Dormir 13 minutos más con una manta con peso: estudio danés sobre depresión e insomnio (2024)

Llevas un tiempo en tratamiento por depresión. Durante el día a veces te encuentras algo mejor, pero las noches siguen siendo difíciles. Permaneces despierto mucho tiempo o te despiertas a las cuatro y ya no consigues volver a dormirte. Por la mañana empiezas cansado un día que ya es bastante duro.

Según los datos del Instituto Trimbos, el 9% de los adultos de los Países Bajos tenía un trastorno depresivo en el año anterior a la medición, más que cualquier otro trastorno mental concreto. Dormir mal suele formar parte de ello: según los investigadores daneses del estudio que se explica a continuación, la mayoría de las personas con depresión sufren insomnio. Una manta con peso es algo que algunas personas prueban en esos casos. En una región sueca, casi 1.800 adultos con un trastorno mental incluso la recibieron con receta.

Un estudio danés de 2024 analizó qué efecto tiene una manta de este tipo en personas con depresión que también duermen mal. Participaron 45 adultos que estaban en tratamiento en una consulta externa de psiquiatría. Todos durmieron dos semanas bajo una manta con peso de 7 kg y dos semanas bajo su propio edredón; el orden se determinó por sorteo. Entre las 40 personas que terminaron el estudio, un dispositivo de medición del movimiento en la muñeca registró, con la manta con peso, una media de 12,9 minutos más de sueño por noche, y en los cuestionarios disminuyeron algo los síntomas de insomnio y depresión.

Los investigadores no observaron diferencias en el tiempo necesario para conciliar el sueño, los despertares nocturnos, la ansiedad ni el uso de medicación para dormir. El efecto es modesto y los participantes sabían qué manta estaban usando. A continuación puedes leer qué conclusiones se pueden extraer y cuáles no.

Por qué se investigó

En la depresión, el insomnio suele desaparecer en último lugar, incluso cuando la propia depresión ya ha remitido, y aumenta el riesgo de recaída. Los somníferos pueden tener efectos secundarios y provocar tolerancia o dependencia. Por eso los investigadores buscaron algo sin medicación que pudiera utilizarse junto con el tratamiento habitual.

Cómo se realizó el estudio

El estudio se llevó a cabo entre noviembre de 2019 y mayo de 2023 en cinco consultas externas de psiquiatría de Dinamarca. Podían participar las personas que tuvieran depresión y durmieran mal al menos tres noches por semana: necesitar más de media hora para conciliar el sueño, permanecer despiertas más de media hora en mitad de la noche o despertarse una hora o más antes de lo previsto. No participaron personas con dolor crónico, apnea del sueño o problemas respiratorios.

Los investigadores llaman a la manta Ball Blanket. Es una manta con peso rellena de bolitas de plástico en lugar de pequeñas cuentas de vidrio. Esta manta pesaba 7 kg para todos los participantes. La idea es que el peso ejerza presión sobre el cuerpo, lo que también se denomina estimulación por presión profunda. Las bolitas se mueven sueltas dentro de la funda. La comparación fue con el edredón ligero de plumón de cada participante.

Como todos probaron ambas mantas, cada persona fue su propia comparación: un diseño cruzado. Un actígrafo, un pequeño dispositivo que se lleva en la muñeca y mide el movimiento, siguió el sueño durante 28 noches. Además, se utilizaron cuestionarios sobre el sueño, la depresión y la ansiedad, así como un diario para registrar la medicación para dormir.

Qué encontraron los investigadores

De los 45 participantes, 40 terminaron el estudio. Dos de las cinco personas que lo abandonaron no durmieron cómodamente bajo la manta.

• Con la manta con peso, los participantes durmieron una media de 414 minutos por noche, frente a 401 con su propio edredón. Esa diferencia de 12,9 minutos fue el resultado principal.
• En el Insomnia Severity Index, un cuestionario sobre el insomnio, la puntuación disminuyó aproximadamente 3 puntos más con la manta que con el propio edredón.
• En la escala de Hamilton para la depresión, la puntuación disminuyó 2,8 puntos más con la manta.
• No hubo diferencias significativas en un segundo cuestionario sobre la depresión, el tiempo para conciliar el sueño, el número de despertares, el tiempo despierto durante la noche, la calidad del sueño ni la ansiedad, aunque las cifras fueron algo menores con la manta.
• No hubo diferencias en el uso de medicación para dormir, aunque pocos participantes utilizaban esos medicamentos.
• No se notificaron efectos secundarios.

Catorce personas recibieron otros medicamentos durante el estudio; sin ellas, la diferencia en el tiempo de sueño fue aproximadamente igual de grande.

Qué no dice este estudio

• 12,9 minutos es una diferencia pequeña, inferior a los 20 minutos que los investigadores esperaban alcanzar de antemano. Aun así, consideran que es relevante porque también disminuyeron las puntuaciones de insomnio y depresión.
• Los participantes sabían qué manta utilizaban, y un edredón propio no es una manta de placebo. Por tanto, las expectativas pueden haber influido; por eso la medición de la muñeca fue el resultado principal.
• No sabemos si el efecto aumenta después de dos semanas, se mantiene o disminuye.
• Se trataba de adultos con depresión que estaban en tratamiento. El estudio no dice nada sobre personas sanas que duermen mal.
• No se investigó si una manta con cuentas de vidrio produce el mismo efecto que esta manta con bolitas.
• El fabricante de la manta pagó la mitad del salario del investigador principal y un fondo público danés de innovación pagó la otra mitad. Según los autores, la empresa no participó en el diseño, el análisis ni la redacción del informe.

Cómo encaja con otras investigaciones

En un estudio sueco de 2020 realizado con 120 adultos con insomnio y un trastorno mental, los síntomas disminuyeron mucho más con una manta pesada que con una ligera, mientras que el dispositivo de muñeca no detectó diferencias en el tiempo despierto. Encontrarás más información en el resumen de ese estudio sueco.

También existen datos de registros suecos sobre el uso de medicación para dormir en 1.785 adultos con un trastorno mental que recibieron una manta con peso con receta. Después, el número de personas sin medicación para dormir con receta aumentó un 3,3%, aunque el uso de melatonina con receta aumentó un 3,6%. Se observó un menor uso de medicación para dormir, entre otros casos, en personas con depresión, pero no en quienes tenían un trastorno psicótico o bipolar. Se trata de una investigación observacional sin grupo de comparación: una relación, no una causa.

El panorama general se encuentra en el resumen de todas las investigaciones.

El estudio en resumen

• Investigadores: Sanne Toft Kristiansen y sus colegas
• Año y revista: 2024, Journal of Sleep Research
• País: Dinamarca
• Tipo de estudio: cruzado aleatorizado (ambas mantas, orden determinado por sorteo)
• Participantes: 45 adultos con depresión e insomnio, en tratamiento; 40 terminaron el estudio
• Duración: 4 semanas, 2 de ellas con la manta con peso
• Manta: 7 kg, rellena de bolitas de plástico (Ball Blanket), frente al propio edredón
• Fuente: Kristiansen et al., 2024

Qué puedes sacar de esto como lector

¿Tienes depresión y duermes mal? Tu médico o terapeuta es la primera persona con quien deberías hablar. Una manta con peso no sustituye al tratamiento; también en este estudio el tratamiento continuó con normalidad. Si roncas fuerte o dejas de respirar por la noche, primero debes comprobar si tienes apnea del sueño. Encontrarás más información en la página sobre seguridad.

Si quieres probarla, la regla general es aproximadamente el 10% de tu peso corporal. Es una orientación práctica y no un resultado de este estudio; encontrarás más información en el artículo sobre cómo elegir el peso adecuado.

Fuente

Kristiansen, S. T., Videbech, P., Speed, M., Dionysopoulos, P., Bjerrum, M. B., & Larsen, E. R. (2024). The efficacy of ball blankets on insomnia in depression in outpatient clinics: A randomised crossover multicentre trial. Journal of Sleep Research, 33(6), e14238. DOI Comprobado el 2026-10-12.

Escrito por Koen Dolron, propietario de Novaline. Koen no es médico y Novaline no ofrece asesoramiento médico: esta página tiene una finalidad informativa. El resumen se basa en la publicación original, que puedes leer por tu cuenta a través del enlace anterior. ¿Tienes dudas sobre si una manta con peso es adecuada para ti o para tu hijo, por ejemplo debido a una enfermedad o a la medicación? Consulta primero con tu médico o terapeuta.

¿Quieres empezar el día descansado?

Encuentra directamente la manta con peso que se adapta a ti.

Compra manta ponderada

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 15kg

• 240x220cm
• Sin funda

Peso corporal: 75 - 100kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

219,95197,52

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 12kg

• 240x220cm
• Sin funda

Peso corporal: 60 - 75kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

199,95179,56

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 10kg

• 140x200cm
• Sin funda

Peso corporal: 83 - 120kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

154,95139,15

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 9kg

• 140x200cm
• Sin funda

Peso corporal: 75 - 100kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

149,95134,66

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 8kg

• 140x200cm
• Sin funda

Peso corporal: 65 - 90kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

149,95134,66

Novaline tiene la mayor oferta de mantas ponderadas de alta calidad. Así siempre encontrarás una manta que se adapte a tu peso corporal. Echa un vistazo entre todas nuestras mantas ponderadas.

Compra manta ponderada

Compra manta ponderada