Hur tung ska min tyngdtäcke vara?

En viktfilt – även kallad tyngdfilt eller weighted blanket – väljer du i grunden utifrån cirka tio procent av din kroppsvikt. För barn rekommenderar många arbetsterapeuter också cirka tio procent av kroppsvikten, ofta med ytterligare 0,5 till 1 kilogram beroende på önskemål och känslighet.

Räkneexempel: väger du 70 kilogram är en filt på cirka 7 kilogram en bra utgångspunkt. Det här är en rekommendation, ingen fast regel. Vissa sover bättre med en något lättare filt, andra med en något tyngre. Komforten är viktigast.

Vill du få ett personligt råd direkt? Använd då vår kostnadsfria vägledning; på en minut vet du vilken Novaline-filt som passar dig bäst. Föredrar du personlig kontakt? Skicka ett meddelande till Koen!

Syftet med en viktfilt är att ge komfort och avkoppling, så att du lättare somnar och sover djupare. Om en filt känns för tung eller för varm får den motsatt effekt. Försök därför hitta en balans: tillräckligt tung för att ge den lugnande effekten av djuptrycksstimulering (Deep Pressure Stimulation), men tillräckligt bekväm för att användas hela natten. Läs mer om hur den fungerar i Hur fungerar en viktfilt?

Novaline erbjuder för en person, för två och för barn tyngdfiltar. Nedan kan du läsa hur du väljer rätt vikt för olika situationer.

Vikten på en tyngdfilt för en person

Välj ungefär tio procent av din egen vikt och använd det som utgångspunkt. En lättare filt ger större rörelsefrihet och känns svalare; en tyngre filt ger mer tryck och kan dämpa oro (vändande och vridande) extra mycket. Använd tabellen som utgångspunkt.

Vikten på en tyngdfilt för två

Om ni sover tillsammans under en filt väljer ni en vikt som är bekväm för båda. Ofta innebär det 12 kg för lättare par och 15 kg för tyngre par, i storleken 240×220 cm. Se tabellen för praktiska råd utifrån viktklass.

Vikten på en tyngdfilt för barn

För barn utgår du från cirka 10 % av kroppsvikten, ofta med 0,5–1 kg extra. Ta hänsyn till längd och känslighet för tryck. Använd riktlinjerna nedan som utgångspunkt och håll alltid koll på hur bekvämt barnet tycker att det är.

Om du tvekar mellan till exempel 6 och 7 kilo eller 7 och 8 kilo, fundera på vad som är viktigast för dig. Den som rör sig mycket eller söker extra djupt tryck upplever ofta den tyngre vikten som lugnande. Den som lätt blir varm eller vill ha större rörelsefrihet väljer oftast den lättare vikten. Tänk på att kroppen vanligtvis vänjer sig vid en något tyngre filt inom några nätter.

10 %-regeln är en pålitlig riktlinje, men passar inte alla. Personer som upplever mycket oro eller är känsliga för sinnesintryck (till exempel vid ADHD eller ångestbesvär) väljer ibland en något tyngre filt för extra jordning. Personer som lätt blir varma när de sover eller gärna rör sig fritt väljer i stället en något lättare. Kroppsbyggnaden spelar också roll: bredare byggd och stark? Då känns en aning tyngre ofta behagligt; smalare eller mycket lätt? Då fungerar en något lättare oftast bättre.

• För lätt: den djupa tryckeffekten märks mindre, vilket kan göra att sömnen inte förbättras.
• För tungt: kan kännas onödigt varmt eller begränsande, särskilt på sommaren.
• Lägga täcken ovanpå varandra: ger ofta ett oförutsägbart tryck och värme; välj hellre ett täcke med lämplig vikt.
• En vikt för två olika kroppar: vid stora skillnader mellan er kan ett eget enkelsängstäcke per person vara bekvämare än ett gemensamt täcke.

Använd inte tyngdtäcke för spädbarn och barn under tre år. Var försiktig vid allvarliga andningsbesvär, obehandlad sömnapné, hjärt- eller blodtrycksproblem och begränsad rörlighet som gör att du inte själv kan ta dig loss från täcket. Om du är osäker bör du rådgöra med läkare eller terapeut. För barn gäller dessutom att användningen alltid ska ske under uppsikt och med lämplig storlek och vikt. Läs mer här om säker användning av ett tyngdtäcke.

En lämplig vikt känns som ett jämnt, lugnande tryck över kroppen. Du kan fortfarande vända dig och andas utan ansträngning. Efter några nätter märker du ofta att du vrider dig mindre, har ett lugnare sinne när du ska somna och sover mer ostört. Om täcket känns för varmt eller kvävande under längre tid, välj en lättare variant eller ett ventilerande påslakan.

Nu vet du hur du väljer rätt vikt. Eftersom preferenser är personliga erbjuder Novaline en provperiod på 100 dagar. Under den här perioden kan du i lugn och ro prova ditt tyngdtäcke. Om du inte är nöjd med täcket kan du returnera det.

Vill du vara säker på att välja rätt, börja då med vår valguide och se de olika tyngdtäckena från Novaline.