Sömnproblem; detta är orsakerna och så blir du av med dem!

Det finns flera orsaker som kan göra att du har svårt att somna:

• smärta och obehag när du går till sängs
• grubblerier och tankar om svåra vardagsproblem, men ibland också om småsaker
• en smärta eller rädsla som du inte kan släppa
• ett störande ljud (snarkning) eller känsla (klåda, smärta) eller något annat som håller dig alert
• för mycket/fel mat och dryck
• att arbeta för hårt och för länge precis innan du ska sova
• skärmanvändning på grund av det blå ljuset
• överdriven sömn på dagen vilket gör sömntrycket för lågt
• omvänt sömnmönster (skiftarbete)

Det kan också vara en följd av ett psykiskt problem, till exempel depression, utbrändhet eller ångeststörning. I sådana fall är det nödvändigt att även behandla det fysiska eller psykiska problemet.

Ibland finns ingen entydig orsak till långvarig sömnlöshet. En kombination av – ömsesidigt förstärkande – faktorer kan då spela en roll.

Oavsett orsak kan du hamna i en ond cirkel. Den dåliga sömnen upprätthålls av negativa tankar om sömnen, svårigheter att slappna av och att kompensera för dåliga nätter genom att till exempel ligga kvar länge i sängen.

Den som sover för lite på natten eftersom hen har svårt att somna, får på dagen ofta symptom som trötthet, sömnighet eller koncentrationssvårigheter. Även humöret och sinnesstämningen kan påverkas negativt.

Om du har haft insomningsproblem under en längre tid och därför har svårt att somna, kan du välja kognitiv beteendeterapi hos en utbildad sömnterapeut eller psykolog. Även sömnövningsterapi kan ge goda resultat.

Förutom behandlingar kan läkaren ordinera medicin. Detta sker i undantagsfall men är inte att föredra, eftersom det ofta leder till beroende och biverkningar och inte kan ges under lång tid.

Förutom att följa sömnterapi kan du själv göra något åt ditt insomningsproblem. Det hjälper att börja trappa ner din energi en timme innan läggdags. Ditt huvud kommer då att lugna ner sig lite mer. Det är bäst att dimma ljuset och sänka ljudet. Dessutom rekommenderas att inte äta eller dricka något mer och att stänga av apparater.

Förbered dessutom din kropp för sömn genom att lindra smärta. Var noga med din hållning och lägg upp benen. Skriv ner tankar som snurrar i huvudet på papper, det hjälper dig att rensa huvudet. En bra sömnrutin är mycket värdefull. Du kan tänka dig att dagligen upprepa samma ordning av:

• duk bordet för morgondagen
• kontrollera dörrar och fönster
• borsta tänderna/duscha/toalett m.m.
• lägg fram kläder för morgondagen
• ställ väckarklockan
• läs en bok eller lyssna på favoritmusik (ingen TV)
• gör andningsövningar
• släck ljuset och säg godnatt

Genom att hålla fast vid detta fasta mönster när du går till sängs vet din kropp att det är dags att sova. Sömn påverkas starkt av vanebildning (konditionering) och denna sömnrutin är ett bra exempel på det.

Som du redan läste ovan är det mycket viktigt att följa en sömnrutin när du har svårt att somna. Att lägga till en tyngdfilt i denna sömnrutin kan ha en positiv effekt. När du sitter skönt i soffan eller läser en bok i sängen kan du lägga den tyngda filten över dig.

Den extra vikten från den tyngda filten trycker mjukt på nervsystemet under viloperioden. Detta kallas djuptrycksstimulering. Detta tryck gör att du slappnar av och upplever färre yttre stimuli. Dessutom ger det en känsla av trygghet. Det är ungefär samma känsla som när du blir omfamnad eller kramad.

En extra bonus; den tyngda filten stimulerar produktionen av melatonin och serotonin. Melatonin och serotonin är två mycket viktiga ämnen som ansvarar för sömn. Och de kan du verkligen behöva när du har svårt att somna.

Vi hoppas att du efter att ha läst denna artikel har fått mer klarhet kring insomningsproblem och att du med tipsen i denna artikel snart kan somna lättare igen.