Hur mycket djupsömn behöver du?

Den djupa sömnen är en av de fem sömnfaserna i sömncykeln. Innan vi berättar mer om den djupa sömnen förklarar vi hur sömncykeln fungerar.

Sömnfas 1: insomningsfas

I insomningsfasen svävar du några minuter mellan vakenhet och sömn. Hjärnaktiviteten minskar.

Sömnfas 2: lätt sömn

Som namnet antyder sover du inte djupt än, men du vaknar inte längre av små ljud. Denna sömnfas varar lite mindre än en timme.

Sömnfas 3: övergångsfas

I övergångsfasen från lätt till djup sömn sover du allt fastare. Din andning blir regelbunden, hjärtrytmen sjunker och kroppen slappnar av. Denna fas varar ungefär 5 minuter.

Sömnfas 4: den djupa sömnen

Den djupa sömnen varar cirka 20 minuter och är egentligen den viktigaste fasen eftersom du verkligen vilar ut. Din djupa sömn kallas också deltassömn eller långsamvågssömn. Denna sömnfas skapar stora vågor i hjärnan som bildar ett deltamönster. Dessa långsamma hjärnvågor gör att våra muskler slappnar av och andningen blir långsammare. Under en djup sömnfas återhämtar sig kroppen optimalt och bygger upp energi för nästa dag.

Sömnfas 5: REM-sömn

REM-sömnen följer efter den djupa sömnen och kallas även drömsömn. Din hjärtrytm och andning är oregelbundna, våra muskler är helt avslappnade och blodtrycket stiger. Under REM-sömnen bearbetas information och en del av våra upplevelser lagras i långtidsminnet.

Under den djupa sömnfasen – som du har ungefär 3 till 6 gånger per natt – händer följande:

• Tillväxthormonet produceras
• Kroppens vävnader repareras
• Det blir mer blodflöde till musklerna, vilket gör att de återhämtar sig och växer
• Kroppens energinivåer fylls på igen
• Blodtrycket sjunker

I genomsnitt genomgår man hela sömncykeln, som varar ungefär en och en halv timme, cirka 3 till 6 gånger per natt. Stadiet med djup sömn där kroppen återhämtar sig varar längst i början av natten. Vid varje repetition av sömncykeln minskar detta stadiets längd. Därför är de första 4,5 timmarna av din sömncykel viktigast. Det är ett absolut minimum. De flesta behöver mer sömn.

När du sover för lite eller har en störd sömn-vakencykel kan du uppleva olika konsekvenser. Du kan få problem med humör och koncentration, men det kan också leda till ätstörningar, en störd biologisk klocka och psykiatriska tillstånd som psykos eller depression. Dessutom bör de fysiska konsekvenserna av för lite sömn inte underskattas. Fetma är till exempel ett vanligt problem hos personer med för lite sömn. Likaså hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, irritabel tarm och möjligen även cancer.

Som du säkert kan föreställa dig är det mycket viktigt att sova gott och djupt. Vila är nödvändigt för att ge hjärnan möjlighet att bearbeta erfarenheter och för att kroppen ska kunna återhämta sig. Det är därför bra att främja och förlänga din djupa sömn. Det finns tre metoder som kan främja din djupa sömn:

1. Ät inte för tungt och drick inte alkohol de sista timmarna innan du går och lägger dig.
2. Sov i en väl mörklagd miljö. Produktionen av melatonin, hormonet som gör dig sömnig, hämmas nämligen av ljus.
3. Låt kroppen slappna av ordentligt för att förbättra din djupa sömn.

Ja, ett tyngdtäcke kan förbättra din djupa sömn. Detta eftersom ett tyngdtäcke hjälper till med tips nummer tre ovan: det får din kropp att slappna av bättre före och under nattsömnen.

Våra tyngdtäcken är tyngre tack vare en fyllning av hypoallergent glasgranulat. Den extra vikten av tyngdtäcket känns som en bekväm kram. Genom denna lugnande effekt får din kropp signalen att den är trygg, lyckohormonerna serotonin och endorfin produceras, ditt nervsystem slappnar av och du somnar i en härligt djup sömn.