Todo lo que debes saber sobre los problemas de sueño en niños pequeños y niños

Alrededor del 15 al 30% de todos los niños entre 4 y 10 años tienen problemas para dormir. Esto incluye dificultades para quedarse dormidos, dormir toda la noche o dormir hasta tarde. Los problemas de sueño son difíciles tanto para tu hijo como para ti como padre o madre. El descanso nocturno es muy importante y la falta de sueño tiene muchas consecuencias.

Por ejemplo, un niño con problemas para dormir tiene dificultades para concentrarse y se irrita más fácilmente. Esto afecta el bienestar de tu hijo y el tuyo. Además, un buen descanso nocturno es fundamental para la salud y el desarrollo de tu hijo.

Hay varios factores que influyen en la calidad del sueño de tu hijo. Además, algunos niños pequeños y niños son más sensibles a un mal sueño que otros.

Causas físicas de los problemas de sueño en niños

Las dolencias físicas pueden ser la causa de un mal descanso nocturno en los niños. Por ejemplo, las alergias, problemas intestinales, malformaciones congénitas o una infección crónica del oído medio pueden causar un mal descanso. También la dificultad para respirar puede influir en el sueño de los niños. Si tu hijo ronca, puede ser que haya un estrechamiento de la garganta y la tráquea. Esto ocurre a menudo con amígdalas demasiado grandes o sobrepeso. Siempre puedes consultar al médico por esto.

Miedos como causa de problemas de sueño en niños

También puede ser que tu hijo tenga miedos y por eso no duerma bien. Esto puede ocurrir, por ejemplo, cuando tu hijo experimenta mucho estrés, ha vivido algo desagradable o está preocupado por algo.

Lo primero es importante que tu hijo se duerma bien. Para ello, crea un lugar agradable para dormir, un ritual tranquilo para la hora de dormir y una buena organización del día.

Si tu hijo tiene dificultades para dormirse o para dormir toda la noche, también es importante observar cómo transcurren el día y la noche. ¿Está tu hijo suficiente tiempo al aire libre? ¿Hace mucho ejercicio? ¿Y cuánto tiempo pasa tu hijo frente a una pantalla?

Además, puedes ayudar a tu hijo a relajarse antes de dormir. Deja que tu hijo exprese sus emociones. También crea un lugar cómodo para que pueda calmarse. Una manta con peso para niños puede ayudar a los niños pequeños y niños a relajarse. Las mantas con peso ejercen una presión sutil sobre el cuerpo de tu hijo. Los niños perciben esta presión como un abrazo tierno, lo que produce un efecto calmante. Gracias a la presión de la manta, los niños se duermen más rápido. Su cerebro recibe la señal de que están cómodos y el sistema nervioso se relaja. Así, tu hijo se dormirá más pronto.

En niños pequeños, el objetivo debe ser que aprendan por sí mismos a dormir bien, sin depender de ti como padre o madre. Estos tres consejos pueden ayudarte:

Cuando sigues un plan por pasos, haces que tu niño pequeño se acostumbre poco a poco a dormirse solo. Comienzas con el paso 1, en el que te sientas junto a la cama de tu hijo sin reaccionar. Así no haces contacto visual ni hablas con tu niño pequeño. Estás presente en la habitación. Cada día puedes sentarte un poco más lejos de tu hijo, hasta que estés en la puerta. Luego puedes sentarte fuera de la habitación en la escalera, hasta que ya no estés cerca.

Este método se usa mucho con niños pequeños que sufren miedo a la separación. Tu niño aprende a dormirse solo, con tu presencia.

Si la técnica anterior consume mucho tiempo, también puedes hacer un plan de volver a entrar. Aquí sigues un horario fijo para mirar brevemente a tu niño pequeño.

Puedes decirle a tu hijo que cuando se vaya a dormir, volverás a mirar en cinco minutos. ¿Tu niño pequeño grita o llora? Entonces espera esos 5 minutos antes de volver. Cuando llegues a la habitación y tu niño pequeño aún no esté dormido, es importante que no hagas contacto visual ni hables. Dale una caricia y un beso y dile “duerme bien”.

Cada noche puedes alargar el tiempo entre las veces que vas a mirar.

Si tu niño pequeño no está enfermo, no tiene miedo ni dolor, también puedes optar por ser estricto. Ser estricto es el método por el cual tu hijo aprende más rápido a dormirse solo, pero no suele ser el más agradable. Si eliges este método, es bueno preparar a tu hijo. Dile que no irás cuando llame, porque quieres que aprenda a dormirse solo.

Acuestas a tu niño en la cama y no le prestas más atención. Incluso si llora o grita, no le prestas atención. Piensa de antemano si puedes mantener esto, porque puede ser muy duro.

¿Tu hijo tiene entre 7 y 10 años y todavía tiene problemas para dormir? Entonces es bueno involucrar a tu hijo en la elaboración de un plan. Los consejos siguientes pueden ayudarte.

Los niños de esta edad son lo suficientemente inteligentes para explicar por qué no pueden dormir. Haz preguntas a tu hijo y escucha atentamente, sin dar consejos o sugerencias. Pregunta si algo le preocupa y por qué no puede dormir bien. Puede ser que tu hijo esté dándole vueltas a las cosas, esté preocupado o no se sienta bien. También puedes preguntarle si sabe alguna solución para dormir mejor. Luego pueden probar juntos si funciona.

Los niños entre 7 y 10 años hacen mucho por una recompensa. Por eso, recompensa cada buena noche con un gran abrazo, una reacción positiva y/o un momento agradable juntos por la mañana. Intenta reaccionar lo más positivamente posible a tu hijo. Así será más fácil aprender buenos hábitos de sueño.

¿Tu hijo se levanta a menudo de la cama? Entonces puedes usar un “pase para la hora de dormir”. Esta es una regla que permite a tu hijo usar el pase una vez por la noche. Tu hijo puede llamar o levantarse una vez. Después entrega el pase y tú ignoras los llamados.

También puede ayudar cambiar la hora de dormir de tu hijo. Tu hijo está creciendo. Crea una noche agradable con momentos tranquilos y mucha atención positiva. Cuando tu hijo esté tranquilo y cansado porque es más tarde, se dormirá más rápido.

Así como los adultos usan aplicaciones como Headspace y Calm para calmarse antes de dormir, también puede ayudar meditar con tu hijo antes de acostarse. Aquí el enfoque está en prestar atención al aquí y ahora, para que tu hijo deje de darle vueltas a las cosas. Internet está lleno de ejercicios de atención plena divertidos para niños.

Además de que los niños pequeños y niños duerman mal, el insomnio es un problema común en otras etapas de la vida. Por eso, lee también nuestros otros artículos del blog:

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