Ile potrzebujesz głębokiego snu?

Głęboki sen to jedna z pięciu faz snu w cyklu snu. Zanim opowiemy Ci więcej o głębokim śnie, wyjaśnimy, jak działa cykl snu.

Faza snu 1: zasypianie

W fazie zasypiania unosimy się przez kilka minut między stanem czuwania a snem. Aktywność mózgu maleje.

Faza snu 2: lekki sen

Jak sama nazwa wskazuje, nie śpisz jeszcze głęboko, ale nie budzisz się już na drobne dźwięki. Ta faza snu trwa nieco mniej niż godzinę.

Faza snu 3: faza przejściowa

W fazie przejściowej od lekkiego do głębokiego snu śpisz coraz mocniej. Oddychanie staje się regularne, tętno spada, a ciało się rozluźnia. Ta faza trwa około 5 minut.

Faza snu 4: głęboki sen

Głęboki sen trwa około 20 minut i jest najważniejszą fazą, ponieważ to wtedy dobrze się regenerujesz. Głęboki sen nazywany jest też snem delta lub snem wolnofalowym. Ta faza snu powoduje powstawanie dużych fal w mózgu, które tworzą wzór delta. Te wolne fale mózgowe powodują rozluźnienie mięśni i spowolnienie oddechu. Podczas fazy głębokiego snu organizm optymalnie się regeneruje i gromadzi energię na kolejny dzień.

Faza snu 5: sen REM

Sen REM następuje po głębokim śnie i nazywany jest też snem marzeń sennych. Tętno i oddech są nieregularne, mięśnie całkowicie rozluźnione, a ciśnienie krwi wzrasta. Podczas snu REM następuje przetwarzanie informacji i część naszych doświadczeń jest zapisywana w pamięci długotrwałej.

Podczas fazy głębokiego snu – którą masz około 3 do 6 razy w nocy – dzieje się następujące:

• Wydzielany jest hormon wzrostu
• Regenerują się tkanki ciała
• Zwiększa się przepływ krwi do mięśni, co pozwala im się regenerować i rosnąć
• Poziomy energii w organizmie są uzupełniane
• Ciśnienie krwi spada

Średnio cały cykl snu, który trwa około półtorej godziny, powtarza się około 3 do 6 razy w nocy. Stadium głębokiego snu, podczas którego organizm się regeneruje, trwa najdłużej na początku nocy. Przy każdym powtórzeniu cyklu snu czas trwania tej fazy się skraca. Dlatego pierwsze 4,5 godziny Twojego cyklu snu są najważniejsze. To absolutne minimum. Większość ludzi potrzebuje więcej snu.

Kiedy śpisz za mało lub masz zaburzony rytm snu i czuwania, możesz doświadczyć różnych skutków. Możesz mieć problemy z nastrojem i koncentracją, ale może to też prowadzić do problemów z jedzeniem, zaburzeń zegara biologicznego oraz zaburzeń psychiatrycznych, takich jak psychoza czy depresja. Ponadto nie można lekceważyć fizycznych skutków niedoboru snu. Otyłość jest na przykład częstym problemem u osób śpiących za mało. Podobnie choroby serca i naczyń, cukrzyca, zespół jelita drażliwego, a nawet rak.

Jak zapewne już się domyślasz, dobry i głęboki sen jest bardzo ważny. Odpoczynek jest niezbędny, aby dać mózgowi szansę na przetworzenie doświadczeń i pozwolić ciału się zregenerować. Dlatego warto wspierać i wydłużać swój głęboki sen. Istnieją trzy metody, które mogą pomóc w poprawie głębokiego snu:

1. Nie jedz ciężkich posiłków i nie pij alkoholu na kilka godzin przed snem.
2. Śpij w dobrze zaciemnionym pomieszczeniu. Produkcja melatoniny, hormonu wywołującego senność, jest hamowana przez światło.
3. Pozwól swojemu ciału dobrze się rozluźnić, aby poprawić głęboki sen.

Tak, kołdra obciążeniowa może poprawić Twój głęboki sen. Dzieje się tak, ponieważ kołdra obciążeniowa wspiera trzecią wskazówkę powyżej: pomaga Twojemu ciału lepiej się rozluźnić przed i podczas snu.

Nasze kołdry obciążeniowe są cięższe dzięki wypełnieniu z hipoalergicznego piasku szklanego. Dodatkowa waga kołdry obciążeniowej przypomina przytulny uścisk. Dzięki temu uspokajającemu efektowi Twoje ciało otrzymuje sygnał, że jest bezpieczne, wytwarzają się hormony szczęścia – serotonina i endorfina, układ nerwowy się rozluźnia, a Ty zapadasz w cudownie głęboki sen.