Wskazówki na dobry sen, jeśli jesteś wysoko wrażliwy (HSP)

Czy w nocy nie możesz przestać myśleć? Czy odczuwasz stres i napięcie w ciele? Może w ciągu dnia otrzymujesz tyle bodźców, a wieczorem jesteś tak aktywny, że nie możesz się wyciszyć i zasnąć. A może śpisz tak lekko, że często i szybko się budzisz w nocy. Spróbuj samodzielnie ustalić przyczynę swoich problemów ze snem. To pozwoli Ci skupić się na znalezieniu rozwiązania.

Jeśli jesteś wysoko wrażliwy, wiesz, jak ważne jest otoczenie. Czy Twoja sypialnia jest zachęcającym miejscem do spania? Czy panuje w niej przyjemna atmosfera, jest czysta i uporządkowana? Ważne jest, aby sypialnia była wystarczająco ciemna, abyś odczuwał mniej bodźców, a produkcja naturalnego hormonu snu – melatoniny – nie była zakłócona. Krytycznie przyjrzyj się ilości światła wpadającego do sypialni i w razie potrzeby dostosuj ją za pomocą zasłon zaciemniających lub opaski na oczy. Ponadto ważna jest dobra wentylacja, świeże powietrze i przyjemna temperatura.

Dla niektórych osób wysoko wrażliwych pomocne może być zminimalizowanie obecności promieniowania i urządzeń elektrycznych w sypialni. Mogą one wpływać na Twoją energię i sen. Spójrz obiektywnie na swoją sypialnię i stwórz własną oazę spokoju.

Medytacja to doskonały sposób radzenia sobie z wysoką wrażliwością. Redukuje stres, napięcie i gonitwę myśli oraz pomaga uwolnić się od myśli i uczuć. Poprzez medytację wzmacniasz siebie, zwłaszcza jeśli jesteś wysoko wrażliwy. Istnieje wiele medytacji na sen, także specjalnie dla HSP z problemami ze snem. Zawsze najpierw skonsultuj je z lekarzem.

Nasze ciało jest z natury najbardziej aktywne rano. Hormony i substancje, które nas pobudzają, są wyższe rano niż wieczorem. Zaplanuj swój dzień tak, abyś był najbardziej aktywny rano, a od pewnej godziny świadomie ograniczaj aktywność fizyczną i umysłową. Unikaj więc tuż przed snem intensywnych prac domowych, pracy przy ekranie, długiego pisania na WhatsAppie czy aktywności w mediach społecznościowych. Również wieczorne ćwiczenia mogą zaburzyć rytm snu.

Lepiej postawić na zwolnienie tempa wieczorem. Na przykład przeczytaj dobrą książkę, weź długi prysznic lub kąpiel i zadbaj o swoje ciało. Zarezerwuj naprawdę czas dla siebie!

Osoby wysoko wrażliwe bardzo pozytywnie reagują na rytm i strukturę. Staraj się utrzymywać stały rytm wieczorem: kładź się spać o tych samych godzinach i wykonuj przed snem te same czynności. W ten sposób pobudzisz swoje ciało do produkcji hormonów snu.

Ważne jest, aby nadal ufać zdolnościom regeneracyjnym swojego ciała. Doskonale rozumiemy, że jest to trudne, gdy masz problemy ze snem od dłuższego czasu, ale wiedz, że Twoje ciało niczego bardziej nie pragnie niż dobrego snu, aby mogło się w nocy zregenerować i dobrze wypocząć. Jeśli wskazówki nie działają od razu, nie poddawaj się zbyt szybko. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby ponownie wykształcić zdrowy rytm snu.

Kołdra obciążeniowa może być pomocnym narzędziem dla osób wysoko wrażliwych, które mają trudności ze snem. Może zmniejszyć stres i pozytywnie wpłynąć na emocje, które odczuwasz. Ponieważ HSP są bardziej wrażliwe na stres i lęk, mogą skorzystać z kołdry obciążeniowej.

Kołdra obciążeniowa waży około 10-15% Twojej masy ciała i wywiera delikatny nacisk na ciało. Może to dawać poczucie bezpieczeństwa i komfortu podczas snu. W nauce nazywa się to stymulacją głębokiego ucisku.

Stymulacja głębokiego ucisku została pierwotnie opracowana, aby pomóc osobom cierpiącym na nadmierną stymulację uspokoić się. Nadmierna stymulacja może występować przy wysokiej wrażliwości, ale także przy innych schorzeniach, takich jak ADHD, autyzm, traumy oraz różne inne przyczyny.

Również dzieci wysoko wrażliwe mogą korzystać z kołdry obciążeniowej, aby lepiej spać. Zobacz nasze kołdry obciążeniowe dla dzieci.

Stymulacja głębokiego ucisku ma pozytywny wpływ na hormon stresu – kortyzol – i może wzmacniać hormon szczęścia – serotoninę – oraz hormon snu – melatoninę.

Serotonina pozytywnie wpływa na nastrój, emocje i sen. Melatonina jest produkowana, gdy zasypiasz. HSP, które mają trudności ze snem, czasem korzystają z kołdry obciążeniowej, aby pobudzić produkcję tych dwóch hormonów.

Jako osoba wysoko wrażliwa jesteś bardziej podatny na nadmierną stymulację sensoryczną. Uspokajający efekt kołdry obciążeniowej może zapewnić większy relaks podczas snu. Dlatego kołdra obciążeniowa dla HSP może być nie tylko pomocna w nocy, ale także w relaksie wieczorem.

Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu lepiej rozumiesz problemy ze snem przy wysokiej wrażliwości i jak kołdra obciążeniowa może być rozwiązaniem. U nas możesz wypróbować kołdrę obciążeniową przez trzydzieści dni, a jeśli Ci się nie spodoba, możesz ją bezpłatnie zwrócić.