Cos'è l'insonnia e come posso liberarmene?

Quando dormi male più di due volte a settimana, si può parlare di insonnia. Gli adulti con insonnia hanno difficoltà ad addormentarsi, restano svegli a lungo o si svegliano spesso o troppo presto. Molte conseguenze dell'insonnia compromettono il livello di energia durante il giorno, causando situazioni spiacevoli.

L'insonnia negli adulti ha molte cause diverse:

• Tensioni o preoccupazioni. Hai pensieri ossessivi prima di andare a letto? Pensi troppo alla tua relazione, alla situazione familiare o al lavoro? Questa è una causa importante che impedisce di rilassarti bene.
• Disturbi fisici. Anche dolori, prurito, difficoltà respiratorie o tosse possono disturbare il sonno.
• Disturbi psicologici. Un sintomo comune di ansia o depressione è l'insonnia. Hai problemi psicologici? Rivolgiti al tuo medico!

Oltre a queste cause, ci sono anche cattive abitudini che mantengono l'insonnia.

• Guardare troppo lo smartphone, tablet o altri schermi nelle 3 ore prima di dormire;
• Bere caffè o alcol prima di andare a letto; il caffè ti tiene sveglio, mentre l'alcol ti fa addormentare facilmente ma ti fa svegliare più spesso durante la notte;
• Mancanza o disturbo del ritmo sonno-veglia, ad esempio per lavoro a turni o jet lag;
• Fare pisolini durante il giorno;
• Andare a letto troppo presto o alzarsi troppo tardi;
• Consumare pasti pesanti a tarda sera;
• Fare sforzi mentali o fisici intensi prima di dormire.

Se invece sei sonnolento durante il giorno, un disturbo del sonno può essere una causa rara. Apnea notturna, narcolessia, sindrome da fase del sonno ritardata o gambe senza riposo sono esempi. Se sospetti un disturbo del sonno, contatta sempre il medico.

Quando provi tensione o stress, questo può causare un cattivo riposo notturno. Potresti essere molto impegnato al lavoro o avere problemi a casa. Parlare delle tue preoccupazioni può aiutare molto. Puoi farlo con un amico o un'amica, ma molte persone si rivolgono a uno psicologo per parlare. Questo porta nuove prospettive per affrontare il problema.

Avere un ritmo di sonno aiuta a dormire meglio. Cerca quindi di andare a letto sempre alla stessa ora e di alzarti alla stessa ora.

Se fai fatica ad addormentarti, può essere tentante restare a letto più a lungo. Tuttavia, è meglio alzarsi all'ora prevista la mattina seguente. All'inizio potresti sentirti stanco, ma così tornerai a un ritmo di sonno regolare.

Fare sport ha molti benefici per la salute. Tuttavia, allenarsi poco prima di dormire può rendere difficile addormentarsi perché il corpo è ancora troppo attivo. Pianifica l'attività fisica durante il giorno o la prima serata. Così sarai stanco fisicamente e mentalmente quando andrai a letto.

Se dormi male, cerca di evitare la caffeina la sera. Non bere caffè e rinuncia a una tazza di tè forte. Inoltre, è meglio evitare l'alcol se hai problemi di sonno. L'alcol ti fa addormentare facilmente, ma ti fa svegliare più spesso durante la notte.

La camera da letto è un luogo dove puoi rilassarti. Tutto inizia con un buon letto, cuscino e piumone. Ti consigliamo di investire in questi; ne vale davvero la pena. È anche meglio dormire in una stanza buia, quindi tende oscuranti sono indispensabili.

Vuoi renderti ancora più confortevole? Una coperta ponderata per adulti ti aiuta a rilassarti più rapidamente la sera, ad addormentarti più facilmente e a dormire meglio. La pressione della coperta ponderata dà una sensazione di sicurezza, protezione e rilassamento. Questo è simile alla tecnica terapeutica chiamata stimolazione a pressione profonda.

La camera da letto è destinata solo al sonno e al sesso. Se la stanza ha più funzioni, ad esempio come ufficio, questo può causare un cattivo riposo. Cerca quindi di non avere telefono, laptop o televisione in camera. Questi possono solo distrarti.

Se dormi male, è utile tenere un diario del sonno. Così puoi scoprire la causa del tuo cattivo riposo. Scrivi ogni mattina a che ora sei andato a letto e quanto hai dormito. Annota anche cosa hai fatto durante il giorno e la sera. Scrivi inoltre quanta caffeina, tè o alcol hai bevuto e se hai usato nicotina, droghe o, se applicabile, farmaci.

Se soffri di insonnia o notti agitate da molto tempo e nulla funziona, è consigliabile consultare il medico. È importante capire da dove provengono i problemi di sonno per poterli affrontare. Spesso basta cambiare alcune abitudini (del sonno), anche se ci vuole tempo. Il medico o l'assistente sanitario per la salute mentale possono aiutarti in questo.

Anche i bambini e i giovani possono soffrire molto di insonnia. Spesso non sanno cosa fare. Tuttavia, le cause e i consigli possono essere diversi rispetto agli adulti. Leggi quindi anche i nostri altri articoli:

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