¿Qué es el insomnio y cómo puedo superarlo?

Cuando duermes mal más de dos veces por semana, podemos hablar de insomnio. Los adultos con insomnio tienen dificultades para quedarse dormidos, permanecen despiertos mucho tiempo o se despiertan con frecuencia o demasiado temprano. Muchas consecuencias del insomnio afectan el nivel de energía durante el día. Esto puede causar situaciones desagradables.

El insomnio en adultos tiene muchas causas diversas:

• Tensiones o preocupaciones. ¿Sufres de pensamientos obsesivos antes de acostarte? ¿Piensas demasiado en tu relación, situación familiar o trabajo? Esta es una causa importante que impide que te relajes bien.
• Molestias físicas. También molestias físicas como dolor, picor, dificultad para respirar o tos pueden mantenerte despierto.
• Problemas psíquicos. Un síntoma común de ansiedad o depresión es el insomnio. ¿Sufres problemas psíquicos? ¡Consulta a tu médico de cabecera!

Además de estas causas, hay malos hábitos que mantienen el insomnio.

• Mirar demasiado el teléfono móvil, tableta u otra pantalla 3 horas antes de dormir;
• Beber café o alcohol antes de acostarse; el café te mantiene despierto, con el alcohol te duermes bien pero te despiertas más durante la noche.
• No tener o tener un ritmo alterado, por ejemplo por trabajo por turnos o desfase horario;
• Tomar siestas durante el día;
• Acostarse demasiado temprano o levantarse demasiado tarde;
• Cenar una comida pesada tarde en la noche;
• Realizar mucho esfuerzo mental o físico antes de dormir.

Si tienes sueño durante el día, un trastorno del sueño también puede ser una causa rara. Apnea del sueño, narcolepsia, síndrome de fases de sueño retrasadas o síndrome de piernas inquietas son algunas de sus consecuencias. ¿Sospechas que tienes un trastorno del sueño? Entonces siempre contacta a tu médico de cabecera.

Cuando experimentas tensión o estrés, esto puede causar un mal descanso nocturno. Puede ser que estés muy ocupado en el trabajo o que las cosas en casa no vayan bien. Hablar sobre tus preocupaciones puede ayudar mucho. Puedes hacerlo con un amigo o amiga, pero muchas personas con preocupaciones acuden a un psicólogo con quien hablan. Esto aporta nuevas perspectivas para abordar tu problema.

Cuando tienes un ritmo de sueño, duermes mejor. Por eso intenta siempre acostarte y levantarte a la misma hora.

¿No logras dormirte rápido? Entonces es tentador quedarte más tiempo en la cama. Sin embargo, es mejor levantarse a la hora prevista al día siguiente. Al principio puede que estés cansado, pero así mejorarás tu ritmo de sueño.

Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Sin embargo, hacer ejercicio justo antes de dormir puede dificultar que te duermas bien. Tu cuerpo sigue demasiado activo. Por eso programa tu ejercicio durante el día o temprano en la noche. Así estarás cansado física y mentalmente cuando te acuestes.

¿Duermes mal? Entonces intenta evitar la cafeína por la noche. No tomes café ni esa taza de té fuerte. Además, es mejor evitar el alcohol si duermes mal. El alcohol te ayuda a dormir, pero te despiertas más durante la noche.

Tu dormitorio es un lugar para relajarte. Esto comienza con una buena cama, almohada y edredón. Por eso te recomendamos invertir en ellos; el dinero vale la pena. También es mejor dormir en un dormitorio oscuro, así que unas buenas cortinas son imprescindibles.

¿Quieres hacerlo aún más cómodo? Entonces un manta con peso para adultos te ayudará a relajarte más rápido por la noche, a dormirte más fácilmente y a dormir mejor. La sensación de presión de la manta con peso da una sensación de seguridad, protección y relajación. Esto es comparable con la técnica terapéutica llamada estimulación de presión profunda.

Tu dormitorio es solo para dormir y para el sexo. Si tu dormitorio tiene varias funciones, por ejemplo si se usa como oficina, esto puede causar un mal descanso. Por eso intenta no tener teléfono, portátil o televisión en tu habitación. Solo te tentarán.

Cuando duermes mal, es inteligente llevar un diario de sueño. Así puedes descubrir la causa de tu mal descanso nocturno. Anota cada mañana a qué hora te acostaste y cuánto dormiste. También registra lo que hiciste durante el día y la noche. Anota también: cuántos cafés, tés o bebidas alcohólicas tomaste y si usaste nicotina, drogas o, si corresponde, medicamentos.

Si sufres insomnio o noches interrumpidas durante mucho tiempo y nada funciona, es recomendable acudir al médico. Es importante saber de dónde vienen los problemas de sueño para poder hacer algo al respecto. A menudo basta con cambiar ciertos hábitos (de sueño), aunque esto lleva tiempo. El médico o el asistente de salud mental pueden ayudarte con esto.

También los jóvenes y niños pueden sufrir mucho de insomnio. A menudo no saben qué hacer al respecto. Sin embargo, las causas y consejos pueden ser diferentes que en adultos. Por eso lee también nuestros otros artículos:

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