Dormir y depresión: esto es lo que te hace y consejos

Un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Algunas personas pueden funcionar mejor con menos sueño que otras. Cuando tienes síntomas depresivos, puede que duermas muy poco durante un largo periodo. Esto suele deberse a darle vueltas a los pensamientos cuando estás en la cama. Además de un mal descanso nocturno, la falta de concentración también es una consecuencia de los síntomas depresivos.

Lee más sobre problemas para conciliar el sueño en nuestro blog: Problemas para dormir; estas son las causas y cómo superarlos

Sin embargo, también puede ocurrir que con depresión duermas demasiado. Esto puede ser porque no quieres levantarte de la cama o porque te sientes apático y cansado. Dormir demasiado puede hacer que la depresión dure más tiempo. Por eso, en la depresión, dormir mucho suele ser contraproducente.

Cuando sufres de mal descanso nocturno debido a la depresión, la manta con peso puede ser una solución. La presión que sientes en tu cuerpo por el peso de la manta es comparable a un abrazo firme, lo que relaja tu sistema nervioso. Tu cuerpo se entrega a la comodidad y el calor que experimentas.

Esta presión se llama Estimulación de Presión Profunda (DPS) y es precisamente la razón por la que las mantas con peso Novaline funcionan contra los problemas para dormir causados por la depresión. Debido a la presión continua y agradable que sientes en tu cuerpo, tu cuerpo cambia al modo de relajación. Así, te duermes más fácilmente, duermes más profundamente y te despiertas relajado.

1. Establece más estructura

Si quieres dormir mejor, primero debes abordar tu depresión. Una buena manera de hacerlo es introduciendo más estructura en tu vida. Establece una hora fija para levantarte y sigue un horario planificado.

Además, un estilo de vida saludable ayuda con la depresión y también con un buen descanso nocturno. Por eso, evita la cafeína, la nicotina y el alcohol, y no comas comidas pesadas justo antes de dormir.

2. Mantente activo

Además de comer sano, también es muy importante moverse para un estilo de vida saludable. Se recomienda moverse al menos 30 minutos al día. Por ejemplo, dar un paseo largo. Pero también es agradable salir a correr o esforzarte en el gimnasio.

3. Busca distracciones

Este consejo es para momentos específicos, pero a veces es bueno distraerte. Ponte a trabajar un rato o haz salidas con amigos. El contacto con otras personas es crucial cuando tienes depresión.

4. Luz del día

Asegúrate de recibir suficiente luz del día. Entre las 10:00 y las 15:00 horas, tu cuerpo produce vitamina D gracias a la luz solar. Esto genera una sustancia que te hace sentir bien y te ayuda a combatir la depresión.

La depresión no desaparece por sí sola, sino que debes esforzarte para superarla. Cada persona es diferente y funciona mejor un método u otro, pero hablar sobre ello es muy importante.

Algunos se conforman con hablar con familiares y amigos, mientras que otros necesitan conversar con un psicólogo.

Por eso, con depresión es muy importante mantenerse activo, cuidar bien tu cuerpo y mantener el contacto con otras personas. Si te aíslas, notarás que la tristeza aumenta. Siempre busca ayuda de un médico o especialista para recibir el apoyo adecuado.

Esperamos que este artículo aclare los problemas de sueño relacionados con la depresión. Si tienes preguntas, siempre puedes contactarnos. Estaremos encantados de ayudarte.