Más tranquilidad bajo una manta con peso: lo que observaron cuatro estudios clínicos sobre la ansiedad
Cuatro estudios estadounidenses analizaron una manta con peso para la ansiedad, desde una primera prueba hasta la psiquiatría y una unidad de trastornos alimentarios. En este artículo descubrirás qué observaron y cuáles son sus límites.
Por:Koen Dolron -
- Tiempo de lectura: 7 min
Publicado: 13-10-2026 - 2026-10-13T09:14:24Z
Actualizado: 13-10-20262026-10-13T10:53:48Z
Estás sentado en el sofá y el corazón te late con fuerza, aunque no pasa nada. Respiras tranquilamente, tal como has aprendido, y enciendes la televisión para distraerte un poco. Aun así, pasa una hora antes de que la inquietud disminuya un poco.
Según los datos del Instituto Trimbos, el 15% de los adultos en los Países Bajos tuvo un trastorno de ansiedad durante el año anterior a la medición; ningún otro grupo de trastornos mentales fue tan frecuente. Una manta con peso es algo que las personas con ansiedad pueden probar. En el oeste de Suecia, se les proporcionaba a través de la atención sanitaria, y las personas con un trastorno de ansiedad conservaron la manta durante más tiempo que las demás, según reveló un estudio de registro con 4.092 usuarios.
En esta página se presentan cuatro estudios estadounidenses. En el primero, de 2008, el 63% de 32 adultos se sintió menos ansioso después de tumbarse bajo una manta de más de 13 kilos. En un estudio de 2015, la ansiedad disminuyó en el 60% de 30 pacientes de una unidad psiquiátrica aguda. En un estudio de 2021, la puntuación de ansiedad y la frecuencia cardíaca disminuyeron en 61 pacientes psiquiátricos que eligieron tumbarse durante 20 minutos bajo una manta con peso, mientras que no ocurrió lo mismo en 61 pacientes sin manta con peso. En un estudio de 2022, se asignó al azar a pacientes con un trastorno alimentario a recibir o no una manta; la diferencia fue demasiado pequeña para extraer conclusiones.
Los tres primeros estudios apuntan en la misma dirección, pero fueron pequeños y solo el último fue un estudio aleatorizado con un grupo de comparación independiente. Precisamente ese no encontró un efecto claro. A continuación puedes leer qué se midió en cada estudio y qué conclusiones se pueden extraer.
Por qué se agrupan estos estudios
Las cuatro tratan sobre la ansiedad en adultos y sobre el uso de una manta con peso durante una prueba o un ingreso. Las dos primeras proceden del mismo grupo de investigación.
Mullen 2008: la primera prueba
Cómo se realizó el estudio
En esta primera prueba participaron 32 adultos que estaban disponibles por casualidad y que, hasta donde se sabe, no eran pacientes. Se tumbaron bajo una manta de 30 libras, unos 13,6 kilos. La prueba debía sentar las bases para la investigación en psiquiatría.
Para comprobar la seguridad, los investigadores midieron la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el oxígeno en la sangre. Para evaluar el efecto, utilizaron un breve cuestionario de ansiedad, una encuesta posterior y la conductancia de la piel, una medición de la piel que cambia con la tensión.
Lo que encontraron los investigadores
Según los investigadores, esas mediciones mostraron que tumbarse bajo la manta era seguro. Después, el 63% dijo sentirse menos ansioso y el 78% prefirió la manta con peso para relajarse. En un tercio de los participantes (33%) disminuyó la conductancia de la piel.
Resumen del estudio
Investigadores: Brian Mullen, Tina Champagne y colegas
Año y revista: 2008, Occupational Therapy in Mental Health
País: Estados Unidos
Tipo de estudio: estudio piloto exploratorio
Participantes: 32 adultos, por lo que se sabe no eran pacientes
Duración: tumbados bajo la manta; no sabemos cuánto tiempo
Champagne 2015: en una unidad psiquiátrica de agudos
Cómo se realizó el estudio
Después, el mismo grupo realizó la prueba con 30 adultos en una unidad psiquiátrica de agudos, utilizando la misma manta. La seguridad se midió con y sin manta. Los pacientes indicaron su ansiedad en el cuestionario breve y con una puntuación de 0 a 10, y también se volvió a medir la conductancia de la piel.
Lo que encontraron los investigadores
Las mediciones de seguridad no difirieron con y sin manta, por lo que los investigadores la consideran segura. Según el cuestionario y la puntuación que dieron los propios pacientes, la ansiedad disminuyó claramente en el 60 % de ellos. La conductancia de la piel no mostró un resultado concluyente.
Resumen del estudio
Investigadores: Tina Champagne, Brian Mullen y colegas
Año y revista: 2015, Occupational Therapy in Mental Health
País: Estados Unidos
Tipo de estudio: pequeño estudio piloto, con y sin manta
Participantes: 30 adultos en una unidad psiquiátrica de agudos
Duración: durante el ingreso, no sabemos cuánto tiempo
En 2019, los pacientes de un hospital psiquiátrico que no estaban en fase psicótica activa podían elegir si querían usar una manta durante 20 minutos. El grupo de la manta estaba formado por 61 personas que eligieron una manta con peso de aproximadamente 6,4 o 9,1 kilos, o un cojín con peso de 2,3 kilos sobre el regazo. Los 61 pacientes del grupo de comparación no usaron una manta con peso. Antes y después de los 20 minutos se midió la frecuencia cardíaca y los participantes respondieron un cuestionario de ansiedad de seis preguntas.
Lo que encontraron los investigadores
Solo en el grupo de la manta disminuyeron la puntuación de ansiedad y la frecuencia cardíaca. La diferencia con el grupo de comparación fue estadísticamente significativa, por lo que probablemente no se debió al azar. El peso de la manta y el sexo de los participantes no marcaron ninguna diferencia.
Resumen del estudio
Investigadoras: Annette Becklund, Lisa Rapp-McCall y Jessica Nudo
Año y revista: 2021, Journal of Integrative Medicine
País: Estados Unidos
Tipo de estudio: comparación de dos grupos; los participantes eligieron por sí mismos
Participantes: 61 pacientes con y 61 sin manta con peso, en un hospital psiquiátrico
Duración: 20 minutos
Manta: aproximadamente 6,4 o 9,1 kilos, o un cojín para el regazo de 2,3 kilos
Ohene 2022: en caso de un trastorno alimentario, sin una diferencia clara
Cómo se realizó el estudio
En 2018 y 2019 participaron 23 pacientes de una unidad de Denver donde se estabiliza físicamente a personas con un trastorno alimentario grave. Tenían anorexia nerviosa o ARFID, otro trastorno alimentario en el que la persona come demasiado poco, y síntomas de ansiedad moderada. El 91% eran mujeres y la edad media era de 26 años.
La asignación aleatoria determinó quién recibió solo la atención habitual, incluida la terapia ocupacional, y quién recibió además una manta con peso. Según el registro del estudio, esta pesaba aproximadamente el 10% del peso corporal y los pacientes podían usarla libremente, excepto al comer, al caminar y sobre la cabeza o los hombros. Su ansiedad se midió hasta el alta mediante un cuestionario, el Inventario de Ansiedad de Beck.
Lo que encontraron los investigadores
Con la manta, la ansiedad disminuyó algo más que sin ella, pero la diferencia no fue estadísticamente significativa: con tan pocos participantes, también podría deberse al azar. Aun así, los investigadores escriben que una manta con peso podría ayudar, pero esa es una interpretación esperanzadora de unos datos que no muestran un efecto claro.
Resumen del estudio
Investigadores: Rachel Ohene, Christina Logan, Philip Mehler y colaboradores
Año y revista: 2022, American Journal of Occupational Therapy
País: Estados Unidos
Tipo de estudio: estudio aleatorizado con grupo de comparación
Participantes: 23 adultos ingresados con un trastorno alimentario y ansiedad moderada
Duración: el ingreso, 22 días de media
Manta: aproximadamente el 10% del peso corporal, de uso libre
Solo el estudio de 2022 fue aleatorizado, con un grupo de comparación separado, y no encontró una diferencia clara. En el estudio de 2021, los pacientes eligieron por sí mismos; quien elige por sí mismo quizá espere más de ello.
En los cuatro estudios, los participantes sabían que estaban bajo una manta con peso y fueron ellos mismos quienes indicaron su nivel de ansiedad.
Estos estudios no dicen nada sobre dormir durante meses bajo una manta con peso en casa, ni sobre los niños. En cualquier caso, una manta con peso no es adecuada para bebés ni para niños menores de 3 años.
Cómo encaja esto con otras investigaciones
En un estudio sueco con asignación aleatoria de 120 adultos con insomnio y un trastorno mental, como un trastorno de ansiedad, las personas que usaron una manta con peso también estaban menos ansiosas durante el día (el resumen de ese estudio). Sobre la ansiedad antes de una operación o durante la quimioterapia trata la página sobre estudios hospitalarios.
¿Sufres mucha ansiedad? Entonces tu médico de cabecera es el primer paso. En estos estudios, una manta con peso nunca sustituyó a un tratamiento. Encontrarás consejos para las noches de inquietud en este artículo sobre cómo dormir con estrés.
En los estudios, las personas utilizaron entre 2,3 y algo más de 13 kilos. Para casa, la regla general es aproximadamente el 10 % de tu peso corporal; es una orientación práctica y no un resultado de esta investigación (así eliges el peso adecuado). Siempre debes poder quitarte la manta por ti mismo; si te causa inquietud o dificultad para respirar, retírala.
¿Tienes un trastorno alimentario o estás en tratamiento con un psicólogo o psiquiatra? Consulta primero con tu profesional sanitario y lee la página sobre seguridad.
Fuentes
Mullen, B., Champagne, T., Krishnamurty, S., et al. (2008). Exploración de la seguridad y los efectos terapéuticos de la estimulación mediante presión profunda utilizando una manta con peso. Occupational Therapy in Mental Health, 24(1), 65-89. DOI
Champagne, T., Mullen, B., Dickson, D., et al. (2015). Evaluación de la seguridad y la eficacia de la manta con peso en adultos durante una hospitalización en una unidad de salud mental. Occupational Therapy in Mental Health, 31(3), 211-233. DOI
Becklund, A. L., Rapp-McCall, L., & Nudo, J. (2021). Uso de mantas con peso en un hospital de salud mental para pacientes hospitalizados con el fin de reducir la ansiedad. Journal of Integrative Medicine, 19(2), 129-134. DOI
Ohene, R., Logan, C., Loresto, F., et al. (2022). Evaluación del impacto de las mantas con peso en la ansiedad de pacientes con anorexia nerviosa y trastorno evitativo/restrictivo de la ingesta de alimentos: un ensayo controlado aleatorizado. American Journal of Occupational Therapy, 76(6), 7606205100. DOI
Revisado el 2026-10-12.
Escrito por Koen Dolron, propietario de Novaline. Koen no es médico y Novaline no ofrece asesoramiento médico: esta página tiene fines informativos. El resumen se basa en las publicaciones originales, que puedes leer por tu cuenta a través de los enlaces anteriores. ¿Tienes dudas sobre si una manta con peso es adecuada para ti o tu hijo, por ejemplo debido a una enfermedad o a la medicación? Consulta primero con tu médico de cabecera o profesional sanitario.
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