Problemas para dormir; estas son las causas y así los superas

Hay diversas causas que pueden hacer que te cueste dormir:

• dolores y molestias al acostarse
• dar vueltas y pensar en problemas diarios difíciles, pero a veces también en cosas pequeñas
• un dolor o miedo que no puedes dejar ir
• un ruido molesto (ronquidos) o sensación (picor, dolor) u otra cosa que te mantiene alerta
• comer y beber demasiado o de forma incorrecta
• seguir trabajando duro y durante mucho tiempo justo antes de dormir
• uso de pantallas por la luz azul
• dormir excesivamente durante el día, lo que reduce la presión del sueño
• ritmo de sueño invertido (trabajos por turnos)

También puede ser consecuencia de un problema psicológico, por ejemplo, depresión, agotamiento o trastorno de ansiedad. En esos casos es necesario tratar también el problema físico o psicológico.

A veces no hay una causa clara para el insomnio prolongado. Puede ser una combinación de factores que se refuerzan mutuamente.

Independientemente de la causa, puedes entrar en un círculo vicioso. El mal dormir se mantiene por pensamientos negativos sobre el sueño, dificultad para relajarse y compensar las malas noches, por ejemplo, quedándose mucho tiempo en la cama.

Alguien que duerme poco por la noche porque le cuesta dormirse, sufre durante el día muchos síntomas de fatiga y somnolencia o problemas de concentración. También el estado de ánimo y el humor pueden verse afectados.

Cuando llevas un largo período con problemas para dormir y por eso te cuesta conciliar el sueño, es posible optar por la terapia cognitivo-conductual con un terapeuta del sueño o psicólogo capacitado para ello. También la terapia de ejercicios para el sueño puede dar buenos resultados.

Además de los tratamientos, el médico puede recetarte medicación. Esto ocurre en casos excepcionales, pero no es lo preferido, ya que a menudo se desarrolla dependencia del medicamento y aparecen efectos secundarios, y no se puede administrar por mucho tiempo.

Además de seguir la terapia del sueño, tú mismo puedes hacer algo contra tu problema para dormir. Ayuda comenzar a reducir tu energía una hora antes de acostarte. Así tu mente se calmará un poco más. Lo mejor es atenuar las luces y bajar el volumen. También se recomienda no comer ni beber más y apagar los dispositivos.

Además, prepara tu cuerpo para el sueño aliviando el dolor. Presta atención a tu postura y eleva las piernas. Escribe en papel los pensamientos que te rondan la cabeza, esto ayuda a despejar la mente. Un buen ritual de sueño es muy valioso. Puedes pensar en repetir diariamente en el mismo orden:

• poner la mesa para mañana
• revisar puertas y ventanas
• cepillarse los dientes/ducharse/ir al baño/etc.
• preparar la ropa para mañana
• poner la alarma
• leer un libro o escuchar música favorita (no ver TV)
• hacer ejercicios de respiración
• apagar la luz y decir buenas noches

Al mantener este patrón fijo al ir a la cama, tu cuerpo sabe que va a dormir. El sueño se ve fuertemente influenciado por la formación de hábitos (condicionamiento) y este ritual de sueño es un buen ejemplo de ello.

Como leíste arriba, seguir un ritual de sueño es muy importante cuando tienes dificultades para dormir. Añadir una manta ponderada a este ritual puede tener un efecto positivo. Cuando estés cómodo en el sofá o leyendo un libro en la cama, puedes colocar la manta ponderada sobre ti.

El peso extra de la manta ponderada presiona suavemente el sistema nervioso durante el período de descanso. Esto se llama estimulación de presión profunda. Esta presión hace que te relajes y experimentes menos estímulos externos. Además, proporciona una sensación de seguridad. Es una sensación similar a cuando te abrazan o te dan un apapacho.

Un bono extra; la manta ponderada estimula la producción de melatonina y serotonina. La melatonina y la serotonina son dos sustancias sumamente importantes responsables del sueño. Y las necesitas cuando te cuesta dormir.

Esperamos que después de leer este artículo tengas más claridad sobre los problemas para conciliar el sueño y que con los consejos de este artículo pronto puedas volver a dormir más fácilmente.