Dormir más tranquilamente bajo una manta con peso: pequeño estudio sueco con 31 personas con insomnio (2015)

Te acuestas a una hora normal y estás lo bastante cansado. Aun así, das vueltas en la cama y, cuando por fin te duermes, vuelves a despertarte unas horas después. Por la mañana te levantas como si apenas hubieras dormido. Llevas meses así, varias noches por semana, aunque por lo demás estás sano.

En un estudio poblacional neerlandés publicado en Tijdschrift voor Psychiatrie, aproximadamente una quinta parte de las personas sin trastornos de ansiedad o del estado de ánimo tenía problemas de sueño. Muchas personas prueban entonces alguna ayuda para dormir mejor, escribe la Fundación Neerlandesa del Cerebro, que también menciona la manta con peso.

Unos investigadores de Gotemburgo querían saber qué efecto tiene una manta de este tipo en adultos sanos con insomnio crónico. Participaron 31 personas de entre 21 y 66 años. Durmieron una semana con su edredón habitual, dos semanas con una manta con peso y después otra semana sin ella. Un dispositivo de medición del movimiento en la muñeca mostró que con la manta dormían durante más tiempo seguido y se movían menos por la noche. Según ellos mismos, se relajaban más fácilmente y se despertaban más descansados.

Sin embargo, la medición exhaustiva del sueño realizada en casa no detectó diferencias en el conjunto del grupo en cuanto al tiempo que dormían o permanecían despiertos durante la noche. Tampoco hubo un grupo de comparación y todos sabían cada noche si la manta pesada estaba sobre la cama. Esto hace que el resultado sea menos sólido de lo que parece. A continuación puedes leer qué conclusiones se pueden extraer y cuáles no.

Por qué se realizó este estudio

Los somníferos pueden ser adictivos o causar efectos secundarios, escriben los investigadores, y con la terapia conductual puede pasar mucho tiempo antes de notar resultados. Hasta entonces, las investigaciones sobre las mantas con peso se habían centrado sobre todo en niños con, por ejemplo, autismo, y normalmente no se había medido el sueño directamente. Según los investigadores, este fue el primer estudio realizado en personas con insomnio.

Cómo se realizó el estudio

Los participantes llevaban más de tres meses durmiendo mal o teniendo dificultades para conciliar o mantener el sueño más de tres noches por semana, y se despertaban sin sentirse descansados. En un cuestionario sobre insomnio obtuvieron una media de 19,5 de 28 puntos: una intensidad moderada-grave. No participaron personas con otros problemas, como apnea del sueño o hipertensión. Podían seguir tomando sus medicamentos.

Los investigadores utilizaron una manta de cadenas. Es una manta con peso en la que unas cadenas metálicas aportan el peso en lugar de pequeñas bolitas de vidrio. Los participantes eligieron entre 6, 8 o 10 kg, normalmente 8 kg. Eso representaba entre el 12 y el 38% de su peso corporal, con una media del 19%.

Durante cuatro semanas llevaron un actígrafo: un pequeño dispositivo en la muñeca que mide el movimiento y permite saber cuándo duermes. En dos ocasiones se les realizó en casa una medición exhaustiva del sueño con adhesivos en la cabeza y el cuerpo (polisomnografía): durante la semana sin manta y al final de las semanas con manta. Cada mañana puntuaban su sueño y, al final, rellenaban un cuestionario sobre la manta.

Qué descubrieron los investigadores

• En las 27 personas con mediciones de muñeca utilizables, los periodos de sueño ininterrumpido fueron más largos con la manta y se movieron menos en la cama.
• En la semana posterior a la manta (con 22 participantes), esos periodos volvieron a acortarse y aumentó de nuevo el movimiento. En ese momento ya no había diferencias con respecto a la semana anterior a la manta.
• La medición del sueño en casa no detectó diferencias en el conjunto del grupo en cuanto al tiempo que dormían o permanecían despiertos durante la noche. Solo en 21 de las 25 personas en las que la medición del sueño se realizó correctamente mejoraron ambos aspectos. Ese grupo se seleccionó posteriormente según lo cómoda que les resultó la manta.
• La puntuación matutina de la calidad del sueño, en la que una puntuación más baja es mejor, pasó de 5,9 a 5,5.
• En el cuestionario final dijeron que les gustaba dormir bajo la manta, se relajaban más fácilmente y se sentían más descansados por la mañana. El peso no les molestaba, les transmitía seguridad y no les daba más calor. Los investigadores no observaron efectos adversos.

Los investigadores concluyen que los participantes durmieron más tranquilamente con la manta.

Qué no demuestra este estudio

• No hubo grupo de comparación ni una manta placebo, es decir, una manta con el mismo aspecto pero sin peso. Todos sabían cuándo estaba sobre la cama la manta pesada. Por tanto, las expectativas pueden haber influido, especialmente en los cuestionarios y en la puntuación matutina.
• La mejora en esa puntuación matutina fue pequeña, y la medición del sueño en casa no detectó diferencias en el conjunto del grupo en cuanto a la duración del sueño o el tiempo despiertos.
• Participaron 31 personas y no todas las mediciones pudieron realizarse correctamente en todos los participantes.
• Dos semanas es poco tiempo. No sabemos por este estudio si el efecto se mantiene cuando te acostumbras a la manta. Tampoco sabemos si una manta con bolitas de vidrio produce el mismo efecto.
• Este estudio no dice nada sobre las personas con apnea del sueño o un trastorno psicológico.
• Somna, la empresa que fabrica la manta, contribuyó a financiar el estudio.

Cómo encaja con otras investigaciones

Un estudio sueco más amplio de 2020 fue más riguroso. En 120 adultos con insomnio y un trastorno psicológico, un sorteo determinó quién recibiría durante cuatro semanas una manta con peso y cadenas metálicas y quién una manta ligera. Con la manta pesada, los síntomas disminuyeron mucho más. Sin embargo, allí un dispositivo de medición del movimiento no detectó diferencias en el tiempo despiertos durante la noche, aunque los participantes afirmaron que dormían mejor. Lee más en el resumen de ese estudio.

Sobre productos para dormir como las mantas con peso, la Fundación Neerlandesa del Cerebro escribe que los estudios basados en cuestionarios muestran cierto efecto con algunos productos. Esas investigaciones se realizaron a menudo en personas con problemas psicológicos; según la fundación, no se ha investigado suficientemente si estos productos también ayudan a las personas sanas. Este estudio se realizó en personas sanas salvo por su insomnio, pero sin un grupo de comparación no responde a esa pregunta. Puedes consultar la visión general en el resumen de todas las investigaciones.

El estudio en resumen

• Investigadores: R. Ackerley, G. Badre y H. Olausson, Universidad de Gotemburgo
• Año y revista: 2015, Journal of Sleep Medicine & Disorders
• País: Suecia
• Tipo de estudio: medición antes y después: cada persona se comparó consigo misma, sin asignación aleatoria, grupo de comparación ni manta placebo
• Participantes: 31 adultos de entre 21 y 66 años con insomnio crónico
• Duración: cuatro semanas, dos de ellas con la manta
• Manta: manta con peso y cadenas metálicas de 6, 8 o 10 kg (normalmente 8 kg)
• Fuente: Ackerley, Badre & Olausson, 2015

Qué puedes sacar en claro como lector

¿Duermes mal desde hace tres meses o más? La Fundación Neerlandesa del Cerebro recomienda acudir al médico de familia. Según la fundación, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio suele funcionar bien. Una manta no sustituye ese tratamiento. ¿Roncas fuerte o dejas de respirar durante la noche? Primero comprueba si tienes apnea del sueño; encontrarás más información en la página sobre seguridad.

Si quieres probarla, la regla general es aproximadamente el 10% de tu peso corporal. Es una orientación práctica y no un resultado de este estudio; todos los participantes de este estudio utilizaron un peso superior. Puedes leer más en el artículo sobre cómo elegir el peso adecuado, y encontrarás consejos para la noche en nuestro artículo sobre cómo dormir mejor.

Fuente

Ackerley, R., Badre, G., & Olausson, H. (2015). Positive Effects of a Weighted Blanket on Insomnia. Journal of Sleep Medicine & Disorders, 2(3), 1022. Artículo Comprobado el 2026-10-12.

Escrito por Koen Dolron, propietario de Novaline. Koen no es médico y Novaline no ofrece asesoramiento médico: esta página tiene fines informativos. El resumen se basa en la publicación original, que puedes leer por tu cuenta a través del enlace anterior. ¿Tienes dudas sobre si una manta con peso es adecuada para ti o tu hijo, por ejemplo debido a una enfermedad o a ciertos medicamentos? Consulta primero con tu médico de familia o profesional sanitario.

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