Problemas de sueño con TEPT: consejos para un mejor descanso nocturno

El TEPT, que significa trastorno de estrés postraumático, es un trastorno psicológico que puede surgir después de una experiencia traumática. Piensa, por ejemplo, en un accidente o maltrato. Tienes TEPT cuando los síntomas no desaparecen por sí solos y la experiencia traumática ocurrió hace más de cuatro semanas.

Los síntomas psicológicos que suelen presentarse en el TEPT son:

• Recuerdos recurrentes e involuntarios del evento;
• Pesadillas;
• Sufrir irritabilidad y estallidos de ira (sin una causa real);
• Comportamiento imprudente o autodestructivo;
• Problemas de concentración;
• Ser excesivamente sobresaltadizo;
• Estar siempre alerta;
• Dificultad para conciliar o mantener el sueño o dormir inquieto;
• Tener un estado de ánimo negativo persistente (como ansiedad, ira, sentimientos de culpa, vergüenza);
• Mostrar claramente menos interés en realizar actividades importantes;
• Sentirse menos conectado con los demás y retraerse socialmente;
• Dificultad para experimentar emociones positivas (como felicidad, satisfacción o amor);
• Comportamiento de evitación.

Además del TEPT, también existe el TEPT complejo. Esto significa que, además de los síntomas del TEPT, también tienes otros problemas, como una imagen propia distorsionada o dificultad para confiar en las personas.

El TEPT surge a partir de un trauma. Un ‘trauma’ significa literalmente una herida. Sin embargo, en el lenguaje común, siempre hablamos de una herida mental. Estas heridas suelen tener como causa eventos y recuerdos. Las causas son, por ejemplo:

• Accidentes de tráfico
• El fallecimiento de un amigo(a), familiar u otras personas importantes
• Violencia/discusiones
• Acoso/abuso sexual

Los traumas ocurren en diferentes grados de gravedad y duración, y los efectos varían según la persona. Las personas con un trauma a menudo sufren de ansiedades sociales, tristeza y muchas personas experimentan problemas para dormir. Según el Centro Médico de Utrecht, hablamos de un trauma cuando estos síntomas persisten por más de 4 semanas. También escriben que un trauma puede ser la base de otros trastornos como la depresión o un trastorno bipolar.

El estrés postraumático puede afectar mucho tu descanso nocturno. Muchas personas con TEPT sufren pesadillas relacionadas con la experiencia traumática. El insomnio también es una queja común debido al TEPT. Puedes tener dificultades tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo.

Un mal descanso nocturno puede agravar tus síntomas de TEPT. Desafortunadamente, muchas personas con TEPT sufren de un sueño deficiente. Para abordar los problemas de sueño causados por el TEPT, existen varios consejos que pueden ayudar.

Un buen ritmo

Primero que nada, es fundamental crear un ritmo día-noche fijo. Esto incluye el consejo de acostarse y levantarse a la misma hora, lo que puede ayudar a regular tu patrón de sueño.

Ejercicio suficiente

El ejercicio también juega un papel esencial. Es importante destacar la actividad física como una forma de mejorar la calidad del sueño. Fomentar actividades al aire libre y evitar ver demasiada televisión antes de dormir pueden contribuir a un mejor descanso.

Alimentación saludable

Una dieta saludable también es muy importante. Una dieta rica en frutas, verduras y una hidratación adecuada durante el día puede favorecer la salud general y el descanso nocturno.

Un ambiente de sueño cómodo

Por último, crear un ambiente de sueño cómodo es crucial. Asegúrate de tener una almohada adecuada, ropa de cama transpirable y la temperatura correcta en la habitación para garantizar que tu entorno de sueño favorezca un buen descanso.

Vivir con TEPT puede ser muy difícil para ti y tus seres queridos. No siempre está claro qué puedes hacer por ti mismo y cuándo necesitas a otros. Si tú o alguno de tus seres queridos padece TEPT, ¡una manta ponderada podría ayudarte! Las investigaciones han demostrado que el uso de una manta ponderada puede contribuir a reducir los síntomas del TEPT y promover un mejor descanso nocturno. Esta manta ofrece una sensación de seguridad y confort, y puede calmar el sistema nervioso, lo que resulta en una disminución de las pesadillas y otros síntomas.

Esperamos que después de leer este artículo sepas más sobre los problemas de sueño relacionados con el TEPT y que los consejos te ayuden a tener un mejor descanso nocturno.