Spanie z niespokojnymi nogami; czy to możliwe?

Zespół niespokojnych nóg występuje u 2 do 5% populacji. Kobiety cierpią na RLS dwa razy częściej niż mężczyźni. Zespół nie jest związany z wiekiem, ale średni wiek pojawienia się objawów to 27 lat. Z wiekiem RLS może się nasilać. Czasami objawy ustępują lub znikają na pewien czas. W większości przypadków jednak zespół niespokojnych nóg się pogarsza, aż do prawie codziennego występowania objawów.

Dokładna przyczyna RLS nie jest znana. Podejrzewa się, że RLS powstaje na skutek zaburzeń w określonych komórkach nerwowych w mózgu. Niedobór dopaminy, produkowanej przez te komórki nerwowe, może odgrywać rolę. Dopamina przekazuje sygnały w mózgu z jednej komórki nerwowej do drugiej.

W niektórych przypadkach RLS jest wynikiem choroby lub ma zewnętrzną przyczynę. Wtedy mówi się o wtórnym RLS. Przy pierwotnym RLS przyczyna nie jest jasna.

Możliwe przyczyny lub czynniki ryzyka zespołu niespokojnych nóg to:

• Przewlekłe choroby: takie jak cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów lub problemy z nerkami
• Dziedziczność: występowanie podobnych objawów u członków rodziny. W takim przypadku objawy pojawiają się zwykle w młodszym wieku
• Ciąża: zwłaszcza pod koniec ciąży 15% kobiet ma problem z niespokojnymi nogami
• Anemia: u wielu osób z RLS stwierdza się anemię lub niski poziom żelaza we krwi
• Żylaki: zatkane żyły i żylaki powodują gorsze krążenie krwi w nogach, co może wywołać RLS
• Niektóre leki: takie jak antydepresanty, mogą nasilać lub wywoływać objawy niespokojnych nóg
• Alkohol, kofeina, nadwaga i palenie mogą nasilać objawy

Ponieważ objawy RLS często pojawiają się wieczorem i w nocy, mogą negatywnie wpływać na sen. Utrudniają zasypianie i powodują częstsze budzenie się w nocy. Zły sen sprawia, że budzisz się zmęczony i jesteś bardzo zmęczony w ciągu dnia. To może nasilać objawy RLS w ciągu dnia. Powstaje wtedy błędne koło.

U ponad 80% osób z RLS występuje także PLMD (okresowe zaburzenia ruchów kończyn). W tym zespole dochodzi do okresowych powtarzających się ruchów nóg podczas snu. Skurcze mięśni pojawiają się zwykle co 20-30 sekund, przez kilka okresów w nocy. To powoduje płytszy sen, a w najgorszym przypadku wybudzenia.

Leczenie RLS i PLMD nie jest proste. Zwłaszcza przy pierwotnym RLS, gdy nie ma znanej konkretnej przyczyny, trudno znaleźć odpowiednie leczenie. Można wtedy leczyć tylko objawy. Gdy przyczyna jest znana, RLS można wyleczyć. Następujące wskazówki mogą pomóc zmniejszyć objawy RLS.

Zwracaj szczególną uwagę na dietę

Objawy RLS mogą się zmniejszyć, jeśli zwrócisz uwagę na spożycie witamin. Szczególnie przy niedoborze żelaza lub witamin pomocne może być stosowanie diety zapewniającej odpowiednią ilość witamin i minerałów. Pomocne może być także unikanie produktów zawierających kofeinę (takich jak czekolada, kawa i napoje gazowane) oraz alkoholu. Również rzucenie palenia jest zalecane jako możliwe rozwiązanie RLS. To pomoże w utrzymaniu równowagi produkcji dopaminy w mózgu.

Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną

Regularne i odpowiednie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi. To może zmniejszyć objawy niespokojnych nóg. Intensywny wysiłek tuż przed snem nie jest zalecany, ponieważ może nasilić niepokój nóg. Zawsze zachowaj co najmniej godzinę przerwy między intensywnym wysiłkiem a pójściem spać.

Tak. Kołdry obciążeniowe mogą przynieść znaczną ulgę osobom z zespołem niespokojnych nóg, ponieważ głęboka stymulacja dotykowa (DPTS) dostarczana przez kołdrę stymuluje uwalnianie serotoniny i dopaminy przez nasze komórki nerwowe. Dzięki temu ciało i umysł się uspokajają i relaksują, a objawy takie jak skurcze nóg i mięśni zostają złagodzone.

Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu wiesz więcej o zespole niespokojnych nóg i o tym, co możesz zrobić, aby zmniejszyć objawy. Masz pytania? Skontaktuj się z nami. Chętnie pomożemy.