To musisz wiedzieć o ADHD/ADD i problemach ze snem

Problemy ze snem przy ADHD/ADD mogą być spowodowane różnymi czynnikami, w tym:

• Nadpobudliwość: Wiele osób z ADHD/ADD ma nadaktywne myśli i trudno im wyłączyć mózg przed snem.
• Leki: Niektóre leki stosowane w leczeniu ADHD/ADD mogą zakłócać sen.
• Czynniki biologiczne: Badania sugerują, że istnieją czynniki genetyczne i biologiczne, które mogą powodować problemy ze snem u osób z ADHD/ADD.
• Współwystępujące zaburzenia: Osoby z ADHD/ADD często mają także inne schorzenia, takie jak zaburzenia lękowe i depresja, które mogą powodować problemy ze snem.

Mniejsza produkcja melatoniny

Gorsza jakość snu jest znaną cechą ADHD. Często wynika to z problemów z hormonem snu, melatoniną. Ten związek pomaga szybciej zasnąć i przespać całą noc. ₂

Istnieje rzeczywista różnica między osobami z ADHD a tymi z ADD pod względem problemów ze snem, które doświadczają. ADHD i ADD to oba zaburzenia deficytu uwagi, ale różnią się objawami, które wywołują. ADHD oznacza Attention Deficit Hyperactivity Disorder, natomiast ADD to Attention Deficit Disorder.

Osoby z ADHD zazwyczaj mają większe trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu niż osoby z ADD. Wynika to z faktu, że ADHD często wiąże się z nadpobudliwością, impulsywnością i niepokojem, co utrudnia wyciszenie się przed snem. Osoby z ADHD mogą także budzić się w nocy i mieć problem z ponownym zaśnięciem, co powoduje zmęczenie i senność w ciągu dnia. Dla tej grupy pomocne może być wprowadzenie dodatkowych uspokajających bodźców, takich jak ćwiczenia oddechowe lub użycie kołdry obciążeniowej, która szybciej wprowadza ciało w stan relaksu. Kołdry obciążeniowe są często polecane przy ADHD przez specjalistów, takich jak psycholodzy i terapeuci.

Osoby z ADD również mogą mieć problemy ze snem, ale często wynikają one z trudności z koncentracją. Ponadto mogą mieć problem z uspokojeniem myśli przed snem i często doświadczają gonitwy myśli oraz zmartwień, które utrzymują ich na jawie. Mogą też mieć większe trudności z zasypianiem niż inni ludzie. W takich przypadkach naturalne wsparcie, takie jak kołdra obciążeniowa, może pomóc, ponieważ głęboki nacisk (Deep Pressure Stimulation) zmniejsza niepokój myśli.

Podsumowując, chociaż zarówno osoby z ADHD, jak i z ADD mogą doświadczać problemów ze snem, przyczyny i objawy mogą się różnić. Ważne jest, aby zidentyfikować konkretne problemy ze snem u każdej osoby, aby móc zaoferować odpowiednie leczenie. Masz poważne problemy z bezsennością przy ADHD lub ADD? Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. On lub ona może pomóc znaleźć odpowiednie rozwiązanie.

Chociaż osoby z ADHD/ADD często mają trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu, generalnie nie potrzebują więcej snu niż osoby bez ADHD/ADD. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy jest inny i potrzeby snu mogą się różnić. Niektórzy z ADHD/ADD mogą jednak czuć się lepiej, gdy regularnie śpią wystarczająco długo, ponieważ brak snu może nasilać objawy ADHD/ADD.

Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc poprawić problemy ze snem przy ADHD/ADD, w tym:

• Utrzymuj regularny harmonogram snu: Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Unikaj kofeiny i środków pobudzających: kofeina i inne środki pobudzające, takie jak alkohol, mogą zakłócać sen i powinny być unikane.
• Stwórz rutynę przed snem: Opracuj rytuał relaksacyjny przed snem, który pomoże się wyciszyć. Może to obejmować czytanie, medytację lub ciepłą kąpiel.
• Unikaj ekranów przed snem: Czas spędzony przed ekranem może pobudzać mózg i utrudniać relaks. Unikaj więc korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, laptopy i telewizory, na kilka godzin przed snem.
• Stwórz sprzyjające warunki do snu: Zapewnij ciemną, cichą i chłodną sypialnię, która sprzyja zasypianiu. Unikaj rozpraszaczy, takich jak telewizor i smartfony.
• Używaj sypialni tylko do snu: Korzystaj z sypialni wyłącznie do spania i aktywności seksualnych. To może pomóc mózgowi kojarzyć to miejsce ze snem i relaksem.
• Użyj kołdry obciążeniowej, aby uspokoić zarówno myśli, jak i ciało. Pomaga to szybciej zasnąć, spać głębiej i może zmniejszyć częstotliwość budzenia się w nocy.
• Skontaktuj się z lekarzem: Jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem. Lekarz może przepisać leki wspomagające sen lub zalecić inne metody leczenia, które złagodzą objawy ADHD/ADD.

Tekst kontynuuje się pod obrazem

Wybierz koc obciążeniowy Novaline

• Pomaga szybciej zasnąć, spać dłużej i głębiej
• Pomaga zmniejszyć stres i się zrelaksować
• 100 dni na wypróbowanie snu.
  Nie spełnia oczekiwań = zwrot pieniędzy

Zobacz produkty

Kołdry obciążeniowe jako wsparcie przy ADHD/ADD i problemach ze snem

Kołdra obciążeniowa może być cennym wsparciem dla dzieci i dorosłych z ADHD/ADD, którzy mają trudności z zasypianiem. Dzięki dodatkowej wadze kołdra wywołuje tzw. głębokie uczucie nacisku, podobne do mocnego uścisku. To może pomóc uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć stres i lęk oraz pobudzić produkcję melatoniny. Badania pokazują, że osoby z ADHD/ADD szybciej zasypiają i śpią głębiej, korzystając z kołdry obciążeniowej. ₃

• ₁ ADHD i problemy ze snem
• ₂ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• ₃ The effectiveness of weighted blankets on sleep and everyday activities – A retrospective follow-up study of children and adults with attention deficit hyperactivity disorder and/or autism spectrum disorder, Vedrana Bolic Baric 1, Sofie Skuthälla 2, Malin Pettersson 3, Per A Gustafsson 4, Anette Kjellberg 1, DOI: 10.1080/11038128.2021.1939414