Tutto sul ciclo del sonno e perché è così importante

Durante il sonno attraversi diverse fasi. Ogni "stadio del sonno" è unico e ha il suo funzionamento. Il ciclo del sonno si verifica sempre in un ordine fisso. Un intero ciclo del sonno dura circa 1,5-2 ore e consiste in cinque di questi stadi. Ogni notte attraversi circa quattro-sei cicli, a seconda della durata del sonno.

Fase del sonno 1: fase di addormentamento

La prima fase è quella dell’addormentamento. Questa fase ti fa iniziare a dormire. Durante questa fase il corpo oscilla per qualche minuto tra veglia e sonno. L’attività cerebrale diminuisce.

Hai problemi a prendere sonno? Significa che fatichi ad entrare in questa fase. Spesso la causa sono stress e preoccupazioni.

Fase del sonno 2: sonno leggero

Dopo la fase di addormentamento inizia la fase di sonno leggero. Questa fase dura circa un’ora. In questa fase dormi molto leggermente, come suggerisce il nome. Tuttavia, non ti svegli per piccoli rumori.

Fase del sonno 3: fase di transizione

La terza fase è quella di transizione. In questa fase, in circa 5 minuti, entri in un sonno più profondo. La respirazione diventa regolare, il battito cardiaco rallenta e il corpo si rilassa.

Fase del sonno 4: sonno profondo

Infine arrivi alla fase di sonno profondo. Qui rimani per circa 20 minuti. Questa fase è molto importante perché il corpo si riposa. Questa fase del ciclo del sonno è anche chiamata sonno delta o sonno a onde lente. Durante il sonno profondo il corpo si rigenera al massimo e accumula energia per il giorno successivo.

Fase del sonno 5: sonno REM

Il sonno REM o sonno dei sogni segue il sonno profondo. In questa fase sogni molto, inoltre il battito cardiaco e la respirazione diventano irregolari. I muscoli sono ancora completamente rilassati ma la pressione sanguigna aumenta. In questa fase elabori le informazioni. Inoltre, una parte delle tue esperienze viene immagazzinata nella memoria a lungo termine.

Dopo la quinta fase del sonno (sonno REM) ti svegli (inconsciamente) per un attimo. Il corpo verifica che non ci siano dolori, che non devi andare in bagno e che l’ambiente sia sicuro. Se non è così, ti svegli per poter agire. Tutto a posto? Allora torni a dormire e ricominci dalla fase 1.

Le conseguenze di un ciclo del sonno disturbato sono varie. Per esempio, alcuni soffrono di problemi di umore e concentrazione, mentre per altri un ciclo del sonno disturbato porta a problemi alimentari. Un orologio biologico sfasato può anche causare disturbi psichiatrici, come depressione o psicosi. Non vanno sottovalutate nemmeno le conseguenze fisiche. L’obesità è più comune in chi ha un ciclo del sonno disturbato, così come malattie cardiovascolari, diabete e sindrome dell’intestino irritabile.

Vuoi stimolare il tuo ciclo del sonno? Una coperta ponderata può essere un valido aiuto. Una coperta ponderata ti aiuta infatti ad addormentarti più velocemente, a dormire meglio e a svegliarti più riposato.

A volte è molto difficile stabilire un ritmo nel ciclo del sonno. Soprattutto se lavori di notte o hai turni irregolari. Che tu lavori di giorno o di notte, la regolarità è la cosa più importante per un buon riposo notturno.

Questo significa che chi lavora di notte dovrebbe invertire permanentemente il proprio ritmo. Dormire sempre di giorno, quindi. Esporsi alla luce nei momenti giusti – nelle ore dopo il risveglio – il corpo lo sopporta bene.

Se lavori in modo irregolare, come infermieri o tassisti, è bene mantenere un ritmo fisso per qualche giorno. Per esempio, cerca di fare più turni serali consecutivi. Ritmi sempre diversi non favoriscono un ciclo del sonno ideale, ma il corpo si abituerà.

In questo blog hai letto tutto sul ciclo del sonno e su come gestirlo al meglio.