesz spać spokojniejszy i rano będziesz mieć mniej stresu.

Porada 8: przestań się zamartwiać

Zamartwianie się często pojawia się, gdy kładziesz się spać, ale to najgorszy moment, bo utrzymuje Cię w czuwaniu. Miej przy łóżku kartkę i długopis i zapisuj swoje myśli, gdy się zamartwiasz. W ten sposób wyjmujesz je z głowy i stajesz się spokojniejszy. Możesz też zapisywać pomysły, które przychodzą Ci do głowy w nocy. Nocą powstają naprawdę dobre pomysły.

Porada 9: utrzymuj stały rytm snu

Dobrze jest mieć stały rytm snu. Oznacza to, że kładziesz się spać i wstajesz o możliwie tych samych godzinach. To stymuluje naturalny cykl snu, dzięki czemu łatwiej zasypiasz i budzisz się wypoczęty.

Porada 10: zadbaj o odpowiednią temperaturę

Upewnij się, że Twoja sypialnia ma odpowiednią temperaturę – nie za zimno, ale też nie za ciepło. Idealna temperatura to między 16 a 18 stopni. Jeśli jest Ci zimno, lepiej kupić grubszy koc. Gdy głowa jest cieplejsza, trudniej zasnąć.

Przeczytaj też wszystko o kołdrze obciążeniowej na zimę.

Porada 11: zainwestuj w dobre łóżko

Dobre łóżko i materac zapewniają odpowiednie wsparcie. Dzięki temu ciało całkowicie się rozluźnia i śpisz głębiej. W przeciwieństwie do dnia, w nocy chcesz doświadczać jak najmniej bodźców. Upewnij się więc, że Twoje ciało nie budzi się z powodu niewygodnego łóżka.

Porada 12: używaj kołdry obciążeniowej

Kołdra obciążeniowa może pomóc Ci lepiej spać. To nasza najlepsza porada dotycząca snu, ponieważ udowodniono, że kołdra obciążeniowa daje poczucie bezpieczeństwa.

Jak to działa? W skrócie, Twój układ nerwowy ma dwa tryby: „ucieczka lub walka” oraz „odpoczynek i trawienie”. Gdy musisz być czujny w stresującej sytuacji i podejmować właściwe decyzje, Twój organizm przełącza się w tryb „ucieczka i walka”. To naturalny sposób, w jaki Twój organizm radzi sobie z taką sytuacją.

Masz napięte i stresujące życie? Wtedy Twój organizm nie przełącza się łatwo w tryb „odpoczynek i trawienie”, co może powodować niepokój i bezsenność.

Kołdra obciążeniowa stymuluje Twój organizm do przełączenia się w tryb „odpoczynek i trawienie”. Dzieje się tak dzięki naukowo potwierdzonej metodzie Deep Pressure Stimulation (DPS). Ciśnienie wywierane przez ciężar na ciało przypomina mocne przytulenie, które rozluźnia układ nerwowy. Twoje ciało poddaje się komfortowi i ciepłu, które odczuwasz. Dzięki temu kołdra obciążeniowa pomaga Ci się zrelaksować i łatwo zasnąć.

Porada 13: wstawaj o tej samej porze

Już o tym wspominaliśmy, ale jakość Twojego snu zależy od dobrego rytmu snu. Do tego należy także pora wstawania. Choć czasem kuszące jest dłużej pospać, warto trzymać się stałej godziny. Dzięki temu Twój zegar biologiczny będzie działał najlepiej.

Porada 14: zacznij dzień energicznie i zdrowo

Aktywuj ciało zaraz po przebudzeniu. Możesz to zrobić, rozciągając się przez 5 minut, wykonując kilka ćwiczeń lub idąc na krótki spacer. Istnieją fajne aplikacje, które pomogą Ci aktywnie zacząć poranek.

Po wstaniu wypij szklankę świeżej wody, aby pobudzić swój organizm, i zacznij dzień od zdrowego śniadania.

Mamy nadzieję, że te 14 porad dotyczących snu Ci pomogą. Masz pytania? Skontaktuj się z nami. Chętnie pomożemy!