Co to jest dobry sen i jak go osiągnąć?

„Dobry sen” oznacza dla dorosłych (18 do 65 lat) 7 do 9 godzin snu na dobę. Dla osób starszych (65+) wystarczy 7 do 8 godzin. Oprócz długości, ważna jest także jakość snu. Dobrym znakiem jest, gdy budzisz się rano wypoczęty. Jeśli tak nie jest, twój sen nie był dobry.

Ponad 10% młodych ludzi i dorosłych śpi krócej niż zalecane. A skutki złej nocy są poważne:

• Słaba koncentracja
• Zapominanie
• Duże ryzyko wypadków
• Większe ryzyko cukrzycy
• Więcej uczucia lęku
• Większe poczucie samotności
• Przyrost masy ciała
• Gorszy wzrok
• Obniżona szybkość reakcji

Chcesz znów cieszyć się dobrym snem? Mamy dla ciebie dziesięć wskazówek! Mamy nadzieję, że dzięki nim znów będziesz dobrze spać.

1. Nigdy nie śpij za długo

Może to brzmieć sprzecznie, ale dobry i długi sen to nie to samo. Potrzebujemy od 7 do 9 godzin snu na dobę. Mniej może prowadzić do niedoboru snu. Jeśli zauważysz, że potrzebujesz więcej snu, zwykle coś innego jest nie tak. Porozmawiaj o tym z lekarzem.

2. Pomaga dobry rytm snu i wygodne miejsce do spania

Pomóż swojemu ciału i utrzymuj regularny rytm; kładź się spać i wstawaj o stałych porach. W ten sposób twoje ciało wie, kiedy iść spać, a kiedy wstać.

Zadbaj też o stałe i wygodne miejsce do spania. Upewnij się, że twoje łóżko służy tylko do spania. Wiele osób układa puzzle lub pracuje w łóżku, przez co nieświadomie uczą swoje ciało, że łóżko to miejsce do innych czynności niż sen. To zaburza rytm snu.

3. Ruch to podstawa

Ruszaj się przez cały dzień. Śpisz znacznie lepiej, jeśli codziennie przez co najmniej 30 minut wykonujesz umiarkowaną aktywność fizyczną, np. spacer lub jazdę na rowerze. Wieczorny spacer pozwoli ci też oczyścić umysł.

4. Uprawiaj jogę lub mindfulness

Joga i mindfulness pomagają się zrelaksować i uporządkować codzienny stres. Codzienne ćwiczenia fizyczne i mentalne z jogi lub mindfulness uczą, jak odłożyć na bok zmartwienia. Istnieje wiele aplikacji i filmów na YouTube, które mogą ci w tym pomóc.

5. Zaplanuj kwadrans na rozmyślania

Masz trudności z zasypianiem? Zaplanuj kwadrans na rozmyślania. W tym czasie możesz przetworzyć myśli z całego dnia.

Chcesz wiedzieć więcej o tym, jak lepiej zasypiać? Przeczytaj nasz artykuł na blogu: Problemy z zasypianiem – przyczyny i jak sobie z nimi poradzić!

6. Unikaj alkoholu przed snem

Alkohol wydaje się pomagać w zasypianiu i faktycznie sprawia, że szybciej zasypiasz. Jednak nie poprawia jakości snu. Podobnie jak napoje z kofeiną, lepiej unikać wina, piwa i mocnych alkoholi przed snem.

7. Zadbaj o dobry sen dzięki kołdrze obciążeniowej

Kołdry obciążeniowe, czyli weighted blankets, to nowy sposób na pomoc osobom mającym problemy ze snem. Ciśnienie, które kołdra obciążeniowa wywiera na ciało, stymuluje produkcję serotoniny i melatoniny, dzięki czemu doświadczysz lepszego snu.

8. Daj sobie czas

Lepszy sen wymaga czasu. Jeśli od jakiegoś czasu źle śpisz, poprawa może zająć trochę czasu. Musisz wejść w rytm. Wypróbuj powyższe wskazówki przez co najmniej dwa miesiące. Traktuj to jak trening.