Problemy ze snem przy PTSD: wskazówki na lepszy sen

PTSD, czyli zespół stresu pourazowego, to zaburzenie psychiczne, które może powstać po traumatycznym przeżyciu. Na przykład wypadek lub przemoc. Masz PTSD, gdy objawy nie ustępują samoistnie, a traumatyczne doświadczenie miało miejsce ponad cztery tygodnie temu.

Często występujące objawy psychiczne przy PTSD to:

• Powracające, mimowolne wspomnienia zdarzenia;
• Koszmary nocne;
• Drażliwość i wybuchy złości (bez wyraźnej przyczyny);
• Brawurowe lub autodestrukcyjne zachowania;
• Problemy z koncentracją;
• Nadmierna łatwość przestraszenia się;
• Ciągła czujność;
• Trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, niespokojny sen;
• Utrzymujący się negatywny nastrój (takie jak lęk, złość, poczucie winy, wstyd);
• Wyraźnie mniejsze zainteresowanie wykonywaniem ważnych czynności;
• Poczucie mniejszego związku z innymi i wycofywanie się społecznie;
• Trudności z doświadczaniem pozytywnych emocji (takich jak szczęście, zadowolenie czy miłość);
• Unikanie sytuacji.

Oprócz PTSD istnieje także złożone PTSD. Oznacza to, że oprócz objawów PTSD masz także inne problemy, takie jak zaburzony obraz siebie czy trudności z zaufaniem ludziom.

PTSD powstaje w wyniku traumy. „Trauma” oznacza dosłownie ranę. W potocznym języku mówimy jednak zazwyczaj o ranie psychicznej. Te rany często mają jako przyczynę wydarzenia i wspomnienia. Przyczynami są na przykład:

• Wypadki drogowe
• Śmierć przyjaciela/przyjaciółki, członka rodziny lub innych ważnych osób
• Przemoc/kłótnie
• Molestowanie/wykorzystanie seksualne

Traumy występują w różnych stopniach nasilenia i długości, a ich skutki różnią się w zależności od osoby. Osoby z traumą często cierpią na lęki społeczne, przygnębienie, a wiele z nich doświadcza problemów ze snem. Według Centrum Medycznego w Utrechcie mówimy o traumie, gdy doświadczane objawy utrzymują się dłużej niż 4 tygodnie. Piszą również, że trauma może być podstawą innych zaburzeń, takich jak depresja czy zaburzenie afektywne dwubiegunowe.

Zespół stresu pourazowego może znacznie wpływać na Twój sen. Wiele osób z PTSD doświadcza koszmarów związanych z traumatycznym przeżyciem. Bezsenność jest również częstym problemem związanym z PTSD. Możesz mieć trudności zarówno z zasypianiem, jak i z utrzymaniem snu.

Zły sen może nasilić objawy PTSD. Niestety wiele osób z PTSD cierpi na problemy ze snem. Aby poradzić sobie z problemami ze snem wynikającymi z PTSD, istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Dobry rytm

Przede wszystkim kluczowe jest stworzenie stałego rytmu dobowego. Obejmuje to zalecenie chodzenia spać i wstawania o stałych porach, co może pomóc w regulacji wzorców snu.

Wystarczająca aktywność fizyczna

Ruch odgrywa także istotną rolę. Ważne jest podkreślenie aktywności fizycznej jako sposobu na poprawę jakości snu. Zachęcanie do spędzania czasu na świeżym powietrzu i unikanie nadmiernego oglądania telewizji przed snem może przyczynić się do lepszego wypoczynku.

Zdrowe odżywianie

Zdrowa dieta jest również bardzo ważna. Dieta bogata w owoce, warzywa oraz odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia może wspierać ogólne zdrowie i jakość snu.

Komfortowe środowisko do spania

Na koniec, stworzenie komfortowego środowiska do spania jest kluczowe. Zadbaj o odpowiednią poduszkę, oddychającą pościel i właściwą temperaturę w pokoju, aby zapewnić sprzyjające warunki do dobrego snu.

Życie z PTSD może być bardzo trudne dla Ciebie i Twoich bliskich. Nie zawsze jest jasne, co możesz zrobić samodzielnie, a kiedy potrzebujesz pomocy innych. Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na PTSD, koc obciążeniowy może okazać się pomocny! Badania wykazały, że używanie koca obciążeniowego może przyczynić się do zmniejszenia objawów PTSD i poprawy jakości snu. Ten koc daje poczucie bezpieczeństwa i komfortu oraz może uspokoić układ nerwowy, co skutkuje zmniejszeniem koszmarów i innych objawów.

Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się więcej o problemach ze snem związanych z PTSD i że wskazówki pomogą Ci lepiej spać.