¿Más melatonina bajo una manta con peso? Lo que mostró medir una sola noche (2023)

Buscas una manta que te ayude a estar más tranquilo por la noche. En una tienda online lees que una manta pesada hace que tu cuerpo «produzca melatonina». Conoces la melatonina por las pastillas de la farmacia, así que suena lógico. Aun así, quieres saber si es cierto.

A menudo se llama a la melatonina la hormona del sueño. En un asesoramiento conjunto sobre la melatonina, expertos neerlandeses en sueño escriben que eso no es correcto: la melatonina es la hormona de la oscuridad. Desempeña un papel en la regulación del sueño, pero no es un somnífero. Según investigadores suecos, a menudo se decía que una manta con peso actuaba mediante la melatonina o la oxitocina, aunque nadie lo había comprobado en un experimento.

En 2023, esos investigadores, de Uppsala, lo hicieron por sí mismos. Hicieron que 26 adultos jóvenes sanos durmieran una noche en el laboratorio bajo una manta con peso de aproximadamente el 12% de su peso corporal y otra noche bajo una manta ligera de aproximadamente el 2,4%. Durante la hora previa al sueño, la melatonina en su saliva aumentó aproximadamente un 32% más bajo la manta pesada que bajo la ligera. No encontraron diferencias en la oxitocina, la hormona del estrés cortisol, una medida del estrés del sistema nervioso, la somnolencia ni la duración del sueño.

Se trató de una sola noche con cada manta, en personas jóvenes y sanas, y de una diferencia pequeña. Se desconoce si esto hace que duermas mejor. A continuación puedes leer qué se midió y por qué afirmar que «una manta con peso aumenta la melatonina» va más allá de lo que demuestra este estudio.

Por qué se investigó

En investigaciones anteriores, las personas con insomnio y un trastorno psiquiátrico tenían menos síntomas con una manta con peso. Nadie sabía por qué. La idea en la que se basa la manta se denomina estimulación por presión profunda: una presión firme y uniforme, algo parecido a un abrazo. A menudo se decía que esa presión liberaba oxitocina y melatonina. La oxitocina se relaciona con la calma y la reducción del estrés, y la melatonina con el momento en que duermes.

Cómo funcionó el estudio

Los 15 hombres y 11 mujeres tenían una edad media de 24 años. No participaron quienes dormían mal, estaban enfermos, tomaban medicamentos habitualmente o ya habían utilizado una manta con peso. Todas las mujeres tomaban la píldora anticonceptiva, para que su ciclo no influyera en las mediciones.

Fue un estudio cruzado: todos durmieron bajo ambas mantas, en un orden determinado por sorteo. Después de unas noches de adaptación, siguieron dos noches de medición. De 22:00 a 23:00, los participantes permanecieron tumbados boca arriba, con luz tenue y bajo la manta, y proporcionaron un poco de saliva cada 20 minutos. Un anillo inteligente midió cuánto tiempo durmieron. La manta pesada estaba rellena de cuentas de vidrio y pesaba, de media, el 12,2% del peso corporal.

Qué encontraron los investigadores

• Melatonina. Durante esa hora, la melatonina aumentó de media con ambas mantas. Bajo la manta pesada, el aumento medio fue de 6,6 picogramos por mililitro de saliva, frente a 5,0 con la manta ligera (un picogramo es la billonésima parte de un gramo). Esa diferencia de aproximadamente un 32% fue estadísticamente significativa: probablemente no se debió al azar.
• Oxitocina. Los valores fluctuaron mucho y no difirieron entre las mantas. La oxitocina es difícil de medir de forma fiable y la píldora anticonceptiva puede aumentarla, escriben los investigadores.
• Estrés. El cortisol disminuyó ligeramente antes de dormir, en la misma medida con ambas mantas. La alfa-amilasa, una enzima de la saliva que indica algo sobre la parte del sistema nervioso que se activa con el estrés, tampoco difirió.
• Sueño. Los participantes se sintieron igual de somnolientos por la noche y a la mañana siguiente, y durmieron aproximadamente 6,8 horas con ambas mantas.

Según los investigadores, su estudio indica que una manta con peso puede aumentar la melatonina. Aún está por demostrar si eso tiene alguna importancia para el insomnio o la ansiedad.

Qué no dice este estudio

• Una noche con cada manta: no se investigó si la diferencia se repite después de semanas o meses de uso.
• Los participantes eran jóvenes, sanos y dormían bien. El estudio no dice nada sobre personas mayores ni sobre personas con problemas de sueño o un trastorno psiquiátrico.
• Se midió cuánto aumentó la melatonina durante esa única hora. Eso es diferente de «tener más melatonina».
• Los participantes no durmieron más tiempo bajo la manta pesada. Además, faltaban los datos del sueño de una cuarta parte de las noches debido a problemas con el anillo.
• El estudio no muestra cómo se produce la diferencia. Los investigadores plantean que la presión sobre la piel podría influir en el cerebro a través de los nervios, pero es una hipótesis, no una medición.
• Las mantas y los anillos procedían de una empresa sueca que vende mantas con peso. Un empleado de la empresa colaboró en el diseño del estudio y es uno de los autores. Según el artículo, los financiadores no tuvieron ningún papel en la realización ni en el análisis.

Cómo encaja esto con otras investigaciones

Hasta donde sabemos, este es el único estudio que mide la melatonina con una manta con peso. En un pequeño estudio turco (Benbir Şenel y Karadeniz, 2024), 26 personas con insomnio durmieron en casa durante 10 noches bajo una manta con peso. La variabilidad de su frecuencia cardiaca, una medida de la relajación del sistema nervioso, no cambió. Sin embargo, tuvieron más episodios de interrupción de la respiración durante el sueño; consulta la página sobre seguridad.

Otros dos estudios observaron un sistema nervioso más relajado, pero no utilizando únicamente una manta. En Taiwán (Chen y sus colegas, 2025), adultos sanos recibieron un chaleco con peso en la sala de espera antes de la extracción de una muela del juicio y después una manta con peso. No se puede saber cuál de los dos ayudó. En un estudio estadounidense (Reynolds y sus colegas, 2015) con 50 adultos sanos, solo se utilizó un chaleco.

¿Lees que una manta con peso produce serotonina, dopamina o endorfinas? Ninguno de los estudios que encontramos ha medido eso.

Puedes leer qué efecto tuvo la manta sobre los problemas de sueño en el estudio sueco sobre el insomnio y en el resumen de todas las investigaciones.

El estudio en resumen

• Investigadores: Elisa Meth, Christian Benedict y sus colegas (Universidad de Uppsala)
• Año y revista: 2023, Journal of Sleep Research
• País: Suecia
• Tipo de estudio: estudio de laboratorio cruzado (todos durmieron bajo ambas mantas, en un orden determinado por sorteo)
• Participantes: 26 adultos jóvenes sanos, con una edad media de 24 años
• Duración: una noche de medición con cada manta
• Manta: cuentas de vidrio, con un peso medio del 12,2% del peso corporal; manta ligera del 2,4%
• Corrección: en 2023 se corrigió que la melatonina se había medido con una técnica de laboratorio distinta de la indicada. Los resultados no cambiaron.
• Fuente: Meth y sus colegas, 2023

Qué puedes extraer de esto como lector

Si eliges una manta con peso, hazlo porque te resulta agradable el peso. Este estudio no demuestra que aumente la melatonina de forma duradera ni que te haga dormir mejor.

¿Duermes mal desde hace tiempo o quieres empezar a tomar melatonina? En ese caso, consulta primero con tu médico de familia. Según los expertos neerlandeses en sueño, la melatonina tomada en el momento equivocado o en una dosis incorrecta puede empeorar los problemas de sueño. Puedes leer más sobre el peso (la regla general es aproximadamente el 10% de tu peso corporal) en el artículo sobre cómo elegir el peso adecuado.

Fuente

Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32(2), e13743. DOI Comprobado el 2026-10-12.

Escrito por Koen Dolron, propietario de Novaline. Koen no es médico y Novaline no ofrece asesoramiento médico: esta página tiene fines informativos. El resumen se basa en la publicación original, que puedes leer por tu cuenta a través del enlace anterior. ¿Tienes dudas sobre si una manta con peso es adecuada para ti o para tu hijo, por ejemplo debido a una enfermedad o a los medicamentos? Consulta primero con tu médico de familia o profesional sanitario.

¿Quieres empezar el día descansado?

Encuentra directamente la manta con peso que se adapta a ti.

Compra manta ponderada

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 15kg

• 240x220cm
• Sin funda

Peso corporal: 75 - 100kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

219,95197,52

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 12kg

• 240x220cm
• Sin funda

Peso corporal: 60 - 75kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

199,95179,56

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 10kg

• 140x200cm
• Sin funda

Peso corporal: 83 - 120kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

154,95139,15

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 9kg

• 140x200cm
• Sin funda

Peso corporal: 75 - 100kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

149,95134,66

Esta semana: 10% de descuento

Manta ponderada 8kg

• 140x200cm
• Sin funda

Peso corporal: 65 - 90kg

Enviado hoy (pide antes de las 15:00) .

149,95134,66

Novaline tiene la mayor oferta de mantas ponderadas de alta calidad. Así siempre encontrarás una manta que se adapte a tu peso corporal. Echa un vistazo entre todas nuestras mantas ponderadas.

Compra manta ponderada

Compra manta ponderada