14 Gyllene Sömntips

Sömntips 1: se till att få tillräckligt med dagsljus

Se till att få minst en timme dagsljus per dag, helst på morgonen. Detta behövs för att stimulera din biologiska klocka på rätt sätt. Gå därför ut på en promenad på morgonen eller under lunchrasten om möjligt.

Sömntips 2: rör på dig

Rörelse är nödvändigt för att må bra och därmed också sova bättre. Se till att röra på dig lite mer under hela dagen. Ta till exempel cykeln oftare istället för bilen eller gå en kort runda då och då.

Sömntips 3: begränsa koffein

Koffein gör att du håller dig vaken. Begränsa därför kaffet till några koppar per dag och inte efter klockan 17. Men förutom kaffe finns också uppiggande ämnen i cola och te som stör sömnen och som du bör begränsa.

Sömntips 4: var uppmärksam på vad du äter och dricker

Vad du äter och dricker precis innan du går och lägger dig kan påverka sömnkvaliteten mycket. Se till att äta en lätt och hälsosam måltid innan du går till sängs. Inte för fet, tung eller stark. Se också till att inte äta för sent, helst inte inom 3 timmar innan du ska sova.

Du kan naturligtvis ta ett glas alkohol till maten, men drick inte alkohol precis innan du ska sova. Det kan göra att du somnar snabbare, men du kommer inte in i djupsömnen lika lätt, vilket försämrar sömnkvaliteten.

Har du mycket problem med dålig nattsömn? Ät då sömnfrämjande mat. Yoghurt eller mjölk, men också dadlar, bananer och nötkräm innehåller naturliga aminosyror som främjar sömnen. Dessa syror hjälper dig att slappna av och väcker sömnen.

Förutom aminosyror främjar också serotonin sömnen. Fullkornsprodukter – liksom bananer och mörk choklad – är fulla av serotonin och är därför ett bra alternativ som sömnfrämjande medel. Naturligtvis bör du inte äta för mycket av detta, eftersom en full mage inte främjar nattsömnen.

Sömntips 5: koppla av

Se till att göra aktiviteter som får dig att slappna av. En kväll framför tv:n kan vara avslappnande, men att läsa en bok kanske är ännu bättre. Känn efter hur din kropp känns efter en lång dag. Har du suttit still mycket kan en kvällspromenad vara ett bättre val.

Meditation eller yoga kan också hjälpa kroppen (och sinnet) att komma ner i varv ännu mer. Ett varmt bad eller en dusch hjälper också till att slappna av i kropp och sinne.

Sömntips 6: undvik skärmar

Använd inte dator, surfplatta eller telefon en timme innan du ska sova. Det (blå) ljuset från skärmen håller dig vaken istället för att lugna dig. Minska ljusstyrkan på skärmen mot kvällen.

Sömntips 7: förbered din nästa dag

Det kan ge mycket lugn om du förbereder allt inför nästa dag i förväg. Duka till exempel bordet och lägg fram kläder och väska. Då kan du somna lugnt och ha mindre stress på morgonen.

Sömntips 8: sluta oroa dig

Oro är vanligt när du går och lägger dig, men det är det sämsta tillfället eftersom det håller dig vaken. Ha papper och penna bredvid sängen och skriv ner dina tankar när du oroar dig. Då får du ut dem ur huvudet och blir lugnare. Du kan också skriva ner idéer som dyker upp på natten direkt. Det kan nämligen komma riktigt bra idéer på natten.

Sömntips 9: ha en fast sömnrutin

Det är bra att ha en fast sömnrutin. Det betyder att du går till sängs och vaknar ungefär samma tid varje dag. Det stimulerar din naturliga sömncykel, så att du lätt somnar och vaknar utvilad.

Sömntips 10: se till rätt temperatur

Se till att ditt sovrum har en bra temperatur, inte för kallt men absolut inte för varmt. Den idealiska temperaturen är mellan 16 och 18 grader. Tycker du det är kallt? Då kan du hellre köpa ett tjockare täcke. När huvudet är varmare somnar du nämligen inte lika lätt.

Läs också allt om en tyngdtäcke på vintern.

Sömntips 11: investera i en bra säng

En bra säng och madrass ger bra stöd. Då slappnar kroppen av helt och du sover djupare. Till skillnad från på dagen vill du helst uppleva så lite som möjligt på natten. Se därför till att kroppen inte väcks av yttre omständigheter, som en dålig säng.

Sömntips 12: använd ett tyngdtäcke

Ett tyngdtäcke kan hjälpa dig att sova bättre. Enligt oss det bästa sömntipset, eftersom det är bevisat att ett tyngdtäcke ger en känsla av trygghet.

Hur fungerar det? Kort sagt har ditt nervsystem två lägen: 'flykt eller kamp' och 'vila och smälta'. När du är i en stressig situation och måste vara alert och fatta rätt beslut, går kroppen in i 'flykt och kamp'-läget. Det är kroppens naturliga sätt att hantera situationen.

Har du ett hektiskt och stressigt liv? Då växlar kroppen inte lätt över till 'vila och smälta'-läget, vilket kan leda till oro och sömnlöshet.

Med ett tyngdtäcke stimuleras kroppen att växla över till 'vila och smälta'-läget. Detta sker genom det vetenskapligt bevisade principen Deep Pressure Stimulation (DPS). Trycket från vikten på kroppen kan jämföras med en fast kram, vilket får nervsystemet att slappna av. Kroppen ger sig som det vore över till den komfort och värme du upplever. Därför hjälper ett tyngdtäcke dig att slappna av och somna gott.

Sömntips 13: stig upp vid samma tidpunkt

Vi har redan berättat det, men kvaliteten på din nattsömn hänger på en bra sömnrutin. Det inkluderar också när du går upp. Hur skönt det än är att sova ut ibland, är det mycket bra att hålla en fast tid. Då håller din biologiska klocka bäst tidsschemat.

Sömntips 14: starta dagen energiskt och hälsosamt

Aktivera kroppen direkt när du vaknar. Det kan du göra genom att stretcha i 5 minuter, göra några övningar eller ta en promenad. Det finns roliga appar för att börja morgonen aktivt.

Drick ett kallt glas vatten efter att du vaknat för att sätta igång din inre funktion och starta dagen med en hälsosam frukost.

Vi hoppas att dessa 14 sömntips kommer att hjälpa dig. Har du några frågor? Tveka inte att kontakta oss. Vi hjälper dig gärna!